10 Sebab Pemakanan Protein

Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk badan untuk menghasilkan bahagian penting badan, seperti otot, hormon, tisu, kulit dan rambut. Di samping itu, protein adalah neurotransmitter, yang bertanggungjawab untuk menghantar impuls saraf yang membentuk pemikiran dan arahan fizikal untuk badan bergerak.

Protein adalah nutrien yang terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, telur dan produk tenusu, serta makanan dari asal tanaman, seperti kacang soya, kacang, kacang tanah, bijan dan kacang merah..

Berikut adalah 10 sebab untuk makan protein:

1. Menghasilkan jisim otot

Protein adalah nutrien penting untuk penyelenggaraan dan peningkatan jisim otot, kerana untuk pertumbuhan otot perlu mempunyai, sebagai tambahan kepada amalan aktiviti fizikal biasa, penggunaan protein berkualiti yang cukup, seperti yang terdapat dalam makanan haiwan, seperti daging, ayam dan telur.

Jumlah protein yang akan dimakan untuk hipertropi bervariasi mengikut berat dan jenis dan jumlah aktiviti fizikal yang diamalkan. Lihat makanan yang membantu anda mendapat jisim otot.

2. Menghasilkan antibodi

Antibodi tubuh dan sel-sel pertahanan diperbuat daripada protein, dan tanpa pengambilan nutrien yang mencukupi, sistem kekebalan tubuh lemah dan tubuh menjadi lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan..

Di samping penggunaan protein yang mencukupi, nutrien lain seperti zink, selenium dan omega-3 juga penting untuk mengekalkan imuniti yang baik. Lihat tip untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.

3. Mengekalkan kulit dan rambut yang sihat

Protein bertanggungjawab untuk membentuk kolagen, bahan yang memberikan ketegasan pada kulit dan menghalang kedutan dan tanda ekspresi. Di samping itu, keratin, komponen utama rambut, juga merupakan protein, sebab itu rambut yang sihat memerlukan nutrien ini.

Adalah penting untuk diingat bahawa makanan seperti daging dan telur, yang semulajadi kaya dengan protein, adalah terutamanya bertanggungjawab untuk menghasilkan kolagen dan keratin, jadi tidak perlu menumpukan kepada makanan atau makanan tambahan kolagen..

4. Keseimbangan hormon

Hormon juga merupakan bahan dalam tubuh yang terbentuk oleh protein, dan oleh itu untuk mempunyai keseimbangan hormon yang baik, perlu mengambil nutrien ini dengan baik. Masalah seperti Sindrom Ovarium Polikistik, tekanan atau kebimbangan boleh disebabkan oleh perubahan hormon, dan diet yang seimbang adalah penting untuk memperbaiki gejala dan merawat penyakit.

5. Mengekalkan sistem saraf yang baik

Neurotransmitter seperti adrenalin dan asetilkolin diperbuat daripada protein, dan bertanggungjawab untuk menghantar impuls saraf yang menghasilkan pemikiran, emosi dan arahan yang menjadikan seluruh tubuh bergerak dan berfungsi dengan baik..

6. Pemulihan luka dan pembedahan

Protein adalah asas utama pembentukan tisu baru, yang diperlukan untuk memulihkan masalah seperti luka dan luka daripada pembedahan. Mereka membentuk bahagian-bahagian penting tubuh, seperti pembuluh darah, tisu penghubung, sel-sel, kolagen dan kulit, dan penting untuk mempunyai penggunaan protein yang mencukupi selepas pembedahan besar, seperti pembedahan jantung dan pemindahan organ..

7. Pengangkutan oksigen

Sel-sel darah merah, sel-sel yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dalam darah, terdiri daripada protein, sebab itu penggunaan rendah nutrien ini dapat menyebabkan masalah seperti anemia, kelemahan, pucat dan kekurangan disposisi..

8. Menyediakan tenaga

Selain karbohidrat dan lemak, protein juga boleh digunakan sebagai substrat untuk menghasilkan tenaga dalam tubuh dan mengawal glukosa darah, terutama dalam diet rendah karbohidrat. Setiap gram protein memberikan 4 kcal, jumlah yang sama yang disediakan oleh karbohidrat.

9. Mengekalkan kesihatan bersama

Sendi dibentuk oleh tendon dan mempunyai kehadiran kolagen yang besar, yang bertindak sebagai penyangga antara tulang, menghalangi pakaian mereka dan penampilan kesakitan. Oleh itu, sebagai kolagen diperbuat daripada protein, mereka juga penting untuk mengekalkan kesihatan sendi yang baik dan mencegah kecederaan semasa senaman fizikal, yang menimbulkan banyak sendi. Lihat apa untuk dan bila menggunakan kolagen.

10. Digest dan menyerap makanan

Jus gastrik dan enzim pencernaan dibentuk oleh protein, bertanggungjawab untuk memecah makanan ke dalam zarah yang lebih kecil yang akan diserap oleh usus.

Di samping itu, sel-sel usus mempunyai pengangkut yang terbentuk oleh protein dan bertindak sebagai pintu yang membolehkan kemasukan nutrien yang dicerna ke dalam badan..

Jumlah protein untuk dimakan setiap hari

Jumlah protein yang diperlukan untuk dimakan setiap hari berbeza-beza mengikut berat badan dan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, orang dewasa yang:

• Tidak mengamalkan aktiviti fizikal memerlukan 0.8 g protein untuk setiap kg berat;
• Amalan aktiviti fizikal cahaya memerlukan 1.1 hingga 1.6 g protein per kg berat;
• Praktik latihan berat memerlukan 1.5 hingga 2 g protein per kg berat badan.

Ini bermakna pembina badan dengan 70 kg perlu menelan 105 g kepada 140 g protein, yang mesti diedarkan sepanjang hari untuk menghasilkan hasil penyelenggaraan dan otot yang baik. Bertemu 10 Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan kaya protein, tonton video berikut:

Makanan yang Kaya Protein kepada KERING MUSIK dan KERING MUSCLE