Flora usus Apa itu, Apa untuk dan Bagaimana menggantikannya

Flora usus, yang juga dikenali sebagai mikrobiota usus, adalah satu set bakteria yang hidup dan berkembang di dalam usus, yang dikenali sebagai mikrobiota penduduk. Walaupun mereka adalah bakteria, mikroorganisma ini baik untuk tubuh, kerana mereka telah berkembang beribu-ribu tahun untuk mewujudkan hubungan yang bermanfaat dengan usus.

Oleh itu, kedua-dua orang itu sendiri dan bakteria mendapat manfaat daripada hubungan ini. Sebagai contoh, usus menyediakan semua perkara dan nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembiakan bakteria, sementara bakteria membantu pencernaan makanan, sambil mewujudkan persekitaran usus yang tidak membenarkan perkembangan bakteria buruk yang dapat menyebabkan penyakit..

Walaupun flora usus adalah sesuatu yang timbul secara semula jadi, ia tidak selalu pada tahap optimumnya, dan ketidakseimbangan dapat timbul yang memfasilitasi perkembangan bakteria buruk. Oleh itu, perlu mengambil ubat untuk memulihkan paras bakteria ini, yang dikenali sebagai probiotik..

Bagaimana flora usus muncul dan berkembang

Perkembangan flora usus bermula pada saat lahir dan, pada bulan-bulan pertama kehidupan, ia dibentuk sesuai dengan penyakit yang ditangkap bayi, penggunaan antibiotik dan jenis makanan yang dimakannya..

Hubungan pertama usus dengan bakteria nampaknya pada saat melahirkan dan, oleh sebab itu, bayi yang dilahirkan oleh kelahiran vagina normal mempunyai flora usus pertama yang berbeda daripada bayi yang dilahirkan oleh bahagian cesarean. Ini kerana dalam penghantaran vagina, bayi terutamanya bersentuhan dengan bakteria di dalam saluran vagina dan usus ibu, manakala di bahagian cesarean bakteria utama adalah kulit ibu dan persekitaran hospital..

Flora ini berubah dan berkembang sehingga sekitar 2-3 tahun, apabila ia serupa dengan orang dewasa. Oleh itu, fasa pertumbuhan dan pembentukan flora yang paling penting berlaku pada zaman kanak-kanak awal dan pada umumnya, bakteria yang terdapat pada usia 3 tahun akan kekal untuk hidup. Walau bagaimanapun, dan walaupun lebih sukar, flora juga boleh berubah sepanjang hayat, terutamanya disebabkan oleh gaya hidup dewasa yang buruk, contohnya.

Flora usus mengikut jenis penghantaran

Jenis utama bakteria dalam flora usus bayi, mengikut bentuk kelahiran, adalah:

Biasanya, bakteria yang diperoleh semasa penghantaran vagina lebih bermanfaat untuk badan dan, oleh itu, adalah mungkin bahawa kanak-kanak yang dilahirkan melalui penghantaran vagina kurang cenderung untuk mengembangkan penyakit kronik daripada yang dilahirkan oleh bahagian caesar, seperti asma atau dermatitis, misalnya..

Di samping itu, penyusuan susu ibu juga membantu membentuk flora usus bayi, yang menyediakan nutrien penting dan mikroorganisma untuk pembangunan mikrobiota yang lebih sihat.

Apa yang boleh menjejaskan flora usus

Ketidakseimbangan flora usus, yang juga dikenali sebagai dysbiosis, berlaku apabila terdapat bakteria yang lebih baik dalam usus atau ketika salah satu jenisnya lebih banyak, membuat pencernaan sukar dan memudahkan perkembangan bakteria buruk.

Beberapa sebab utama yang membawa kepada ketidakseimbangan mikrobiota termasuk:

• Penggunaan antibiotik yang berterusan: kerana mereka menghilangkan kedua-dua bakteria buruk dan baik dari badan;
• Penggunaan serum janggut yang kerap: berlebihan usus menyebabkan penyingkiran bakteria yang baik;
• Diet kaya dengan gula dan produk yang diproses: memudahkan perkembangan bakteria buruk;
• Penggunaan gentian rendah: mereka adalah makanan utama bakteria yang baik dan, oleh itu, apabila mereka berada dalam kuantiti yang rendah, mereka menghalang perkembangan mereka.

Apabila flora usus sangat terjejas, gejala-gejala yang berkaitan dengan kerosakan usus seperti gas usus yang berlebihan, cirit-birit atau sembelit yang kerap berlaku. Lihat tanda lain yang mungkin menunjukkan perubahan flora usus. 

Bagaimana untuk menambah flora usus

Salah satu cara terbaik untuk mengekalkan flora usus yang sihat ialah memakan makanan yang sihat dan pelbagai, kaya sayur-sayuran dan sayur-sayuran dan dengan sedikit makanan olahan, makanan goreng atau makanan bergula. Di samping itu, pertaruhan pada makanan yang kaya dengan serat, seperti gandum, biji rami atau kacang tidak jelas, juga membantu mengekalkan perkembangan bakteria yang betul dalam flora usus.

Pilihan lain yang perlu dimasukkan secara berulang kali dalam diet adalah makanan probiotik, yang merupakan makanan yang mengandungi bakteria yang baik yang akan membantu mengisi usus. Beberapa contoh termasuk yoghurt biasa, kefir atau kombucha.

Lihat contoh makanan lain yang mempunyai kuasa probiotik, dalam video berikut:

MAKANAN MAKANAN YANG BOLEH MENINGKATKAN HIDUP ANDA

Bilakah mengambil ubat untuk flora usus

Probiotik biasanya digunakan apabila gejala ketidakseimbangan dalam flora usus muncul, namun ia juga boleh digunakan pada masa yang sama bahawa rawatan antibiotik sedang dijalankan, sebagai contoh, untuk menggantikan mikrobiota yang dieliminasi dan mencegah penampilan cirit-birit..

Di samping itu, probiotik masih penting semasa jangkitan usus, seperti gastroenteritis, untuk membantu menambah flora yang sihat, mempercepat pemulihan.

Pada orang yang mengalami sembelit kronik atau cirit-birit yang kerap, mungkin menjadi pilihan yang baik untuk mengambil probiotik selama 2 hingga 3 bulan, dua kali setahun, untuk mengawal usus dan memperbaiki fungsinya..

Faedah flora usus yang sihat

Faedah yang paling terkenal dari flora usus yang sihat adalah dalam meningkatkan pencernaan makanan dan penyerapan nutrien. Bagaimanapun, kerana ia melindungi bakteria buruk, mikrobiota juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangkan kekerapan serangan penyakit..

Dalam kajian yang lebih baru, flora usus juga telah dikenalpasti sebagai pengatur penting dalam pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, yang meningkatkan rasa kesejahteraan dan melawan kemurungan.

Oleh itu, menjaga mikrobiota usus yang sihat seolah-olah menjadi cara yang baik untuk memastikan kesihatan keseluruhan yang lebih baik, bukan hanya berkaitan dengan fungsi usus.