Bagaimana untuk mengimbangi diri dengan betul untuk mengetahui jika anda kehilangan berat badan

Untuk menimbang berat badan dengan betul dan memantau evolusi berat badan yang setia, anda perlu berhati-hati seolah-olah anda selalu menimbang pada masa yang sama dan dalam pakaian yang sama, dan lebih baik pada hari yang sama dalam seminggu, sentiasa berusaha untuk mengekalkan standard apabila menimbang..

Berat mungkin berbeza-beza mengikut masa hari, makanan dari hari sebelumnya dan perubahan dalam badan yang dikaitkan dengan pengeluaran makanan dan hormon, seperti pengekalan cecair dan kembung semasa haid. Oleh itu, lihat di bawah semua penjagaan yang perlu ketika menimbang.

1. Sentiasa gunakan skala yang sama

Sentiasa menggunakan skala yang sama akan membawa perubahan berat yang boleh dipercayai sepanjang hari, tanpa mengira model pembuatan atau skala yang digunakan. Pilihan terbaik adalah untuk mempunyai skala di rumah, sebaiknya digital, dan elakkan menyimpannya di dalam bilik mandi kerana kelembapan, yang boleh menyebabkan perubahan dalam berfungsi dengan betul peralatan.

Ketika menimbang, skala harus selalu diletakkan pada permukaan tetap dan permukaan, tanpa permaidani di bawahnya. Petua lain adalah sentiasa mengetahui bateri atau skala, dan berat 1 atau 2 kg beras atau objek lain yang diketahui berat untuk memeriksa penentukuran peranti.

2. Jika anda menimbang dengan pantas

Masa yang terbaik untuk menimbang betul selepas bangun, kerana mudah untuk mengekalkan corak yang cepat, mengelakkan perubahan dalam tubuh yang disebabkan oleh proses pencernaan. Di samping itu, sebelum menimbang awal, anda harus pergi ke bilik mandi untuk mengosongkan pundi kencing dan usus anda, dan kemudian kembali tanpa apa-apa di dalam perut anda untuk mendapatkan hasil yang setia pada skala..

3. Naked adalah pilihan terbaik

Jika berat telanjang adalah pilihan terbaik kerana mudah untuk mengurangkan perubahan berat pakaian, dan oleh itu juga mempunyai skala sederhana di rumah memudahkan proses. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menimbang berat badan anda di farmasi atau di gym, anda harus selalu memakai pakaian yang sama, sehingga variasi berat badan hanya dari tubuh itu sendiri.

4. Elakkan makan siang hari sebelumnya

Menghindari kelebihan makanan, terutama yang kaya dengan garam dan gula, dan minuman beralkohol sehari sebelum berat adalah penting untuk mengelakkan pengekalan cairan, yang dapat mengubah hasil berat.

Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan seperti sushi, pizza, makanan segera dan gula-gula sehari sebelum menimbang, serta mengelakkan makan atau minum terlalu banyak teh diuretik untuk mempengaruhi berat badan pada hari berikutnya. Jaga kadar normal anda, kerana melakukan amalan jenis ini tidak akan menunjukkan evolusi sebenar anda.

5. Jangan timbangkan diri anda dalam tempoh haid

Bagi wanita, adalah penting untuk mengelakkan diri dalam 5 hari sebelum haid dan pada hari haid, kerana perubahan hormon yang berlaku pada masa ini biasanya menyebabkan pengekalan bengkak dan cecair, tidak membenarkan hasil keseimbangan yang setia.

Jadi, dalam tempoh ini cadangan itu adalah untuk bersabar dan menjaga penjagaan dengan makanan dan aktiviti fizikal, meninggalkan untuk memeriksa berat badan apabila semuanya telah berlalu.

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

Bagaimana untuk mengetahui TRUE BETUL anda

Apakah kekerapan yang ideal untuk menimbang

Yang ideal adalah untuk menimbang sendiri hanya sekali seminggu, selalu memilih hari yang sama dalam seminggu untuk melakukan berat, mengikuti cadangan yang disebutkan di atas. Di samping itu, seseorang harus mengelakkan diri sendiri pada hari Isnin, kerana ia mencerminkan kelebihan yang biasanya berlaku pada hujung minggu, tidak membawa hasil yang setia terhadap variasi berat badan. 

Mempunyai kesabaran dan mengelakkan diri sendiri setiap hari adalah penting untuk mengelakkan kebimbangan yang berlebihan dan insentif untuk mengamalkan perubahan mendadak dalam diet untuk mendapatkan hasil yang lebih baik pada hari berikutnya, seperti mengambil banyak teh diuretik atau pergi sepenuhnya tanpa makan. Dari satu hari ke depan, dan pada hari yang sama, adalah normal untuk berat badan bervariasi oleh kira-kira 1 kg, jadi mengekalkan corak penimbang mingguan adalah pilihan terbaik.

Berat skala tidak mengatakan semuanya

Akhirnya, adalah penting untuk diingat bahawa berat skala tidak mengatakan segala-galanya, terutamanya apabila anda berada di diet yang dipandu oleh pakar pemakanan dan semasa anda mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur. Ini adalah kerana sepanjang proses ini terdapat keuntungan dalam jisim otot dan penghidratan badan, yang menyebabkan berat badan meningkat atau menurun kurang daripada yang dikehendaki, tetapi masih kehilangan lemak.

Oleh itu, pilihan yang baik adalah untuk menjalankan sekurang-kurangnya sekali sebulan susulan dengan ahli nutrisi atau berat dengan skala bioimpedan, yang memberikan komposisi tubuh dengan data mengenai jumlah jisim otot dan jumlah lemak. Ketahui cara bioimpedan berfungsi dalam video ini:

BIOIMPEDANCE: apa itu dan bagaimana ia berfungsi