Nilai denyut jantung yang normal, tinggi dan rendah

Kadar jantung menunjukkan bilangan kali jantung berdegup seminit dan nilai normal, pada orang dewasa, berbeza antara 60 dan 100 bpm. Walau bagaimanapun, ia boleh berbeza-beza dengan usia, jika seseorang melakukan beberapa aktiviti fizikal atau mempunyai penyakit jantung.

Pada dasarnya usaha yang lebih besar perlu dilakukan jantung untuk menghantar darah ke tubuh, semakin besar usaha dan akibatnya, semakin tinggi kadar denyut jantung orang tersebut. Dan yang lebih cekap setiap detak jantung adalah, semakin rendah kadar denyutan jantung, idealnya, degupan jantung anda selalu menjadi lebih rendah, tetapi tidak begitu rendah sehingga ia tidak membenarkan darah mencapai seluruh tubuh, jadi ada bayaran ideal yang berbeza mengikut umur:

• Hingga 2 tahun: 120 hingga 140 bpm,
• Antara 8 tahun dan 17 tahun: 80 hingga 100 bpm,
• Dewasa dewasa: 70 hingga 80 bpm,
• Dewasa melakukan aktiviti fizikal dan orang tua: 50 hingga 60 bpm.

Walaupun denyutan jantung normal adalah sehingga 100 bpm, dalam takikardia, jantung boleh mengalahkan sehingga 400 kali seminit, menjadi keadaan yang berisiko.

Denyutan jantung merupakan petunjuk penting bagi status kesihatan tetapi melihat parameter lain yang dapat menunjukkan seberapa baiknya anda lakukan: Bagaimana untuk mengetahui jika saya berada dalam keadaan baik.

Carta kadar jantung biasa

Jadual berikut menunjukkan kadar denyutan biasa untuk lelaki berehat: tiada

Jadual ini sudah menunjukkan kadar denyutan biasa untuk wanita di rehat:

Jika kekerapan berada di atas nilai-nilai yang ditunjukkan dalam jadual, senaman harus dilakukan dengan kerap kerana ini meningkatkan keupayaan jantung dan dengan itu jantung dapat mengepam jumlah darah yang sama, dengan usaha yang kurang, yang secara semula jadi menurunkan kadar jantung.

Bagaimana untuk mengukur kadar jantung

Untuk mengukur, anda boleh meletakkan indeks dan jari tengah di sisi leher, di mana degupan jantung dirasakan dan menghitung jumlah pulsasi yang dilihat selama 1 minit. Pengiraan juga boleh dilakukan dengan mengira denyutan sehingga 15 saat dan mengalikan hasilnya dengan 4. Satu lagi cara yang boleh dipercayai ialah dengan menggunakan peranti kecil yang disebut meter frekuensi yang diletakkan di jari, atau menggunakan jam tangan khas yang mengukur HR. Produk ini boleh dibeli di kedai barang-barang perubatan atau sukan.

Apa perubahan kadar jantung

Faktor utama yang mengubah kadar denyut jantung disenaraikan di bawah:

• Di atas 100 bpm:

Peningkatan kadar denyutan jantung tidak selalu disebabkan oleh keadaan yang membimbangkan. Jantung mungkin lebih cepat atau lebih cepat dalam situasi sehari-hari seperti:

• Menghadapi emosi yang kuat;
• Serangan panik atau kecemasan;
• Semasa hubungan seks;
• Apabila terdapat demam;
• Semasa latihan;
• Dengan membuat sedikit usaha;
• Kerana penggunaan ubat-ubatan;
• Apabila tekanan tinggi, lihat apa yang harus dilakukan jika tekanan tinggi;
• Kerana pengambilan sejumlah besar alkohol atau kafein;
• Apabila terdapat penyakit jantung, seperti kegagalan jantung atau penyakit injap jantung, serta penyakit lain seperti aterosklerosis atau hipertensi.

Apabila tekanan tinggi, melebihi 140 x 90 mmHg, terdapat tekakardia dan jika tekanan terus meningkat, terdapat risiko serangan jantung. Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang itu mempunyai atau mungkin mengalami serangan jantung termasuk rasa sakit di dada atau lengan, rasa pencernaan yang buruk, pening dan peluh sejuk. Sekiranya ada gejala-gejala ini, pergi ke bilik kecemasan atau hubungi ambulans. Lihat apakah gejala serangan jantung pertama.

Sekiranya orang membentangkan kenaikan kadar denyutan jantung ini lebih daripada 3 kali seminggu, walaupun dia sedang berehat, tanpa melakukan apa-apa usaha, dan tanpa sebarang keadaan di atas, dia harus pergi ke ahli jantung untuk melakukan pemeriksaan jantung, mengenal pasti punca dan mulailah rawatan jika perlu.

• Di bawah 60 bpm:

Denyutan jantung yang kurang daripada 60 denyutan seminit mungkin disebabkan oleh penuaan atau hanya kesan sampingan ubat-ubatan tertentu untuk jantung, contohnya. Walau bagaimanapun, HR yang rendah juga boleh menunjukkan masalah jantung seperti blok jantung atau disfungsi sinus sinus, terutama jika ia disertai dengan pening, keletihan atau sesak nafas. Oleh itu, jika seseorang mempunyai denyutan jantung yang lemah, dia harus berunding dengan pakar kardiologi untuk melakukan ujian jantung, mengenal pasti punca dan memulakan rawatan, jika perlu.

Bagaimana cara menormalkan kadar jantung anda

Jika kadar denyutan jantung anda terlalu tinggi, dan jantung anda berlumba, apa yang anda boleh lakukan untuk mencuba menormalkan denyutan jantung anda pada masa itu ialah:

• Berdirilah dan jongkok seketika sambil menopang tangan anda di atas kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
• Ambillah nafas panjang dan biarkan perlahan-lahan melalui mulut anda, seolah-olah anda perlahan-lahan meniup lilin;
• Mengira dari 20 ke sifar, cuba menenangkan diri.

Oleh itu, degupan jantung akan berkurang sedikit, tetapi jika anda melihat bahawa takikardia ini, seperti yang dipanggil, sering berlaku, perlu pergi ke doktor untuk memeriksa apa yang menyebabkan peningkatan ini dan jika perlu melakukan apa-apa rawatan.

Tetapi apabila seseorang mengukur kadar denyut jantungnya dengan tenang dan berfikir ia boleh menjadi lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkan adalah melakukan aktiviti fizikal dengan kerap. Mereka boleh mendaki, berlari, kelas aerobik air atau apa-apa aktiviti lain yang membawa kepada pengkondisian fizikal. 

Apakah kadar denyutan maksimum untuk melatih

Kadar denyutan maksimum bervariasi mengikut umur dan jenis aktiviti yang dilakukan setiap hari, tetapi boleh disahkan dengan melakukan pengiraan matematik berikut: 220 minus umur (untuk lelaki) dan 226 tolak usia (untuk wanita).

Seorang dewasa muda boleh mempunyai kadar jantung maksimum 90 dan seorang atlet dapat mempunyai denyut jantung maksimum 55, dan ini juga berkaitan dengan keadaan fizikal yang ada pada individu. Yang penting adalah untuk mengetahui bahawa kadar denyut jantung maksimum seseorang boleh berbeza dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili sebarang masalah kesihatan, tetapi penyesuaian fizikal.

Untuk menurunkan berat badan dan, pada masa yang sama, membakar lemak anda mesti melatih dalam lingkungan 60-75% dari kadar denyut jantung maksimum, yang bervariasi mengikut jantina dan umur individu. Lihat kadar jantung anda yang ideal untuk membakar lemak dan mengurangkan berat badan.