Creatine Apa untuk, dan bagaimana untuk mengambilnya

Creatine adalah makanan tambahan yang banyak dikonsumsi oleh atlet, terutama atlet bina badan, otot atau sukan di mana letupan otot diperlukan, seperti rel kelajuan. Tambahan ini membantu untuk mendapatkan otot tanpa lemak, meningkatkan diameter serat otot dan meningkatkan prestasi fizikal, serta membantu mencegah kecederaan sukan. 

Creatine adalah bahan semulajadi dalam buah pinggang, pankreas dan hati, dan berasal daripada asid amino. Tambahan komponen ini boleh diambil kira-kira 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan seorang doktor, ahli pemakanan atau pemakanan, mengubah dos penyelenggaraan antara 3 dan 5 g sehari mempertimbangkan berat badan dan biasanya untuk tempoh yang terhad.

Bagaimana cara mengambil Creatine

Suplemen kreatif boleh diambil dalam 3 cara yang berbeza, yang semuanya dapat memberi manfaat untuk meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, suplemen mesti disertai dengan rutin latihan otot, kerana semata-mata tidak meningkatkan jisim otot..

Cara untuk mengambil makanan tambahan ini ialah:

1 - Suplemen creatine selama 3 bulan: Ini adalah pilihan yang paling banyak digunakan, bermula dengan suplemen dengan 2 hingga 5 gram creatine sehari selama 3 bulan, berterusan dengan 1 bulan berehat. 

2 - Suplemen creatine dengan beban: Dalam kes ini, selama 5 hari pertama, 0.3 g creatine / kg berat diambil, membahagikan dos menjadi 3 atau 4 kali sehari. Ini menggalakkan tepu otot dan dikurangkan menjadi 5g dua kali sehari selama 12 minggu. Siempre disertai dengan latihan otot yang dipandu oleh jurulatih fizikal. 

3 - Suplemen siklik: Cara lain untuk mengambil creatine adalah mengambil 5 gram creatine selama 6 minggu, berehat selama 3 minggu.. 

Terlepas dari bentuk penggunaan, suplemen creatine mesti dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor atau pakar pemakanan dan mesti disertai dengan latihan sengit dan pemakanan yang memadai. Adalah disyorkan bahawa creatine diambil selepas latihan bersama-sama dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi, supaya puncak insulin dihasilkan dan oleh itu, ia dapat dimuatkan oleh badan dengan lebih mudah, memberikan faedah yang tidak baik. Mengetahui indeks glukemik beberapa makanan.

Faedah kreatinin

Creatine adalah suplemen murah yang mempunyai banyak faedah, walaupun ia mempunyai manfaat utama: 

• Memberi tenaga untuk gentian otot, mengelakkan keletihan otot dan memihak kepada latihan otot;
• Memudahkan pemulihan otot;
• Ia meningkatkan jumlah otot, kerana ia mempromosikan pengumpulan cecair di dalam sel; 
• Menggalakkan ketamakan lemak otot bebas. 

Asimisme, kreatinin mempunyai kesan neuroprotective, menentukan, memerangi radikal bebas, meningkatkan fungsi kognitif.

Mengambil creatine adalah buruk?

Ambil creatine pada dos yang disyorkan untuk tempoh malaise untuk organisma, kerana dos yang disyorkan sangat berkurang, jadi tidak cukup untuk tidak membebankan buah pinggang.  

Walau bagaimanapun, cara paling selamat untuk mengambil creatine adalah melalui sokongan doktor atau ahli pemakanan, yang penting untuk dossier yang disyorkan secara sah dan secara berkala menilai kesan anda dalam badan. Di samping itu, adalah penting bahawa mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal mempunyai pemakanan yang mencukupi, bahawa mereka menjamin pemulihan tenaga dan pemulihan otot yang betul.. 

Creatine boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, kerana ia mempunyai kesan kumulatif dalam badan dan dalam masa terdekat, kerana ia tidak perlu mengambil tambahan pada masa tertentu. Di samping itu, creatine ditunjukkan untuk meningkatkan saiz otot dan kekuatan untuk meningkatkan prestasi, tidak disyorkan untuk adelgazar. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, creatine boleh menyebabkan pengekalan cecair, dan perbualan dengan doktor atau ahli pemakanan disyorkan.. 

Creatine sedang menggemukkan?

Creatine umumnya tidak menyebabkan berat badan, bagaimanapun, salah satu kesan penggunaannya adalah peningkatan sel-sel otot, menyebabkan otot-otot tumbuh, tetapi tidak semestinya berkaitan dengan pengekalan air. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis creatine yang menimbulkan bahan-bahan lain dalam komposisi mereka, seperti natrium, yang menyokong pengekalan air.. 

Atas sebab ini, penting untuk membaca label nutrisi produk dan periksa komponen. Sekiranya berlaku keraguan berjumpa dengan doktor atau pemakanan anda.