Palsu kurus - apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan jisim dan kehilangan perut

Untuk mempunyai hipertrofi dan pada masa yang sama kehilangan lemak, kurus palsu mesti mempunyai diet seimbang yang kaya dengan protein dan lemak yang baik, yang terdapat dalam makanan seperti alpukat, kelapa, kacang dan kacang. Protein, terutamanya dalam daging, ayam, telur dan keju, mesti dimasukkan dalam semua makanan hari ini, untuk meningkatkan keuntungan massa otot.

Kaki palsu dicirikan oleh individu dengan berat normal untuk ketinggian, tetapi lemak tubuh yang berlebihan dan jisim otot yang rendah, yang menyebabkan peningkatan peluang mendapat masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak hati. Di samping itu, walaupun nipis, ia adalah biasa untuk mempunyai lebihan perut dan badan yang lusuh, kerana peningkatan lemak dan mengurangkan jisim otot. Lihat Bagaimana mengetahui jumlah lemak badan yang ideal.

Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot

Untuk meningkatkan jisim otot, kurus palsu mesti mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, terutamanya latihan kekuatan seperti latihan berat dan crossfit, kerana mereka adalah yang paling merangsang hipertropi dan pengukuhan otot.

Di samping itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein dan lemak semulajadi dalam semua makanan sepanjang hari, termasuk makanan ringan, kerana ini membantu pemulihan otot dan peningkatan dalam jisim badan tanpa lemak. Oleh itu, pilihan yang baik adalah memasukkan keju dan telur dalam makanan ringan, dan selalu mengambil sejumlah daging, ikan atau ayam untuk makan tengah hari dan makan malam..

Ia juga penting untuk diingat bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan dan untuk menyediakan vitamin dan mineral yang akan membolehkan pertumbuhan otot.

Bagaimana untuk mengurangkan lemak

Untuk mengurangkan lemak tanpa kehilangan berat badan dan menjadi sangat nipis, individu yang kurus palsu harus memilih diet dengan sedikit kurang karbohidrat dan lemak yang lebih baik dan protein. Ini merangsang pembakaran lemak oleh metabolisme, sambil membolehkan keuntungan massa otot.

Makanan yang kaya dengan lemak yang baik adalah kacang, kacang tanah, biji benih, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan harus dimakan bersama-sama dengan makanan kaya karbohidrat atau protein dalam makanan ringan, dengan menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang, roti + kacang selai, vitamin alpukat dan yogurt + benih dan chia. Lihat 5 tips untuk kehilangan lemak perut.

Menu diet untuk kurus palsu

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk lelaki kurus untuk mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan.

Adalah penting untuk diingati bahawa idealnya ialah kuantiti dan pengedaran makanan harus dibimbing oleh ahli nutrisi, sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mendapatkan jisim otot.

Bagaimana untuk melihat kurus palsu

Untuk mengenal pasti kurus palsu, adalah perlu untuk pergi ke doktor atau pakar pemakanan untuk membuat penilaian terhadap komposisi badan, menggunakan ujian seperti mengira lipatan kulit lemak dalam badan atau bioimpedan, yang menilai jumlah lemak dan otot jisim dalam badan..

Ia juga penting untuk menjalani ujian darah untuk mengenal pasti jika ada perubahan dalam fungsi tubuh, seperti kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, glukosa darah atau masalah hati yang diubah.

Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua dari ahli pemakanan kami untuk mempercepatkan peningkatan massa otot.

Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan