Apa yang harus dimakan oleh kencing manis sebelum bersenam
Contohnya diabetes harus makan 1 buah roti atau 1 buah seperti mandarin atau alpukat, misalnya, sebelum melakukan latihan fisik seperti berjalan kaki, jika glukosa darah anda berada di bawah 80 mg / dl untuk mengelakkan gula darah anda jatuh terlalu rendah, yang boleh menyebabkan pening , penglihatan kabur atau pengsan.
Latihan fizikal adalah disyorkan dalam kes diabetes kerana ia membantu mengawal paras gula darah, mencegah komplikasi seperti kerosakan pada buah pinggang, saluran darah, mata, jantung dan saraf. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kawalan diabetes, perlu untuk bersenam secara teratur, kira-kira 3 kali seminggu, dan makan dengan betul sebelum bersenam..
Senaman ringan - 30 minit
Dalam latihan intensiti rendah yang berlangsung kurang dari 30 minit, seperti berjalan, contohnya, pesakit kencing manis harus merujuk jadual berikut:
| Nilai glukosa darah: | Apa yang perlu dimakan: |
| < 80 mg/dl | 1 buah atau roti wholemeal. Lihat buah-buahan yang dicadangkan untuk diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Ia tidak perlu dimakan |
Latihan sederhana - 30 hingga 60 minit
Dalam latihan intensiti sederhana dan tempoh antara 30 hingga 60 minit seperti berenang, tenis, berlari, berkebun, golf atau berbasikal, contohnya, pesakit kencing manis harus berunding dengan jadual berikut:
| Nilai glukosa darah: | Apa yang perlu dimakan: |
| < 80 mg/dl | 1/2 daging, susu atau sandwic buah |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
| 180 hingga 300 mg / dl | Ia tidak perlu dimakan |
| > ou = 300 mg / dl | Jangan bersenam sehingga glukosa darah dikawal |
Latihan sengit + 1 jam
Dalam latihan intensiti tinggi yang berlangsung lebih dari 1 jam seperti bola sepak, bola keranjang, ski, berbasikal atau berenang yang lasak, kencing manis harus merujuk jadual berikut:
| Nilai glukosa darah: | Apa yang perlu dimakan: |
| < 80 mg/dl | 1 sandwic daging atau 2 keping roti coklat, susu dan buah-buahan |
| 80 hingga 170 mg / dl | 1/2 daging, susu atau sandwic buah |
| 180 hingga 300 mg / dl | 1 buah atau roti gandum |
Latihan fizikal membantu mengawal gula darah kerana ia mempunyai kesan seperti insulin. Oleh itu, sebelum latihan jangka panjang, mungkin perlu mengurangkan dos insulin untuk mengelakkan hipoglikemia. Dalam kes ini, pesakit kencing manis harus berunding dengan doktor untuk menunjukkan jumlah insulin yang digunakan.
Petua untuk pesakit kencing manis mengenai senaman
Kencing manis sebelum bersenam perlu memberi perhatian kepada beberapa aspek penting seperti:
- Latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sebaik-baiknya pada masa yang sama dan selepas makan untuk mengawal tahap glukosa darah dan disertai;
- Mengetahui bagaimana untuk mengenal pasti tanda-tanda hipoglikemia, iaitu, apabila gula darah turun di bawah 70 mg / dl, seperti kelemahan, pening, penglihatan kabur atau peluh sejuk. Lihat simptom hipoglikemia;
- Sentiasa ambil gula-gula seperti 1 paket gula dan beberapa gula-gula apabila bersenam untuk makan jika anda mempunyai hipoglisemia. Ketahui lebih lanjut di: Bantuan pertama untuk hipoglikemia;
- Jangan guna insulin kepada otot yang akan anda jalankan, kerana senaman menyebabkan insulin digunakan dengan cepat, yang boleh menyebabkan hipoglikemia;
- Rujuk doktor jika pesakit kencing manis mempunyai hipoglikemia yang kerap semasa menjalankan;
- Minum air semasa bersenam untuk tidak mendidih.
Di samping itu, apa jua senaman fizikal, kencing manis tidak boleh dimulakan apabila glukosa darah di bawah 80 mg / dl. Dalam kes ini, anda perlu mempunyai makanan ringan dan kemudian bersenam. Di samping itu, pesakit diabetes juga tidak perlu bersenam apabila terlalu panas atau terlalu sejuk.
Lihat petua dan cadangan makanan lain untuk pesakit kencing manis di:
Makanan DIABETIC
879 ribu pandangan
Pendaftaran 15K
