10 mitos dan kebenaran mengenai kehilangan berat badan

Terdapat banyak diet penurunan berat badan yang dijual sebagai formula berat badan utama, tetapi kebanyakan orang akhirnya kecewa dengan hasilnya..

Formula berat badan yang besar tidak wujud, dan penyelesaian terbaik adalah untuk membuat diet peribadi yang dilakukan oleh pakar pemakanan, sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal tetap.

Berikut adalah mitos dan kebenaran utama tentang diet penurunan berat badan.

1. Makan pada waktu malam adalah penggemukan

IT BERHAD. Mengekalkan diet seimbang pada waktu malam, dengan beberapa gula dan lemak, tidak membuat anda gemuk. Yang penting adalah untuk menjaga kadar dan mengambil bahagian-bahagian kecil sepanjang hari, sentiasa ingat untuk memakan sayur-sayuran dan sayuran semasa makan malam.

Walau bagaimanapun, dengan membesar-besarkan jumlah makanan atau memakan produk yang tidak sihat, seperti soda dan makanan goreng, kerana apabila anda tidur dengan segera, semua kalori yang buruk akan terkumpul. Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur.

2. Bekerja dalam peluh hangat membakar lebih banyak kalori

MYTH. Bekerja untuk berkeringat banyak tidak membantu anda menurunkan berat badan, ia hanya membuat anda kehilangan lebih banyak air melalui peluh.

Pada akhir senaman, tubuh perlu direhabilitasi, dan semua yang hilang akan diambil dengan cepat sekali lagi.

3. Saya perlu mengubah segala-galanya untuk diet dan cahaya

MYTH. Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu mengubah segalanya untuk diet atau cahaya, kerana produk ini digunakan dalam kes-kes tertentu, sebaiknya dengan bimbingan pemakanan.

Seringkali, apabila memakan produk ini, kecenderungannya adalah untuk berfikir bahawa anda boleh makan dalam kuantiti yang lebih besar, yang tidak membayar dalam diet dan membuat berat badan anda tidak dapat diperhatikan. Lihat lagi di: Fahami mengapa makan Makanan ringan dan Diet tidak selalu menurunkan berat badan.

4. Saya mesti mengawal diri saya sehingga hujung minggu

Kebenaran. Kawalan ke atas makanan perlu dikekalkan walaupun pada hujung minggu, kerana menjaga garis sepanjang minggu dan makan percuma pada hari-hari akan membuat metabolisme lebih mengelirukan, dan semua kehilangan kalori akan digantikan.

Ingat bahawa tubuh anda tidak berhenti dan tidak tahu apa hari minggu itu, jadi cuba terus tabiat yang sihat sepenuhnya setiap hari, yang tidak bermakna bahawa kadang-kadang anda tidak boleh makan sesuatu dengan lebih banyak gula atau lemak. Yang penting ialah keseimbangan.

5. Pergi tanpa makan membuatkan anda nipis

MYTH. Tidak makan lama atau melangkau makanan mengelirukan tubuh dan melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan.

Ini berlaku kerana apabila menerima beberapa kalori, tubuh mula menyimpan lebih banyak lagi, dan membuat beberapa kalori tambahan telah disimpan sebagai berat tambahan..

6. Tidak ada ubat yang meleleh

KEBENARAN. Lagipun, jika ada ubat-ubatan yang benar-benar membuatnya mudah menurunkan berat badan, ia akan dijual secara meluas.

Ubat-ubatan yang digunakan untuk menurunkan berat badan harus selalu diresepkan oleh doktor, kerana mereka mempunyai banyak kontraindikasi dan efek sampingan, dan hanya berkesan apabila digabungkan dengan diet seimbang dan aktivitas fizikal yang tetap..

7. Mengambil cecair dengan makanan penggemukan

IT BERHAD. Sekiranya cecair adalah minuman ringan, minuman beralkohol, jus buatan atau jus semulajadi dengan gula, mereka membantu mengurangkan berat badan. Tetapi jika minuman itu adalah air atau segelas jus buah semulajadi, ia boleh dimakan tanpa masalah.

Kekurangan utama cecair minuman dengan makanan adalah menghalang pencernaan dan menggalakkan pengambilan makanan lebih banyak, kerana minum sesuatu membuat anda kurang kenyal, dan rasa kenyang mengambil masa lebih lama untuk tiba.

Oleh itu, jika anda hanya mengambil air atau jus semulajadi dalam jumlah yang kecil dan anda tidak mempunyai masalah refluks atau pencernaan yang buruk, cairan minum semasa makan tidak akan menjadi masalah.

8. Pembedahan bariatric adalah penyelesaian muktamad

MYTH. Ramai pesakit yang menjalani pembedahan bariatric akhirnya mendapat berat badan lagi 1 atau 2 tahun selepas pembedahan, kerana mereka tidak dapat membina tabiat makan yang sihat dan aktiviti fizikal..

Pembedahan adalah proses yang menyakitkan dan sukar, di mana saiz perut dikurangkan untuk mengelakkan penggunaan makanan yang berlebihan. Bagaimanapun, seiring berjalannya waktu, dia meningkatkan kapasiti lagi, dan terus makan dengan teruk menjadikan berat badan dan penyakitnya kembali lagi. Lihat semua jenis, kelebihan dan risiko pembedahan ini.

9. Selalu diet tidak berfungsi

KEBENARAN. Tetapi hanya jika diet tidak dirancang dengan baik, kerana melakukan diet apa saja boleh mengubah metabolisme menjadi lebih buruk dan tidak mendatangkan manfaat.

Di samping itu, sukar untuk mengekalkan diet yang sukar yang tidak dirancang dengan rutin anda, jadi hasil diet yang diperibadikan sentiasa menjadi yang terbaik..

10. Untuk diet, saya perlu memotong karbohidrat

MYTH. Diet yang seimbang dan dirancang dengan baik termasuk semua nutrien, dan karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk badan, yang penting untuk menjaga kesihatan glukosa darah dan sel tubuh..

Memotong karbohidrat dari menu boleh berguna hanya dalam kes-kes tertentu, tetapi selalu untuk jangka masa yang singkat dan mengikut bimbingan pemakanan. Lihat contoh diet ini di sini.

Di samping itu, penting juga untuk sentiasa tidur dengan baik, kerana semasa tidur, hormon-hormon yang mengatur metabolisme tubuh dihasilkan, memihak kepada penurunan berat badan.

Tonton video berikut dan pelajari cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan:

4 TAMBAHAN PENAMBAHAN UNTUK MENGURANGKAN KEUNGGULAN