Cara mengurangkan pinggang anda untuk rawatan senaman, diet dan estetik

Strategi terbaik untuk mengurangkan pinggang adalah untuk menjalankan aktiviti fizikal intensiti sederhana atau sengit, serta menjalankan diet yang sihat dan seimbang, mengelakkan penggunaan makanan kaya lemak dan gula. Selain itu, terdapat juga beberapa rawatan estetik seperti frekuensi radio, lipocavitation, electrolipolisis atau carboxitherapy yang juga boleh membantu membentuk pinggang. 

Lemak lokal muncul apabila lebih banyak kalori diambil daripada penggunaan badan pada hari itu. Pada wanita, disebabkan oleh pengaruh hormon, lemak cenderung untuk mengumpul pertama di perut, punggung dan tepi sisi, tetapi pada lelaki mereka cenderung untuk berkumpul di kawasan abdomen. Strategi terbaik untuk mengurangkan pinggang anda lebih cepat:  

1. Latihan untuk mengurangkan pinggang

Untuk menandakan pinggang, kami mengesyorkan prestasi latihan yang mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar kalori buruk, contohnya:

• Jalankan di sepanjang jalan atau berjalan kaki selama 45 minit setiap hari. Latihan ini membakar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan memperbaiki keadaan fizikal dan kardiorespiratori, dan sangat bermanfaat untuk kesihatan dan terutamanya untuk membakar lemak;
• Berjalan pantas, ia boleh ditunjukkan untuk orang yang tidak dapat berjalan, dalam hal ini jalan yang kuat mesti dibuat dengan laju yang cepat, menggunakan sepasang kasut yang baik untuk mengurangkan kesan pada sendi. Masa yang diperlukan untuk membakar gris mestilah sekitar 1 jam. Jika hasil yang lebih baik dicapai jika trak dijalankan terhadap angin di sisi kerana, dengan cara ini, adalah perlu untuk menjalankan lebih banyak usaha fizikal, membantu membakar lebih banyak kalori;
• Tinggal di kedudukan papan selama 3 minit hari ini juga merupakan cara terbaik untuk mengendalikan otot perut, meningkatkan definisi otot rantau ini. Yang ideal adalah untuk memulakan selama 30 saat dan setiap 30 saat untuk menukar kedudukan, dan tetap menghulurkan atau tinggal ke sisi.

Di samping itu, latihan juga boleh dilakukan untuk menguatkan kektor dan mengendalikan kaki, seperti lekukan tangan dan tempat duduk, kerana pinggang secara semula jadi memperoleh aspek yang lebih nipis. Walau bagaimanapun, sangat sesuai untuk berunding dengan pelatih peribadi untuk menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk keperluan individu anda.. 

2. Rawatan estetik untuk mengurangkan pinggang

Di klinik dan pusat rawatan estetik boleh dilakukan untuk membantu menghilangkan gris setempat, beberapa diantaranya adalah: 

• Lipocavitación: yang dilakukan melalui urut menggunakan peralatan ultrasound, yang merosakkan dinding sel gris, dengan itu membolehkan limpahan mereka;
• Kekerapan radio: Di samping mempromosikan penghapusan gris dari bahagian dalam sel, radas ini juga merangsang penguncupan serat kolagen dan mendorong pembentukan sel-sel kolagen baru, yang melawan kelelahan dan membuat kulit lebih tegas;
• Electrolipolisis: terdiri daripada memohon air dalam kulit, disambungkan kepada arus elektrik, yang juga merosakkan sel-sel lemak, dengan itu memihak kepada penghapusan mereka;
• Carboxitherapy: Teknik ini digunakan dengan air untuk menyuntik karbon dioksida perubatan, yang juga mencederakan sel gris, yang ideal untuk meningkatkan peredaran darah dan pembentukan kolagen. 

Untuk melengkapkan rawatan ini, sesi saliran limfa selama 48 jam dan latihan intensiti tinggi, seperti berjalan, berenang, squash, tenis, bola sepak, berbasikal, mengekalkan kadar denyut jantung antara 65 dan 70% daripada nilai-nilai, mesti dilakukan dalam masa 48 jam. kadar jantung maksimum. 

Teknik-teknik seperti melancarkan perut dengan kertas pembalut filem plastik untuk mempunyai bukti saintifik keberkesanannya dalam menghapuskan gris. Maksimum yang boleh dicapai dengan strategi ini adalah untuk merangsang peluh di perut, menghilangkan air. Sebaliknya, model mengurangkan urut, walaupun tidak menghilangkan lemak, melewati badan dengan lebih baik, mengurangkan pinggang, perkara yang sama dengan penggunaan tali pinggang pemodelan, namun pilihan terakhir ini tidak boleh digunakan dengan cara setiap hari kerana ia melemahkan otot-otot perut dan nikmat-nikmatnya, memburukkan keadaan dari masa ke masa. 

3. Makanan yang sihat

Untuk adelgazar dan mengurangkan pinggang dalam beberapa hari, anda harus makan bahagian-bahagian kecil sepanjang hari untuk tidak makan hamburg, dan juga untuk mengelakkan penggunaan makanan olahan yang kaya dan berminyak dan gula seperti minuman, galon, pastel, salsas, makanan segera, makanan beku seperti pizza, nuget dan lasagna, antara lain, serta mengelakkan penggunaan minuman beralkohol dan makanan yang digoreng. 

Begitu juga, makanan kaya serat dan nutrien perlu dimasukkan dalam diet untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dan menguntungkan penurunan berat badan, seperti dalam hal buah-buahan, sayuran, bijirin dan bijirin. Gandum yang baik, seperti yang mengandungi air dan buah-buahan kering seperti nueces, juga dibenarkan tetapi tidak boleh dimakan dalam beberapa sudut, walaupun mereka mengandungi banyak kalori. Sebagai contoh, bahan api utama protein haiwan di dunia dan daging putih seperti ikan, pollo dan pavo. 

Adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian dan menunjukkan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan mereka, dengan mengambil kira objektif yang mereka ingin capai. Tonton video untuk mengetahui lebih banyak cara untuk mengurangkan perut dan tandai pinggang anda:

3 Tips untuk Hilangkan BELLY dalam masa 10 hari