5 petua untuk mencapai postur yang betul

Pos yang betul adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan mengelakkan sakit belakang, kecederaan tulang belakang, mengurangkan lemak setempat dan meningkatkan harga diri.

Di samping itu, postur yang betul menghalang masalah kesihatan yang serius, seperti cakera herniated, scoliosis dan kesukaran bernafas. Tahu apa yang boleh menyebabkan sakit belakang.

5 tips untuk mencapai postur badan yang betul adalah:

1. Elakkan bekerja dengan batang yang condong ke hadapan

Setiap kali anda duduk, adalah penting untuk bersandar sepenuhnya pada kerusi dan menjaga kedua kaki rata di atas lantai, tanpa menyeberangi kaki anda. Ia juga disyorkan untuk duduk di tulang kecil pantat, meletakkan bahu sedikit kembali untuk mengelakkan bonggol dan mengelakkan membongkok kepala anda untuk membaca atau menulis. Apabila mengamalkan postur yang betul ketika duduk, terdapat pengedaran seragam tekanan pada cakram dan ligamen intervertebral, mencegah memakai tulang belakang. Lihat cara mengekalkan kedudukan duduk yang baik.

2. Tidur di sebelah anda

Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang anda ialah tidur di sebelah anda menggunakan dua bantal: satu bantal yang rendah untuk menyokong kepala anda dan yang lain di antara kaki anda untuk menyesuaikan ketinggian pinggul anda dan tidak memutar tulang belakang anda, jadi tulang belakang secara semulajadi dan melengkung sepenuhnya disokong. Ketahui kedudukan yang terbaik dan terburuk tidur.

3. Menyokong berat badan pada kedua-dua kaki

Menyokong berat badan pada kedua kaki apabila berdiri adalah penting untuk mengelakkan postur yang salah, dengan cara ini, berat tubuh adalah sama rata dan tidak ada kompensasi dengan tulang belakang, sebagai contoh.

4. Elakkan membawa beg berat pada bahu anda

Apabila beg berat disokong pada bahu, ia boleh menyebabkan perubahan tulang belakang, kerana berat beg menyebabkan ketidakseimbangan badan, menolak bahu dan pinggul. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan ransel yang disokong pada kedua bahu supaya berat badan seimbang dan tidak ada kerosakan pada tulang belakang. Ketahui cara untuk mengelakkan beberapa tabiat yang merosakkan tulang belakang.

5. Berlatih latihan fizikal

Amalan latihan fizikal adalah penting untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut dan, dengan itu, lebih mudah untuk mengekalkan postur yang betul. Semak beberapa senaman mudah untuk memperbaiki postur.

Lihat postur yang baik untuk mendapatkan kualiti hidup:

Postur untuk Meningkatkan Kualiti Hidup