Bagaimana untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif
Gaya hidup sedentari disifatkan sebagai penerapan gaya hidup di mana senaman fizikal tidak diamalkan secara berkala dan di mana seseorang duduk untuk masa yang lama, yang membawa kepada peningkatan risiko obesiti, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat kesan kesihatan lain yang tidak aktif fizikal.
Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif, perlu mengubah beberapa tabiat gaya hidup, walaupun semasa waktu kerja dan jika mungkin menumpukan sedikit masa untuk latihan fizikal..
Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti sedentari
1. Kekalkan masa duduk
Bagi orang yang bekerja sepanjang hari duduk, idealnya adalah untuk berehat sepanjang hari dan berjalan kaki di sekitar pejabat, pergi bercakap dengan rakan sekerja dan bukannya bertukar-tukar e-mel, meregangkan di tengah hari atau ketika sama ada pergi ke bilik mandi atau menjawab panggilan telefon sebagai contoh.
2. Gantikan kereta atau tinggalkannya
Untuk mengurangkan gaya hidup yang tidak aktif, pilihan yang baik dan ekonomik adalah menggantikan kereta dengan basikal atau berjalan kaki untuk bekerja atau membeli-belah, sebagai contoh. Sekiranya ini tidak mungkin, anda boleh meletak kereta sejauh mungkin dan lakukan cara lain dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang mengembara dengan pengangkutan awam, penyelesaian yang baik adalah untuk berjalan dengan berjalan kaki dan turun beberapa perhentian sebelum biasa dan selebihnya berjalan kaki.
3. Gantikan eskalator dan lif
Sekiranya mungkin, seseorang harus memilih tangga dan mengelakkan eskalator dan lif. Jika anda ingin pergi ke tingkat yang sangat tinggi, anda boleh melakukan setengah lif dan tangga setengah lagi sebagai contoh.
4. Menonton televisyen semasa berdiri atau bergerak
Kini ramai orang menghabiskan berjam-jam menonton televisyen duduk, setelah duduk sepanjang hari di tempat kerja. Untuk memerangi gaya hidup yang tidak aktif, satu tip adalah untuk menonton televisyen berdiri, yang mengakibatkan kehilangan kira-kira 1 Kcal seminit lebih daripada jika anda duduk, atau untuk bersenam dengan kaki dan lengan anda, yang boleh dilakukan duduk atau berbaring.
5. Latih 30 minit latihan fizikal setiap hari
Yang ideal untuk keluar dari gaya hidup tidak aktif adalah untuk berlatih setengah jam senaman fizikal setiap hari, di gym atau di luar, pergi untuk berjalan atau berjalan kaki.
30 minit latihan fizikal tidak perlu diikuti, boleh dilakukan dalam pecahan 10 minit sebagai contoh. Ini boleh dicapai dengan melakukan kerja-kerja rumah, berjalan anjing, menari dan melakukan aktiviti yang memberikan lebih banyak keseronokan atau yang lebih produktif, seperti bermain dengan anak contohnya.
Apa yang berlaku di dalam badan apabila anda duduk lama
Duduk untuk masa yang lama berbahaya kepada kesihatan dan boleh menyebabkan melemahkan otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kencing manis serta meningkatkan kolesterol yang tidak baik. Fahami mengapa ini berlaku.
Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa orang yang duduk untuk masa yang lama bangun sekurang-kurangnya setiap 2 jam untuk menggerakkan badan sedikit dan merangsang peredaran darah..
