9 Suplemen untuk Mendapatkan Massa Otot
Suplemen untuk mendapatkan jisim otot seperti Whey Protein dan Femme, ditunjukkan untuk meningkatkan hasil gym, memberikan badan yang lebih kukuh dan lebih berbentuk indah. Mereka juga boleh digunakan untuk mereka yang ingin memakai berat tanpa mendapatkan perut, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan atau ahli pemakanan kerana penggunaannya yang sembarangan boleh menjejaskan fungsi buah pinggang. Lihat suplemen yang boleh dibuat di rumah dengan ramuan yang mudah dijumpai: Suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot.
Suplemen utama
Suplemen utama untuk mendapatkan jisim tanpa lemak pada lelaki dan wanita adalah:
1. Pencerobohan
Tambahan ini terdiri daripada magnesium dan merangsang pengeluaran testosteron, mempromosikan letupan tenaga untuk latihan yang sengit. Di samping itu, ia meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron semulajadi dan meningkatkan libido.
Adalah disyorkan untuk mengambil 3 kapsul suplemen sebelum tidur, bagaimanapun, ia menunjukkan bahawa penggunaannya dipantau dan ditunjukkan oleh pakar nutrisi.
2. Tribulus
Tribulus adalah tambahan yang diperbuat daripada tumbuhan ubatan Tribulus terrestris dan dapat meningkatkan kekuatan otot, melegakan perasaan keletihan dan kelemahan, merangsang pengeluaran sperma dan meningkatkan prestasi seksual, dan oleh itu lebih disarankan untuk lelaki.
Adalah disyorkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul tambahan setiap hari, sebaik-baiknya pada sarapan pagi dan snek tengah hari.
3. BCAA - Rantai Branched Asid Amino
Suplemen BCAA menggalakkan pembentukan otot dan membantu dalam penyelenggaraan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan selepas senaman dapat mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman dan dengan itu merangsang hypertrophy.
Anda perlu mengambil 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, antara waktu makan dan selepas latihan. Ketahui cara untuk mengambil suplemen BCAA.
4. Protein Whey
Whey Protein adalah suplemen yang digunakan secara meluas oleh lelaki dan wanita dan dapat meningkatkan kekuatan otot dan prestasi dalam latihan, memperbaiki pemulihan otot selepas latihan dan meningkatkan pengeluaran protein dan massa otot. Di samping itu, suplemen ini membantu menggalakkan tekanan darah rendah, meningkatkan tenaga dan ketajaman mental.
Protein Whey boleh dimakan 20 minit sebelum latihan atau sehingga 30 minit selepas dan boleh dicampurkan dengan meter, atau mengikut saranan pemakanan, dalam air, susu atau jus, selain buah, ais krim, bijirin, barangan bakar atau sup , contohnya.
5. Syntha - 6 Isolate
Ia menyediakan gabungan protein pelepasan cepat dan lambat yang menggalakkan pelepasan asid amino yang sederhana untuk merangsang otot. Tambahan ini membaiki pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hypertrophy.
Anda boleh mengambil 1 meter dari suplemen ini, atau mengikut cadangan pemakanan, bercampur dengan air atau susu, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
6. Femme Protein
Protein Femme mirip dengan protein whey konvensional, namun ia mempunyai unsur-unsur lain seperti elastin dan kolagen, yang mempengaruhi tubuh wanita dengan cara yang positif. Oleh itu, protein Femme adalah salah satu makanan tambahan yang ditunjukkan untuk wanita yang ingin meningkatkan jisim otot, kerana sebagai tambahan untuk mempromosikan hipertrofi, ia meningkatkan kawalan selera makan, membantu menghidrat kulit dan memelihara kuku dan rambut yang sihat.
Bentuk penggunaan adalah sama seperti protein whey: campurkan 1 meter dalam air atau susu dan makan sebelum atau selepas latihan.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss adalah goncang protein yang dapat digunakan untuk melengkapi makanan dan makanan ringan yang sihat, kerana ia kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk tubuh, serta kaya dengan protein.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W adalah sejenis suplemen yang formulanya dibangunkan terutamanya untuk wanita, kerana ia terdiri daripada asid amino, mineral, vitamin, serat dan kolagen yang penting, membantu bukan sahaja dalam proses mendapatkan jisim otot, tetapi juga untuk mengekalkan metabolisme.
Ia boleh diambil 1 atau 2 kali sehari dan, untuk itu, hanya cairkan 30 g dalam 200 ml air dan pukul di dalam pengisar.
Suplemen lain yang boleh digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme, membakar lemak yang berlebihan. Di samping itu, satu lagi tambahan yang digunakan secara meluas adalah glutamin, yang bertanggungjawab untuk mempromosikan dan mengekalkan hipertropi. Ketahui cara menggunakan glutamin untuk mendapatkan jisim otot.
9. Creatine
Creatine adalah suplemen yang boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi fizikal dan membantu dalam mendapatkan jisim otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh ahli nutrisi dan diiringi dengan amalan aktiviti fizikal dan diet yang seimbang dan mencukupi untuk keuntungan massa. nipis.
Suplemen creatine boleh dilakukan dalam pelbagai cara mengikut matlamat seseorang, dan biasanya disyorkan oleh ahli pemakanan bahawa 2 hingga 5 gram creatine akan dimakan setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Berikut adalah cara mengambil creatine untuk membina otot.
