Buah-buahan untuk melonggarkan usus dan melawan sembelit

Buah-buahan, seperti betik, jeruk dan plum, adalah sekutu yang hebat untuk melawan sembelit, walaupun pada orang yang mempunyai sejarah panjang usus terperangkap. Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar serat dan air, yang mempercepat transit usus dan nikmat pembentukan kotoran. Selain itu, buah-buahan juga memberi kenyang, meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Buah-buahan ini boleh dimakan setiap hari, baik segar dan dalam jus semulajadi dan salad buah-buahan, dan juga boleh digunakan oleh bayi dan anak-anak, tetapi dalam kuantitas yang kecil agar tidak menyebabkan cirit-birit. Lihat 5 resipi untuk jus pencahar untuk melonggarkan usus.

Berikut adalah 10 buah-buahan yang paling melegakan usus dan yang boleh digunakan pada bayi dan semasa kehamilan:  

1. Papaya

Papaya kaya dengan air dan serat, dan terkenal dengan kekuatannya dalam membantu fungsi usus. Formosa papaya mempunyai kuasa pencahar yang lebih besar daripada betik, kerana ia mempunyai hampir dua kali ganda serat dan hampir kalori yang sama.

Walaupun 100 g betik formosa mempunyai 1.8 g serat, pepaya mempunyai 1 gram, tetapi ia masih merupakan jumlah yang baik untuk buah ini. Dua jenis buah mempunyai kira-kira 11 g karbohidrat dan 40 kkal untuk setiap 100 g, selain nutrien seperti magnesium, kalium dan vitamin C.

2. Orange

Jeruk kaya dengan air, yang menghidrat usus dan najis, dan yang memberikan banyak bagas, sinonim dengan serat untuk fungsi usus yang baik. Satu unit oren mempunyai kira-kira 2.2 g serat, yang lebih daripada serat dalam 1 keping roti gandum, sebagai contoh.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa jus oren tidak mempunyai serat, kerana apabila memerah buah, tebu akhirnya menjadi sia-sia bersama kulitnya.

3. Plum

Plum, baik segar dan kering, kaya dengan serat dan merupakan makanan yang hebat untuk usus. Setiap unit plum hitam mempunyai kira-kira 1.2 g serat, di samping menyediakan fosforus, kalium dan vitamin B ke badan.

Petua yang penting ialah, apabila memakan prun, penting untuk melihat label produk untuk memeriksa sama ada terdapat gula yang ditambah pada produk, yang meningkatkan kalori plum dan meningkatkan berat badan. Oleh itu, lebih baik membeli plum kering tanpa tambahan gula.

4. Acerola

Acerola membawa 1.5 g serat untuk setiap 100 g buah segar, dan hanya 33 kcal, yang menjadikan buah ini sekutu makanan dan usus besar. Di samping itu, jumlah acerola yang sama membawa 12 kali jumlah vitamin C yang disyorkan untuk orang dewasa setiap hari, yang lebih kaya dengan vitamin ini daripada jeruk dan lemon, sebagai contoh.

5. Alpukat

Alpukat adalah juara dalam kandungan serat: 100 g buah ini menghasilkan kira-kira 6 g serat. Ia juga kaya dengan lemak yang baik untuk badan dan memudahkan feses melalui usus, selain mempromosikan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik..

6. Pisang

Walaupun dikenali sebagai buah yang memegang usus, setiap pisang mempunyai sekurang-kurangnya 1 g serat. Rahsia ini adalah untuk memakan buah-buahan yang sangat masak ini, supaya seratnya akan siap membantu dalam transit usus. Sebaliknya, mereka yang ingin mengawal cirit-birit perlu mengambil pisang yang masih hijau separuh, kerana cara itu seratnya akan berfungsi untuk memerangkap usus.

Malah lebih kuat daripada buah segar adalah biomassa pisang hijau, kerana ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan secara semulajadi merupakan makanan prebiotik, yang memihak kepada kesihatan flora usus. Lihat bagaimana membuat biojisim pisang hijau.

7. Rajah

Dua unit rempah segar membawa kira-kira 1.8 g gentian dan hanya 45 kcal, yang menghasilkan kenyang yang cukup dan terus berlarutan untuk lebih lama. Seperti halnya plum, ketika membeli buah kering, sebaiknya memilih mereka yang tidak memiliki gula tambahan, yang diperlukan untuk memeriksa daftar bahan pada label produk..

8. Kiwi

Setiap kiwi mempunyai kira-kira 2 g serat dan hanya 40 kkal, menjadikan buah ini sebagai sekutu yang hebat untuk diet usus dan diet penurunan berat badan. Di samping itu, 2 kiwi telah membawa semua vitamin C yang memerlukan dewasa setiap hari, mempunyai kuasa antioksidan yang tinggi, membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesihatan kulit.

9. Jambo

Walaupun sedikit dimakan, jambo adalah salah satu buah serat paling kaya: 1 unit menghasilkan kira-kira 2.5 g serat, kandungan yang sering dijumpai dalam 2 keping roti gandum. Di samping itu, ia hanya mempunyai 15 kcal setiap buah, lebih kurang daripada kebanyakan buah-buahan, menjadikannya sekutu yang besar untuk menurunkan berat badan dan melepaskan kelaparan.

10. Pear

Setiap pir, apabila dimakan dalam kulitnya, mempunyai kira-kira 3g serat, hanya 55 kcal, yang menjadikan buah ini sebagai salah satu yang paling penting untuk membantu usus. Petua yang baik untuk mengurangkan berat badan ialah memakan pir sekitar 20 minit sebelum makan, dengan cara ini seratnya akan bertindak di dalam usus yang menghasilkan rasa kenyang, yang mengurangkan rasa lapar pada waktu makan..

Tonton video berikut dan lihat makanan yang membantu melonggarkan usus:

MAKANAN YANG MEMUATKAN STUCK GUT

Buah-buahan yang memegang usus

Sesetengah buah-buahan yang memegang usus adalah: epal dan pir tanpa kulit, jambu, pisang, terutamanya pisang masih hijau.

Buah-buahan ini harus dielakkan oleh orang yang mengalami sembelit, sekurang-kurangnya sehingga transit usus normal. Walau bagaimanapun, dengan diet yang sihat dan kaya dengan serat, semua jenis buah boleh dimakan tanpa menyebabkan sembelit..

Petua untuk melawan sembelit

Selain meningkatkan penggunaan buah-buahan laxative, beberapa tip sederhana untuk memerangi sembelit ialah:

• Ambil buah-buahan dengan kulit dan bagas apabila mungkin, kerana mereka kaya serat;
• Memilih penggunaan sayur-sayuran mentah, kerana mereka mempunyai kuasa yang lebih besar untuk mempercepat transit usus;
• Lebih suka makanan keseluruhan, seperti beras, tepung gandum, pasta dan keropok bijirin;
• Ambil biji seperti chia, flaxseed dan wijen dalam jus, salad dan yogurt;
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, kerana ia membantu dalam pembentukan najis bersama-sama dengan serat dan juga menghidrat usus, membolehkan najis berjalan lebih mudah di dalam tiub usus.

Sebagai tambahan kepada petua diet, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana senaman merangsang usus dan menjadikannya aktif, memudahkan laluan najis dan melawan sembelit.

Lihat lebih banyak petua untuk memerangi sembelit dengan menonton video berikut:

Apa yang perlu dilakukan untuk melonggarkan Usus Terperangkap

Ia adalah mungkin untuk melawan sembelit dengan buah-buahan dan jus yang berfungsi sebagai ubat rumah untuk sembelit.