Buah-buahan yang kaya serat untuk membuat salad buah pelangsing
Buah-buahan adalah sumber serat larut yang baik, yang meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangkan keinginan untuk makan kerana mereka membentuk gel di dalam perut, dan juga sumber yang baik serat larut yang meningkatkan kek fecal dan melawan sembelit, bahkan mencegah kanser perut. usus.
Untuk membuat salad buah pelangsing, kaya dengan serat dan lazat, hanya pilih buah-buahan yang anda sukai di atas meja, memberi keutamaan kepada mereka yang mempunyai kalori yang kurang.
Kandungan serat dalam buah-buahan
Jadual berikut menunjukkan jumlah serat dan kalori terkandung dalam 100 g buah-buahan yang biasanya digunakan dalam makanan.
| Buah | Kuantiti serat | Tenaga |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6.5 g | 71 kcal |
| Alpukat | 6.3 g | 96 kcal |
| Jambu | 6.3 g | 52 kcal |
| Kelapa mentah | 5.4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Oren mentah bumi | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3.9 g | 56 kcal |
| Gosip | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpa tanpa gula | 2.6 g | 110 kcal |
| Epal pisang | 2.6 g | 87 kcal |
| Plum mentah | 2.4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2.1 g | 51 kcal |
| Pisang perak | 2.0 g | 98 kcal |
| Epal Argentina dengan kulit | 2.0 g | 63 kcal |
| Strawberry | 1.7 g | 30 kcal |
| Nanas | 1.0 g | 48 kcal |
| Jingga oren, jus | 1.0 g | 41 kcal |
| Anggur Itali | 0.9 g | 53 kcal |
| Melon | 0.3 g | 29 kcal |
| Tembikai | 0.1 g | 33 kcal |
Mengetahui jumlah dan jenis serat dalam makanan bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan dan mengekalkan perut anda, tetapi juga baik untuk mencegah dan merawat buasir, mengawal kencing manis dan juga menjaga kulit anda bebas daripada jerawat..
Buah-buahan juga kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral yang bertindak sebagai anti-oksidan dan anti-radang, meningkatkan metabolisme dan menyahtoksik tubuh dengan mempunyai, secara umum, banyak air.
Jumlah serat yang disyorkan
Cadangan untuk penggunaan serat harian berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan di bawah:
- Kanak-kanak 1-3 tahun: 19 g
- Kanak-kanak 4-8 tahun: 25 g
- Boys dari 9-13 tahun: 31 g
- Boys dari 14-18 tahun: 38 g
- Girls from 9-18 tahun: 26 g
- Lelaki daripada 19-50 tahun: 35 g
- Wanita daripada 19-50 tahun: 25 g
- Lelaki dengan lebih 50 tahun: 30 g
- Wanita dengan lebih 50 tahun: 21 g
Tiada cadangan serat untuk bayi di bawah umur 1 tahun, kerana diet mereka kebanyakannya terdiri daripada susu dan buah-buahan, sayur-sayuran dan daging dicairkan atau dicincang.
Penggunaan serat yang rendah boleh menyebabkan masalah seperti sembelit, buasir, kolesterol tinggi, kanser kolon dan kecenderungan yang lebih tinggi untuk obesiti, jadi tonton video di bawah untuk melihat beberapa petua untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, makan dengan keseronokan.
Cara Menyukai Makanan "Buruk"
149 ribu pandangan
Berlangganan 9.1k
