Bagaimana merawat kesakitan kuda selepas berlari
Untuk merawat kesakitan yang berlarutan selepas berlari, mungkin perlu menggunakan salap anti-radang, seperti Diclofenac atau Ibuprofen, untuk memohon ubat-ubatan yang sejuk, diperlukan, untuk menggantikan peralatan yang berjalan dengan jalan yang perlu dikurangkan..
Secara umum, kesakitan dalam roda adalah gejala yang mungkin timbul disebabkan oleh sindrom geseran band iliotibial, yang sering berlaku pada orang yang menjalankan semua hari dan dicirikan oleh rasa sakit di sisi roda.
Bagaimanapun, kesakitan selepas berlari juga boleh timbul disebabkan masalah seperti haus bersama atau tendinitis, dan apabila sakit tidak hilang pada akhir minggu, ia meningkat secara progresif, jika disarankan untuk berhenti berjalan dan mencari perhatian seorang ortopedi atau ahli fisioterapi untuk mengenal pasti punca kesakitan dalam julat, mungkin diperlukan untuk menjalankan ujian diagnostik, seperti radiografi tomografi berkomputer. Lebih lanjut mengenai sakit rod.
Dengan cara ini, beberapa strategi yang dapat membantu meringankan kesakitan berjalan termasuklah:
1. Gunakan roda kendali diri
Roller busa untuk diri sendiri, juga dikenali sebagai roller buih, ia adalah sangat baik untuk memerangi dolores di roda, pantorrillas, cuadrid dan penyebaran. Ia hanya perlu meletakkan roda di atas lantai dan biarkan ia meluncur di kawasan yang menyakitkan selama 5 hingga 10 minit.
Yang ideal adalah untuk mempunyai roda besar, dengan sempadan 30 cm yang cukup kukuh untuk menyokong berat badan, supaya orang itu harus meninggalkan roda.
2. Gunakan hielo en la rodilla
Sekiranya kesakitan selepas berlari, anda boleh menggunakan penyembur sejuk pada roller, terutamanya apabila basah dan coklat, kerana ia membantu mengurangkan sensasi kesakitan dan keradangan..
Dalam kes ini, ia perlu berfungsi selama sekitar 15 minit, memohon sekurang-kurangnya 2 kali sehari, walaupun salah satu aplikasi dijalankan selepas berjalan. Ia juga penting untuk membalut rambut dengan kain nipis untuk mengelakkan luka bakar kulit. Anda boleh menggunakan kiub ais dari peti sejuk, beg sayur beku atau produk air sejuk tertentu yang boleh dibeli di farmasi.
Begitu juga, selepas memohon gel, anda boleh melakukan urutan kecil pada roda, menggerakkan rambut bulat (lutut) dari sisi ke tepi selama 3 hingga 5 minit.
3. Pakai kasut untuk berjalan
Adalah penting untuk menggunakan kasut yang sesuai untuk berjalan setiap kali anda masuk, kerana kami menampung pai yang terbaik dan mengurangkan kecederaan. Sesi latihan harus dilakukan dengan kasut yang selesa yang membolehkan anda untuk menyokong kaki anda, yang dapat memegang panci gusi dengan maksimum 2.5 cm. Juga, jika mungkin, anda mesti memilih untuk berjalan di atas jalan-jalan di gunung kerana kesan pada roda lebih kecil.
4. Gunakan ketegangan roller
Secara umumnya, penempatan band elastik di sekitar roda sepanjang hari membantu untuk melancarkannya dan mengurangkan kesakitan, yang telah mempromosikan perasaan penindasan dan keselesaan. Selain itu, jika anda menggunakannya semasa perlumbaan, ia juga boleh mengurangkan kesakitan dan rasa sakit.
5. Lakukan ringan 2 kali sehari
Apabila rasa sakit timbul di landasan semasa perlumbaan atau segera selepas selesai, ia mestilah lancar, melengkungkan kaki belakang dan memegang tangan, duduk di atas kaki dengan kaki dan perlahan-lahan meregangkan kaki dengan tangan roll terjejas, membuat 3 pusingan 10 ulangan masing-masing.
6. Mengambil ubat penahan sakit dan anti-radang
Kesakitan yang berlarutan selepas berlari boleh berkurang selepas mengambil analgesik, seperti Paracetamol, atau menggunakan salap anti-radang, seperti Cataflam setiap 8 jam. Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya boleh dilakukan selepas petunjuk doktor atau ortopedik.
Di samping itu, dalam beberapa kes, seperti kecederaan ligamen, perlu dilakukan pembedahan pada roda untuk meletakkan prostesis, sebagai contoh.
7. Makan makanan anti-radang setiap hari
Makanan tertentu yang boleh membantu melegakan kesakitan selepas berlari termasuk: ajo, tuna, halia, kunyit, salmon, biji cabai, titis penting salvia atau delima, kerana mereka mempunyai sifat anti-radang. Lihat semua makanan ini.
8. Rehat
Apabila kesakitan pada roller sangat cepat selepas berlari, anda mesti mengelak daripada melakukan usaha sengit, seperti melompat, mengayuh berjalan pantas untuk tidak meningkatkan rasa sakit dan memperburuk masalah.
Untuk membantu meringankan kesakitan berlari, anda boleh bersandar di sofa atau katil dan menyokong kaki, meletakkan bantal di atas roda, membolehkan anda berehat selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk membantu mengurangkan keradangan..
