Petua mudah untuk makan sihat

Untuk menjalani diet yang sihat, beberapa tip yang mudah diikuti adalah untuk meminum banyak air, mengelakkan gula-gula dan makanan goreng, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan mengimbangi jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari.

Makan yang sihat membawa faedah kesihatan seperti kawalan berat badan yang lebih baik, peningkatan prestasi kerja, peningkatan ingatan dan kepekatan, memperkuatkan sistem imun dan pencegahan penyakit.

Bagaimana untuk mempunyai diet yang sihat

Beberapa langkah yang mudah dan mudah diambil untuk mempunyai pemakanan yang sihat adalah:

1. Makan sekurang-kurangnya 2 unit buah setiap hari;
2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran semasa makan tengahari dan makan malam;
3. Termasuk protein seperti keju dan telur untuk sarapan pagi dan snek petang;
4. Makan makanan yang pelbagai, bergantian buah-buahan dan sayuran yang dimakan setiap hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber utama protein;
5. Minum sekurang-kurangnya 2.0 L air setiap hari;
6. Kurangkan penggunaan garam, lebih suka menggunakan rempah semulajadi seperti bawang putih, bawang, lada, basil dan pasli, dan mengelakkan penggunaan rempah dedaunan industri;
7. Lebih suka makanan keseluruhan, sebagai roti gandum dan pasta, kerana mereka kaya serat, vitamin dan mineral;
8. Elakkan pengambilan makanan yang tinggi gula, seperti minuman ringan, kek, coklat, kue dan gula-gula;
9. Elakkan penggunaan makanan goreng, seperti gurih, pastie, kentang dan kentang goreng, lebih baik lemak seperti minyak zaitun, buah berangan, alpukat, kelapa, chia dan flaxseed;
10. Elakkan penggunaan daging diproses, seperti sosej, sosej, ham, bacon, payudara ayam belanda dan salami.

Di samping itu, adalah penting untuk memilih makanan yang semula jadi dan rendah, kerana mereka mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Mengelakkan makanan harian yang diproses adalah salah satu langkah utama untuk memulakan diet yang sihat.

Manfaat Makan Sihat

Makanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membawa manfaat seperti:

• Beri tenaga, bahawa penting untuk berjalan, berfikir, belajar atau bermain, sebagai contoh;
• Mencegah penyakit, kerana makanan mempunyai kuasa untuk kedua-dua sebab dan mencegah penyakit seperti kanser, masalah jantung dan kerusakan organ;
• Mempromosikan pertumbuhan dan pembaharuan tisu, terutamanya tulang, kulit dan otot;
• Meningkatkan prestasi dan tumpuan, kerana ia sesuai dengan fungsi memori yang betul dan keseluruhan sistem saraf;
• Berikan lebih banyak pelupusan, kerana metabolisme berfungsi dengan lebih baik;
• Mengawal pengeluaran hormon dan elakkan masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan ketidaksuburan. 

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, sebagai tambahan kepada makanan, juga penting untuk kerap mengamalkan aktiviti fizikal, kerana senaman menyumbang kepada keuntungan massa otot dan kehilangan lemak, sebagai tambahan kepada peningkatan mood.

Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa cara untuk mengekalkan berat badan.

Berat Badan dengan Kesihatan

Lihat tip lain di:

• 3 Tips untuk Makan Sihat
• Cara makan sihat untuk mengurangkan berat badan