Bagaimana untuk menenangkan minda dengan teknik relaksasi

Untuk menenangkan minda yang terganggu, terdapat beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, latihan tetap, makan yang sihat, mendengar muzik santai atau bahkan menggunakan ubat semulajadi, yang juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik..

Tekanan, selain mempengaruhi minda, juga boleh menyebabkan ketegangan otot, keguguran rambut, pening kepala dan sakit kepala yang kerap, yang dapat mewujudkan dirinya pada orang-orang dari segala usia, sehingga sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi untuk mencegah simptom ini atau memburukkan lagi penyakit sedia ada.

1. Meditasi setiap hari

Meditasi dapat menenangkan seseorang, dan boleh diamalkan di mana saja atau bila-bila masa. Semasa meditasi, peningkatan kepekatan, dan beberapa pemikiran yang keliru yang boleh menjadi punca tekanan dihapuskan, mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih besar, memulihkan keseimbangan dan kedamaian batin..

Terdapat beberapa jenis meditasi:

Meditasi berpandu: dengan kaedah meditasi ini, gambaran mental tempat atau situasi yang dianggap santai harus dibentuk. Untuk ini, deria mesti digunakan melalui bau, bunyi, imej dan tekstur, sama ada mereka boleh dibimbing oleh profesional;
Mantra: dalam kaedah meditasi ini, perkataan, frasa atau pemikiran perlahan-lahan berulang-ulang untuk membantu menenangkan, untuk mengelakkan gangguan;
Kesedaran: jenis meditasi ini adalah berdasarkan kesedaran dan penerimaan hidup yang lebih besar pada masa kini. Ia sepatutnya dilakukan dalam kedudukan yang selesa, hanya tinggal di masa kini, dan jika timbul perasaan atau kebimbangan, biarkan ia pergi tanpa memfokuskannya, menilai atau membuat rancangan. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana untuk melakukan kesedaran dan apakah faedah kesihatan;
Qi gong: teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, kelonggaran, pergerakan fizikal dan latihan pernafasan untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan;
Tai Chi: ini adalah jenis meditasi dengan seni mempertahankan diri Cina di mana postur dan pergerakan tertentu perlahan dilakukan, semasa bernafas secara mendalam;
Yoga: postur dan senaman pernafasan dengan muzik yang santai dilakukan untuk mempromosikan badan yang lebih fleksibel dan minda yang tenang. Sebagai seseorang bergerak melalui pose yang memerlukan keseimbangan dan tumpuan, mereka lebih fokus pada hari sibuk mereka dan lebih banyak pada masa ini. Lihat manfaat kesihatan lain yoga.

Idealnya, untuk mengamalkan teknik ini, anda harus memilih tempat yang tenang, kedudukan yang selesa dan di atas semua mempunyai sikap yang positif.

2. Latih 30 minit latihan fizikal

Melakukan sekurang-kurangnya 30 minit semacam senaman fizikal harian bermanfaat untuk emosi, dan merupakan masa yang baik untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya. Di samping itu, ia mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon berkaitan tekanan, dan mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah yang menggalakkan kesejahteraan..

Latihan yang paling sesuai adalah aerobik dan kurang disyorkan adalah persaingan kerana mereka boleh memperburuk tekanan. Anda boleh berjalan-jalan di jalan, di pantai atau menaiki basikal, contohnya.

3. Berfikir secara positif

Optimisme dan pesimisme sangat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan, jadi anda mesti mengekalkan pemikiran positif, seperti berikut:

Kenal pasti dan ubah fikiran negatif, seperti dramatisasi situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita terlebih dahulu;
Kenal pasti bidang perubahan yang dihadapi pesimisme, sama ada di tempat kerja atau dalam hubungan;
Suruh diri anda dengan orang yang positif;
Secara rasional menilai setiap pemikiran negatif yang timbul;
Terima kasih kepada perkara yang baik dalam kehidupan;
Berlatihlah humor yang baik, ketawa atau tersenyum terutama pada saat-saat yang sulit.

Walaupun anda akan melalui masa yang kurang baik, anda harus sentiasa berfikir dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang positif yang sedang berlaku.

4. Luangkan masa untuk diri sendiri

Sesetengah orang merasa sukar untuk mengatakan tidak kepada sebarang permintaan, walaupun mereka tidak mempunyai masa. Tetapi berkata ya kepada segala sesuatu yang menyebabkan lebih banyak tekanan dan ketenangan pikiran, jadi penting untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda suka, seperti membaca buku atau berjalan-jalan, tanpa merasa bersalah.

Ia juga penting untuk menguruskan masa antara kerja dan kehidupan peribadi, cuba mencari keseimbangan antara kedua-duanya.

5. Bersantai dengan kawan-kawan

Mengekalkan kehidupan sosial dengan rakan dan keluarga membantu mengurangkan tekanan. Oleh itu, mengambil rehat kopi dengan rakan di tempat kerja, bercakap dengan jiran, memanggil ahli keluarga, adalah cara untuk mengurangkan tekanan, sambil mempromosikan hubungan yang berpanjangan dengan orang yang dekat dengan anda..

6. Makan dengan baik untuk melindungi diri daripada tekanan

Untuk memerangi tekanan, diet yang seimbang perlu dielakkan, mengelakkan makanan yang membebankan kelenjar adrenal, kerana memainkan peranan yang sangat penting dalam mengatur reaksi tubuh terhadap stres, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberi keutamaan kepada makanan kaya vitamin C, vitamin B5 dan B6, magnesium dan zink.

Vitamin C boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 yang terdapat dalam telur, cendawan, ayam dan salmon dan vitamin B6 boleh didapati dalam lentil, trout dan pisang. Zink terdapat dalam kacang hitam, tiram dan kupang dan magnesium dalam badam, jagung dan kacang. Anda juga boleh memilih untuk mengambil suplemen yang mempunyai nutrien yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih lanjut mengenai apa yang hendak dimakan untuk memerangi tekanan dan keletihan mental.

7. melakukan urutan santai

Urutan dengan minyak pati Lavender, Eucalyptus atau Chamomile adalah pilihan yang baik untuk melegakan ketegangan otot dan tekanan, kerana mereka merangsang peredaran darah dan memperbaharui tenaga. Di samping itu, mereka membantu mengurangkan ketegangan otot dan menggalakkan kelonggaran otot.

Minyak yang akan digunakan dalam jenis urut ini mesti mempunyai sifat terapeutik yang melegakan dan bersantai, seperti minyak lavender atau chamomile. Lihat lebih lanjut mengenai urutan santai dengan minyak pati.

8. Mengambil remedi semula jadi

Terdapat beberapa ubat semulajadi yang dapat membantu menenangkan minda dan tidur dengan lebih baik, seperti:

Teh Chamomile dan catnip

Chamomile dan catnip adalah santai dan sedikit penenang.

Bahan-bahan

250 ml air mendidih
1 sudu teh chamomile kering
1 sudu besar catnip kering

Kaedah penyediaan

Tuangkan air mendidih ke atas herba dan penutup, yang membolehkan untuk berdiri selama sepuluh minit dan terikan. Minum tiga cawan sehari.

Teh Valerian

Valerian adalah penenang yang kuat dan selamat yang sangat berguna dalam kes-kes tekanan dan kebimbangan.

Bahan-bahan

250 ml air mendidih
1 sudu akar valerian kering

Kaedah penyediaan

Tuangkan air mendidih di atas akar valerian kering, kemudian tutupnya supaya minyak penting tidak menguap dan biarkan ia berdiri selama sepuluh minit, kemudian ketegangan. Minum maksimum tiga cawan sehari.

Inhaler lavender

Untuk melegakan tekanan dan kegelisahan, letakkan setitik minyak penting lavender pada sapu tangan, atau bantal dan terhirap sekerap yang diingini. Lihat lebih banyak ubat semula jadi yang melawan tekanan.