Cara menggunakan serat untuk mengurangkan berat badan

Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil serat pada setiap kali makan, setiap hari, kerana ia membawa faedah seperti penurunan selera makan dan transit usus yang lebih baik kerana mereka menangkap air, membentuk sejenis gel dalam perut dan penapaian dalam usus , memudahkan penghapusan najis.

Di samping itu, serat mengurangkan penyerapan gula dan pengambilan lemak, yang mempunyai kesan jangka panjang yang baik terhadap proses penurunan berat badan. Faedah lain termasuk menurunkan risiko beberapa jenis kanser, seperti kolon, rektum dan kanser payudara, selain mencegah osteoporosis. Untuk menggunakan serat untuk menurunkan berat badan adalah perlu:

1. Makan serat dengan setiap hidangan

Rahsia untuk meningkatkan pengambilan serat anda adalah memilih makanan segar seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, yang mempunyai serat yang baik, dengan itu mengedarkannya untuk setiap hidangan. Contoh yang baik dari menu serat yang tinggi ialah:

Walaupun terdapat dua jenis serat makanan, larut dan tak larut, kedua-duanya menyumbang kepada penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Sumber makanan serat terlarut yang baik boleh didapati di sekeping bijirin seperti jagung, kacang soya dan kacang, dan buah-buahan. Walaupun serat yang tidak larut didapati dalam kuantiti yang banyak dalam buah-buahan seperti epal, sayuran seperti lobak, dedak oat dan kacang-kacangan seperti lentil dan kacang..

Untuk mengetahui jumlah serat yang terdapat dalam makanan yang paling biasa lihat: Makanan kaya serat.

2. Tambah gentian kepada semua yang anda makan

Satu lagi cara untuk meningkatkan pengambilan serat harian anda ialah menambah 1 sudu oat atau dedak kepada susu, yogurt atau sup, sebagai contoh. Chia, benih biji rami dan bijan boleh ditambah dengan mudah kepada salad dan salad buah.

Anda boleh memasukkan bahan-bahan ini ke dalam bekas kecil dan sentiasa ada di tangan untuk menambah jus atau yogurt semasa anda sedang bekerja, sehingga meningkatkan pengambilan serat anda dengan setiap hidangan.

Selain mengkonsumsi serat secara semula jadi, ia mungkin berguna untuk mengambil suplemen serat yang boleh dibeli di farmasi atau kedai ubat. Gentian ini boleh larut atau tidak larut dan boleh ditambah kepada air, susu, teh, sup atau jus. Ada yang mempunyai rasa, yang lain tidak. Mereka yang rasa dapat ditambahkan ke dalam air, sementara yang lain dapat digunakan dalam cairan apa pun.

Satu terperinci yang sangat penting untuk memastikan penggunaan serat yang tepat, sama ada dari sumber semula jadi atau perindustrian, ialah minum 1.5 hingga 2 liter air, teh atau jus setiap hari.

3. Memilih makanan keseluruhan

Pelbagai makanan boleh didapati dalam bentuk keseluruhan, seperti roti, biskut, beras dan pasta dan ini harus menggantikan yang halus, yang lebih ringan. Wholegrains mempunyai rasa yang sedikit berbeza dan lebih mahal, tetapi mempunyai banyak manfaat kesihatan, selain mengurangkan rasa lapar.

Tonton dan lihat idea lain mengenai cara menurunkan berat badan dengan sihat dengan memakan lebih banyak serat. 

Kurangkan berat badan lebih cepat dengan memakan serat