Teknik pernafasan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan

Dalam keadaan tekanan, kebimbangan atau kemurungan, teknik koheren jantung boleh digunakan untuk mengawal kadar jantung, menstabilkan tekanan darah dan menguatkan sistem imun. 

Koherensi jantung terdiri daripada teknik pernafasan yang menggalakkan komunikasi yang seimbang antara jantung dan otak, membantu menghindari tekanan yang berlebihan, mengawal keadaan tekanan kronik, untuk rawatan kanak-kanak dengan hiperaktif dan defisit perhatian, tekanan darah tinggi, kemurungan dan gangguan tidur.

Latihan koheren jantung

Latihan koheren jantung perlu dilakukan di dalam bilik yang tenang dan tenang, untuk memudahkan kelonggaran. Latihan yang baik terdiri daripada:

1. Duduk di kerusi yang selesa atau kerusi berlengan, tidak menyentuh tangan dan kakinya;
2. Melegakan ketegangan badan, melepaskan semua berat di kerusi;
3. Tutup mata anda dan tumpukan fikiran anda pada degupan jantung dan jantung, bernafas dengan perlahan;
4. Bayangkan masuk udara, melintas di sekeliling jantung dan perlahan-lahan meninggalkan hidung;
5. Ingat keadaan gembira yang memenuhi hati anda dengan kegembiraan, kedamaian dan rasa syukur, mengenang kembali masa itu;
6. Terus bernafas secara mendalam dan perlahan, sambil mengingat pemikiran positif;
7. Perlahan kembali ke bilik dan perlahan-lahan membuka mata anda.

Latihan koheren jantung perlu berlangsung antara 3 dan 5 minit, dan pemikiran positif harus diingat hanya apabila badan itu santai.

Manfaat keserasian jantung

Faedah Utama Keserasian Jantung adalah:

• Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Peningkatan aktiviti kognitif.
• Keseimbangan keadaan emosi individu.
• Pengurangan tingkah laku depresi dan agresif.
• Mengurangkan keletihan.
• Mengurangkan gangguan tidur.
• Menggalakkan tindakan sikap positif.
• Mengurangkan faktor risiko kesihatan, seperti kolesterol, trigliserida dan tekanan darah tinggi.

Di samping itu, apabila dilakukan secara teratur teknik pernafasan ini masih menggalakkan kesejahteraan dan keseimbangan hormon, meningkatkan perhatian dan ingatan dan, akibatnya, kualiti hidup.