Cara mengenal pasti dan merawat kontraksi otot
Kontraksi otot berlaku apabila otot kontrak secara tidak betul dan tidak kembali ke keadaan normalnya kelonggaran. Kontrak boleh berlaku di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, seperti badan, menyebarkan otot, misalnya dan boleh terjadi selepas berlatih banyak latihan, tidur malam yang buruk akibat tekanan akibat tekanan dan kebimbangan.
Kontraksi menyebabkan rasa sakit, malaise dan lendir kadang-kadang menghadkan pergerakan, jadi ia dapat dilihat dengan mudah dalam kebanyakan kes apabila anda meletakkan tangan anda pada otot dan perhatikan bahagian yang lebih menyakitkan atau sengit. Ini jenis kecederaan otot yang sangat biasa apabila anda menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang sangat lama, secara amnya tidak mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal secara teratur.
Gejala kontraksi otot
Beberapa gejala yang menunjukkan kehadiran kontraksi otot adalah:
- Kesakitan dan rasa sakit, terutamanya jika terdapat di dalam badan, penyebaran, muslo, pantorrilla dan gluteal, sebagai contoh;
- Kehadiran sebahagian daripada otot yang lebih menyakitkan dan kaku, sama dengan bola kultus;
- Sukar untuk meregangkan otot yang terjejas akibat sakit;
- Kesukaran untuk menggerakkan sendi sekitar sakit otot.
Bagaimana untuk merawat kontraksi otot di rumah
Rawatan kontraksi otot boleh berlaku di rumah. Langkah-langkah untuk merawatnya termasuk;
- Ambil mandi air panas, menjatuhkan spout air, jika mungkin, terus ke kawasan kontrak;
- Letakkan satu beg air panas tuala dibasahkan dengan air panas di kawasan yang menyakitkan, selama 15 hingga 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari;
- Melakukan urutan di kawasan kontrak, menggunakan gerakan bergerak dan bulat, menggunakan krim pelembap atau penerimaan penting yang santai, terutamanya jika budaya atau perkhidmatan terlibat;
- Lakukan pelajar ejercicios de regangan yang membolehkan anda meregangkan dan menjalankan otot yang terjejas dan, sementara terbengkalai ini dapat menghasilkan sedikit kesakitan pada mulanya, membantu melegakan ketegangan di kawasan kontraksi dan untuk melegakan otot.
Di samping itu, pada masa yang lebih letih, dan ketika terdapat banyak ketegangan otot dan kontraksi berulang, penggunaan ubat dapat digunakan untuk mengendurkan otot seperti Bencoprim atau Belmalen, misalnya. Ubat-ubatan ini, selain membantu untuk berehat, juga membantu melegakan kesakitan dan tidur dengan lebih baik, supaya kesan yang menenangkan pada otot nikmat badan dan seluruh tubuh.
Walau bagaimanapun, jika rawatan kontraksi ini dilakukan, ia tidak membina semula dan rasa sakit dan simptom berlanjutan selama lebih dari 7 hari, anda perlu menghubungi doktor atau ahli fisioterapi, seperti dalam kes ini, anda boleh mengalami pengambilan lebih teruk..
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kontraksi otot
Untuk mengelakkan kontraksi otot, terdapat beberapa kemungkinan yang akan membezakannya sebagai:
- Tidur dengan bantal rata di atasnya, dalam kes tidur dengan mulut anda di sebelah;
- Elakkan tekanan dan kebimbangan, cuba berehat seketika;
- Betulkan postur dan berjalan atau duduk selalu dengan penyebaran dan batang;
- Elakkan pergerakan mendadak atau usaha fizikal yang dibesar-besarkan;
- Dalam menyeberang mientras piernas dia duduk untuk jangka masa yang panjang;
- Jika anda bekerja di pejabat duduk, serbuk pai dan regangan sekurang-kurangnya 2 kali semasa waktu kerja, sebaiknya 1 kali pada waktu pagi dan yang lain pada sebelah petang.
Di samping itu, gaya hidup yang tidak aktif juga menyumbang kepada kemunculan kontraksi otot, sebab ini disyorkan untuk mengamalkan beberapa aktiviti fizikal seperti berenang atau pilates, misalnya, yang menguatkan otot dan melegakan tekanan dan ketegangan yang terkumpul.
Kontrak otot, pada umumnya, pada orang yang menghabiskan banyak masa bekerja di pejabat, selalu berada dalam kedudukan yang sama dan dalam jangka waktu yang lama.
