Kelaparan apa yang boleh dan bagaimana untuk mengawal

Kelaparan yang berterusan boleh disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat, peningkatan tekanan dan kebimbangan, atau masalah kesihatan seperti diabetes. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa peningkatan kelaparan adalah normal terutamanya semasa remaja, apabila orang muda berada dalam fasa pertumbuhan pesat dan terdapat perubahan hormon utama dalam badan.

Di samping itu, makan terlalu cepat juga tidak membenarkan hormon untuk berkomunikasi pada masa yang tepat antara perut dan otak, yang meningkatkan rasa lapar. Berikut adalah 5 masalah yang boleh menyebabkan kelaparan:

1. Dehidrasi

Kekurangan air di dalam badan sering dikelirukan dengan rasa lapar. Ingat untuk minum banyak air boleh menyelesaikan masalah kelaparan, selain menyedari tanda-tanda kecil dehidrasi juga dapat membantu mengenal pasti masalah.

Secara umum, mempunyai kulit kering, bibir pucat, rambut rapuh dan air kencing yang sangat kuning mudah untuk mengenal pasti tanda-tanda yang mencerminkan kekurangan air di dalam badan. Ketahui berapa banyak air diperlukan setiap hari.

2. Kelebihan tepung dan gula

Makan banyak tepung putih, gula dan makanan yang kaya dengan karbohidrat halus, seperti roti putih, keropok, makanan ringan dan gula-gula, menyebabkan kelaparan sesudahnya kerana makanan ini cepat diproses, tidak memberi kenyang kepada tubuh.

Makanan ini menyebabkan pancang dalam glukosa darah, iaitu gula darah, menyebabkan tubuh melepaskan terlalu banyak insulin untuk membawa gula itu dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan mengurangkan glukosa darah, kelaparan muncul semula.

Tonton video berikut dan pelajari apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan minat untuk memakan gula-gula:

BAGAIMANA MENDAPATKAN KAWALAN UNTUK MENGATASI SWEET

3. Tekanan yang berlebihan dan malam-malam tanpa tidur

Menjadi sentiasa tertekan, cemas atau tidur kurang menyebabkan perubahan hormon yang membawa kepada peningkatan rasa lapar. Leptin hormon, yang memberikan kenyang, dikurangkan sementara peningkatan hormon ghrelin, yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar.

Di samping itu, terdapat peningkatan kortisol, hormon stres, yang merangsang pengeluaran lemak. Lihat apa yang perlu dilakukan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.

4. Diabetes

Diabetes adalah penyakit di mana gula darah selalu tinggi, kerana sel-sel tidak dapat menangkapnya untuk tenaga. Kerana sel-sel tidak dapat menggunakan gula, terdapat rasa lapar yang berterusan, terutama jika orang itu makan terutama pada karbohidrat..

Karbohidrat, seperti roti, pasta, kek, gula, buah-buahan dan gula-gula, adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk peningkatan gula darah, dan pesakit kencing manis tidak dapat menggunakannya dengan betul tanpa menggunakan ubat-ubatan dan insulin. Ketahui gejala diabetes.

5. Hyperthyroidism

Dalam hipertiroidisme terdapat peningkatan metabolisme umum, yang menyebabkan masalah seperti kelaparan yang berterusan, peningkatan kadar jantung dan penurunan berat badan, terutamanya disebabkan oleh kehilangan jisim otot.

Kelaparan yang berterusan muncul sebagai cara untuk merangsang penggunaan makanan untuk menjana tenaga yang cukup untuk memastikan metabolisme tinggi. Rawatan boleh dilakukan dengan ubat, iodoterapi atau pembedahan. Lihat lebih lanjut mengenai hipertiroidisme.

Bagaimana mengawal kelaparan yang berlebihan

Beberapa strategi yang boleh digunakan untuk melawan kelaparan yang tidak dapat dilupakan ialah:

• Elakkan makanan tinggi dalam gula seperti kek, kue, gula-gula atau ais krim, sebagai contoh, dengan cepat meningkatkan gula darah, yang kemudian berkurang dengan cepat menyebabkan peningkatan kelaparan;
• Meningkatkan makanan kaya serat seperti gandum dan dedak oat, sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan dengan sekam dan bagas, dan biji seperti chia, flaxseed dan wijen, kerana serat meningkatkan rasa kenyang. Lihat senarai lengkap makanan serat tinggi;
• Makan makanan kaya protein dengan setiap hidangan, seperti telur, daging, ikan, ayam dan keju, sebagai contoh, kerana protein adalah nutrien yang memberi banyak kenyang;
• Ambil lemak yang baik seperti minyak zaitun tambahan, buah berangan, kenari, badam, kacang, biji chia, biji rami, bijan dan ikan berlemak seperti sardin, tuna dan salmon;
• Amalkan aktiviti fizikal setiap hari, kerana ia membantu melepaskan endorfin di otak, hormon yang memberikan rasa kesejahteraan, berehat, memperbaiki mood dan mengurangkan kebimbangan dan keinginan untuk makan.

Walau bagaimanapun, jika tanda-tanda kelaparan yang berterusan berterusan, adalah penting untuk berunding dengan pakar endokrinologi untuk menilai kemungkinan perubahan hormon atau kehadiran sebarang penyakit..

Tonton dalam video di bawah semua yang anda boleh lakukan untuk tidak lapar:

Memenangi dari Kelaparan untuk Menurunkan Berat