Ketahui jumlah serat yang betul untuk dimakan setiap hari

Jumlah serat yang betul untuk digunakan setiap hari adalah antara 20 dan 40 g untuk mengawal fungsi usus, mengurangkan sembelit, melawan penyakit seperti kolesterol tinggi, dan membantu mencegah kanser usus.

Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan sembelit, adalah perlu, selain memakan makanan kaya serat, minum 1.5 hingga 2 liter air sehari untuk memudahkan penghapusan najis. Serat juga membantu mengurangkan selera makan anda, jadi makan diet serat tinggi juga membantu anda menurunkan berat badan.

Untuk mengetahui apa yang harus dimakan pada diet serat tinggi lihat: Pemakanan serat tinggi.

Untuk menelan jumlah serat yang disyorkan setiap hari, perlu makan makanan kaya buah-buahan, seperti buah semangat, sayuran, seperti kubis, buah-buahan kering, seperti badam dan kekacang, seperti kacang polong. Berikut adalah contoh untuk mengetahui makanan apa yang akan ditambah kepada diet anda yang menyediakan jumlah serat yang sesuai dalam sehari:

Satu lagi pilihan untuk mencapai saranan serat harian adalah untuk memakannya selama 1 hari, sebagai contoh: jus 3 buah semangat sepanjang hari + 50 g kubis semasa makan tengah hari dengan 1 hidangan penutup jambu + 50 g kacang hitam bermata ketika makan malam.

Di samping itu, untuk memperkayakan diet dengan serat, anda juga boleh menggunakan Benefiber, serbuk kaya serat yang boleh dibeli di farmasi dan boleh dicampur dalam air atau jus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan serat tinggi lihat: Makanan serat tinggi.