Lihat akibatnya dan bagaimana untuk menghilangkan tekanan

Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, ulser perut, perubahan jantung dan tekanan darah tinggi disebabkan oleh peningkatan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab menyumbang kepada fungsi sistem imun yang betul. Ketahui lebih banyak fungsi hormon ini di: Cortisol.

Secara amnya, tekanan disebabkan oleh kerja keras, jam yang tidak stabil, keadaan sakit atau beban tugas peribadi, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres ialah mendedikasikan 30 minit sehari untuk aktiviti santai, seperti mendengar muzik, minum mandi yang tenang atau berjalan kaki di atas pasir, kerana ia membantu menurunkan tahap kortisol, melegakan dan menurunkan kadar jantung.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ia mungkin perlu pergi ke doktor untuk mengambil ubat-ubatan yang membantu mengurangkan kebimbangan, menjalankan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara yang berkesan untuk menguruskan masa.

Akibat tekanan

Tekanan boleh menyebabkan masalah atau penyakit di kebanyakan organ dan sistem, dan boleh menyebabkan:

• Kehilangan rambut dan wayar yang lebih nipis;
• Kuku lemah dan rapuh;
• Meningkatkan selera makan dengan penambahan berat badan atau penurunan berat badan akibat perasaan panas yang panas dan kurang selera makan;
• Kesukaran tidur, yang menyebabkan keletihan kerap;

• Penyakit kerap, seperti jangkitan kencing, gastroenteritis atau selesema.

Tekanan juga boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik, seperti kenaikan kencing manis, tahap trigliserida yang tinggi dan kolesterol jahat atau sindrom usus yang mudah marah.

Di samping itu, tekanan yang kerap sepanjang masa boleh menjejaskan hampir setiap organ atau sistem dalam badan dan, dalam kes yang lebih teruk, boleh menyebabkan kemandulan atau bunuh diri. Juga belajar mengenali gejala kerosakan saraf.

Bagaimana untuk mengurangkan tekanan berkaitan dengan kerja

Untuk mengurangkan tahap tekanan kerja, anda mesti:

• Mengambil percutian setiap tahun: percutian membantu melupakan kewajiban sehari-hari;
• Ambil rehat kecil biasa semasa waktu bekerja: jeda, walaupun jika 5 minit, membantu untuk berehat dan mengatur pemikiran anda, meningkatkan pengeluaran dan keuntungan;
• Regangan: Di tempat kerja, badan juga perlu berehat dan melegakan ketegangan. Lihat apa yang perlu dilakukan dalam: Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja.
• Bercakap dengan bos: terutamanya apabila terdapat beberapa masalah atau masalah;
• Tugasan berpecah: pembahagian tugas membantu mengurangkan beban setiap pekerja;

Di samping itu, sentiasa meletakkan diri anda di kasut orang lain adalah salah satu cara untuk mengurangkan konflik buruh, jadi penting untuk menjadi toleran dan berhati-hati agar dapat menilai semua situasi dengan baik dan mengantisipasi apa yang boleh terjadi, positif dan negatif..

Bagaimana untuk mengurangkan tekanan emosi

Biasanya, tekanan timbul disebabkan oleh kesukaran dalam menguruskan masa antara tugas profesional dan kewajiban keluarga dan, oleh itu, perkara yang paling penting untuk menghilangkan stres berlebihan termasuklah:

• Gunakan jadual untuk mengatur rutin minggu, penjadualan minggu demi minggu.
• Mengedarkan tugas di antara unsur-unsur yang berbeza dari keluarga: kanak-kanak harus dimasukkan, memberi tugas kecil, seperti membuat tempat tidur atau membersihkan bilik, sebagai contoh;
• Fokus pada keperluan semasa dan melupakan masa lalu;
• Jimat wang, hanya membelanjakan barang keperluan, untuk mengelakkan hutang, yang merupakan salah satu penyebab tekanan yang berlebihan;
• Elakkan situasi yang menyebabkan ketidakselesaan Sebagai contoh, jika berita di televisyen menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang berat menyebabkan kecemasan adalah penting untuk mencari penyelesaian;
• Melakukan aktiviti riadah santai: mendedikasikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk menenangkan aktiviti seperti mendengar muzik, mandi, berjalan di atas pasir atau kotoran atau berjalan di luar rumah dapat membantu mengurangkan tekanan.

Di samping itu, anda harus minum teh yang menenangkan setiap hari, seperti chamomile atau wort St. John dan mengelakkan minuman dan makanan dengan kafein kerana ia menyebabkan keghairahan sistem saraf pusat yang membawa kepada peningkatan tekanan.

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal kebimbangan membaca:

• 4 langkah untuk mengawal emosi negatif
• Cara mengawal takikardia