Fahami mengapa anda semakin gemuk

Penambahan berat badan berlaku dengan cepat dan tidak disangka-sangka terutama apabila berkaitan dengan perubahan hormon, tekanan, penggunaan ubat, atau menopause misalnya, di mana terdapat penurunan metabolisme dan peningkatan dalam pengumpulan lemak. Mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme anda dapat membantu menurunkan berat badan yang tidak diingini dalam kes ini.

Oleh itu, jika berat badan dirasakan tanpa diduga, walaupun terdapat senaman dan amalan pemakanan yang sihat, adalah penting untuk memeriksa dengan doktor, jika anda menjalani rawatan ubat, jika ada ubat alternatif lain yang mempunyai kesan sampingan yang kurang. dan juga meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan lebih banyak aktiviti fizikal. 

Penyebab utama penambahan berat badan adalah:

1. Pengekalan cecair

Apa yang perlu dilakukan: Sekiranya bengkak diperhatikan, salah satu cara untuk mengurangkan bengkak ialah melalui saliran limfa, iaitu jenis urut lembut yang boleh dilakukan secara manual atau dengan peralatan khusus dan merangsang peredaran limfatik, yang membolehkan cecair yang tersimpan diarahkan ke aliran darah dan dihapuskan dalam air kencing, tetapi penting untuk pergi ke doktor supaya penyebab pengekalan cecair dapat dikenal pasti dan rawatan bermula.

Satu lagi cara untuk mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh pengekalan cecair adalah melalui penggunaan teh yang mempunyai kesan diuretik atau ubat-ubatan, yang harus ditunjukkan oleh doktor, sebagai tambahan kepada amalan biasa latihan fizikal yang digabungkan dengan diet yang sihat dan rendah garam..

Pengekalan cecair boleh menyebabkan kenaikan berat badan disebabkan oleh pengumpulan cecair di dalam sel-sel, yang boleh berlaku disebabkan diet yang kaya dengan natrium, pengambilan air rendah, penggunaan ubat-ubatan dan disebabkan oleh beberapa masalah kesihatan, seperti masalah jantung , gangguan tiroid, penyakit ginjal dan hati, sebagai contoh.

2. Masalah hormon

Apa yang perlu dilakukan: Dalam hal hipotiroidisme, contohnya, jika ada gejala yang menunjukkan keadaan ini diperhatikan, disarankan untuk pergi ke doktor untuk memerintahkan ujian yang menunjukkan jumlah hormon yang dihasilkan oleh tiroid dan, oleh itu, adalah mungkin untuk menyimpulkan diagnosis dan memulakan rawatan . Ketahui lebih lanjut mengenai peperiksaan T4.

Rawatan untuk kes ini biasanya dilakukan dengan penggantian hormon T4, yang mesti diambil pada perut kosong sekurang-kurangnya 20 minit sebelum sarapan atau mengikut bimbingan ahli endokrin. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan hipotiroidisme.

Perubahan dalam pengeluaran beberapa hormon boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang cepat, seperti hipotiroidisme, yang dicirikan oleh perubahan dalam tiroid yang mengakibatkan pengurangan pengeluaran hormon T3 dan T4, yang membantu metabolisme dengan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan betul dari organisma. Oleh itu, dengan penurunan pengeluaran hormon tiroid, terdapat penurunan metabolisme, keletihan dan pengumpulan lemak yang berlebihan, yang menggalakkan peningkatan berat badan yang cepat.. 

3. Penggunaan ubat-ubatan

Apa yang perlu dilakukan: Keuntungan berat bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika orang merasa sangat tidak selesa, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan alternatif rawatan. Adalah penting untuk tidak berhenti menggunakan ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor, kerana mungkin terdapat regresi atau kemajuan keadaan klinikal.

Penggunaan ubat yang berpanjangan boleh membawa kepada peningkatan berat badan. Dalam kes kortikosteroid, sebagai contoh, ubat-ubatan yang biasanya disyorkan dalam rawatan proses keradangan kronik, penggunaan tetap boleh mengubah metabolisme lemak, menyebabkan pengagihan lemak yang tidak teratur dalam badan dan peningkatan berat badan, selain menurunkan jisim otot dan perubahan dalam usus dan perut.

4. Sembelit

Apa yang perlu dilakukan: Usus yang terperangkap terutamanya disebabkan oleh pengambilan serat yang lemah dan kekurangan aktiviti fizikal. Oleh itu, adalah perlu untuk memperbaiki tabiat makan, memberi keutamaan kepada penggunaan makanan yang kaya dengan serat, sebagai tambahan kepada latihan fizikal biasa..

Jika sembelit berterusan atau disertai oleh gejala-gejala lain, seperti pendarahan apabila membuang air besar, mukus dalam najis atau buasir, adalah penting untuk berunding dengan ahli gastroenterologi.

Sembelit, juga dipanggil sembelit atau sembelit, dicirikan oleh pengurangan kekerapan pergerakan usus dan apabila ia berlaku, najis kering dan keras, yang memihak kepada rupa buasir, sebagai contoh. Disebabkan kekurangan pergerakan usus, kotoran terkumpul, yang menimbulkan rasa kembung dan kenaikan berat badan.

5. Umur

Apa yang perlu dilakukan: Untuk mengurangkan kesan perubahan hormon dan metabolik yang berlaku di dalam badan akibat penuaan, adalah penting untuk mempunyai tabiat yang sihat, dengan amalan senaman dan diet seimbang. Dalam sesetengah kes, pakar ginekologi boleh mengesyorkan bahawa wanita melakukan penggantian hormon untuk mengurangkan gejala menopaus.

Umur adalah salah satu punca utama peningkatan berat badan yang cepat dan tidak diingini. Ini kerana dengan usia yang semakin meningkat, metabolisme menjadi lebih perlahan, iaitu, badan mengalami kesukaran membakar lemak, menyebabkan ia disimpan lebih lama, yang membawa kepada peningkatan berat badan..

Sebagai contoh, wanita, sebagai contoh, menopause, yang biasanya berlaku dari usia 40 tahun, juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan, kerana terdapat penurunan dalam pengeluaran hormon wanita, yang menyebabkan pengekalan cecair dan, akibatnya, meningkat berat badan. Lihat semua tentang menopaus.

6. Kehamilan

Apa yang perlu dilakukan: Walaupun biasa untuk menaikkan berat badan semasa kehamilan, adalah penting bagi wanita untuk memberi perhatian kepada apa yang mereka makan, kerana diet yang tidak teratur atau kurang nutrisi boleh mengakibatkan diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi dalam kehamilan, misalnya, yang dapat menyebabkan kehidupan ibu dan bayi berisiko.

Adalah disyorkan bahawa wanita itu disertai oleh obstetrik dan pakar pemakanan semasa hamil untuk mengelakkan berat badan yang berlebihan atau penggunaan makanan tidak sihat untuk bayi.

Adalah normal bagi berat badan semasa kehamilan berlaku kerana janin dan jumlah makanan yang mesti dimakan, kerana ia sepatutnya cukup untuk menyuburkan ibu dan bayi. Ketahui cara mengawal berat badan semasa mengandung dengan video berikut:

Bagaimana untuk tidak mendapat lemak semasa hamil

7. Insomnia

Apa yang perlu dilakukan: Salah satu sikap untuk memerangi insomnia adalah untuk melakukan tidur kebersihan, iaitu, cuba bangun pada waktu yang sama, elakkan tidur pada siang hari dan elakkan menyentuh telefon bimbit anda atau menonton televisyen sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Sebagai tambahan, teh dengan sifat menenangkan boleh diambil pada waktu malam, seperti teh khamir, sebagai contoh, kerana ia membantu menenangkan dan memperbaiki kualiti tidur. Lihat juga 4 kaedah terapi tidur untuk tidur yang lebih baik.

Insomnia, yang merupakan gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran tidur atau tidur, dapat menyebabkan berat badan cepat dan tidak sengaja. Ini kerana hormon yang bertanggungjawab untuk tidur, melatonin, ketika tidak dihasilkan atau dihasilkan dalam jumlah kecil, selain untuk mencegah tidur yang cukup, menurunkan proses pembakaran lemak, meningkatkan berat badan.

Di samping itu, sebagai akibat daripada malam-malam yang tidak mampu tidur, terdapat penurunan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang, leptin, yang menyebabkan orang itu terus makan dan, dengan itu, meningkatkan berat badan.

8. Tekanan, kemurungan dan kecemasan 

Apa yang perlu dilakukan: Adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikiatri untuk mengenal pasti punca yang menyebabkan kecemasan, tekanan atau kemurungan, dan rawatan yang sesuai untuk setiap kes boleh dimulakan. Kebanyakan masa, pengenalpastian masalah yang mencetuskan keadaan ini mencukupi untuk membantu orang itu untuk melawannya. Di samping itu, penting bagi orang yang mengamalkan aktiviti yang mempromosikan kesejahteraan mereka, seperti membaca buku, keluar dengan rakan-rakan dan mengamalkan aktiviti luar, contohnya.

Dalam keadaan tekanan dan kegelisahan, misalnya, ketegangan yang dirasakan secara berterusan dapat menjadikan orang itu mencari makanan yang menjamin sensasi keseronokan dan kesejahteraan, seperti makanan manis, misalnya, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Dalam kes kemurungan, kerana terdapat penurunan kesanggupan dan minat dalam melakukan aktiviti sehari-hari, termasuk aktiviti fizikal, mencari perasaan kesejahteraan membawa kepada penggunaan lebih banyak coklat dan kek, sebagai contoh, menyebabkan kenaikan berat badan.

9. Kekurangan nutrien

Apa yang perlu dilakukan: Dalam kes-kes ini, adalah penting untuk memberi perhatian kepada makanan dan mendapatkan bantuan pemakanan supaya diet seimbang disyorkan dan ia memenuhi keperluan pemakanan. Ketahui manfaat pemakanan sihat.

Salah satu gejala kekurangan nutrien adalah keletihan yang berlebihan dan keengganan untuk melakukan aktiviti harian. Oleh itu, keletihan boleh membuat orang tidak suka atau tidak mahu bersenam, yang menyebabkan metabolisme melambatkan dan kenaikan berat badan berlaku..

Kekurangan nutrien boleh berlaku disebabkan oleh penggunaan makanan nutrisi yang buruk, sedikit diet yang bervariasi atau disebabkan oleh ketidakupayaan tubuh untuk menyerap nutrien ini walaupun ada diet yang mencukupi.

Bila hendak pergi ke doktor

Sekiranya dilihat bahawa berat badan tidak sengaja berlaku, disyorkan untuk pergi ke doktor supaya ujian boleh diminta dan, dengan itu, penyebab kenaikan berat badan pesat boleh disahkan dan rawatan yang sesuai untuk keadaan boleh dimulakan..

Tanpa mengira berat badan atau kerugian, penting untuk mengekalkan tabiat yang sihat, seperti senaman fizikal dan nutrisi yang mencukupi, kerana ia meningkatkan kualiti hidup, perasaan kesejahteraan dan menghalang pelbagai penyakit.