Bagaimana Meningkatkan Punggung Punggung
Untuk meningkatkan glutes dengan cepat, anda boleh mengamalkan senaman seperti squats, menggunakan rawatan estetik untuk memerangi selulit dan lemak yang terletak di bahagian belakang belakang, dan akhirnya, menggunakan lemak cantuman atau implan silikon..
Latihan boleh dilakukan di rumah atau gim, bagaimanapun, keputusan yang lebih cepat dapat dicapai di gym kerana mesin berat badan menggalakkan pengecutan otot yang lebih cekap kerana mereka menghormati sudut gerakan yang betul dan mempunyai berat dan rintangan, yang memihak kepada keuntungan otot.
Rawatan estetik melengkapi senaman, kerana ia meningkatkan penampilan dan bentuk punggung, meninggalkan penampilan yang lebih menarik. Pilihan yang baik adalah lipocavitation untuk menghilangkan lemak setempat, radiofrequency, untuk membuang selulit dan memberi kulit lebih ketegasan, dan endermologi, yang juga menghilangkan lemak dan selulit pada masa yang sama..
Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk membazir, cara cepat untuk meningkatkan pantat adalah untuk menjalani pembedahan plastik, meletakkan silikon di glutes, sebagai contoh.
Pilihan untuk meningkatkan punggung
Pilihan terbaik adalah:
1. Latihan
Latihan yang ditunjukkan termasuk yang bekerja terutamanya gluteus maximus dan gluteus medius otot, seperti flexor dan extensor chair, dalam binaraga. Jurulatih gim boleh mengesyorkan melakukan set dengan kira-kira 6-10 senaman yang berfungsi otot-otot pantat anda, dengan berat badan dan kurang berulang-ulang, yang memberi perhatian kepada pertumbuhan otot.
Latihan ini boleh dilakukan setiap minggu, atau paling banyak 2 kali seminggu, kerana ia memerlukan masa rehat otot untuk otot untuk berkembang dan meningkatkan saiznya. Latihan harian tidak disyorkan kerana ia menghalang pertumbuhan otot, dan boleh mempunyai kesan yang bertentangan.
Latihan lain yang juga menyumbang untuk membuat punggung yang lebih tegak dan lebih besar ialah skating, larian dan berbasikal, yang boleh ditunjukkan untuk masa lapang.
Makan lebih banyak protein di post-workout juga disyorkan, serta mengelakkan makanan tinggi gula dan lemak. Protein ini boleh berasal dari sumber haiwan atau sayuran, dan dalam kes vegetarian, anda boleh melengkapkan pelan dengan suplemen vegan untuk mendapatkan lebih banyak hasil.
Check out: 6 latihan squat untuk glutes yang mempunyai hasil yang hebat
Hasilnya adalah muktamad? Tidak betul, kerana apabila anda berhenti melatih otot-otot anda dalam saiz, kembali ke asal. Tetapi dengan amalan biasa aktiviti fizikal dan intensifikasi latihan untuk glutes, mereka boleh kekal dalam saiz yang diharapkan atau peningkatan saiz.
2. Rawatan dengan alat estetik
Rawatan estetik boleh membantu meningkatkan jumlah, seperti yang berlaku dengan FES dan semasa Rusia, yang merupakan alat electrostimulation yang merekrut sebilangan besar serat otot semasa digunakan. Peralatan-peralatan ini boleh didapati di klinik kecantikan, ia tidak menyakiti dan mempunyai banyak hasil yang baik.
Peralatan lain yang juga ditunjukkan untuk meningkatkan penampilan punggung adalah lipocavitation, yang menghilangkan lemak setempat, dan radiofrequency, yang melawan kendur. Peralatan ini boleh dilakukan setiap minggu atau setiap 15 hari, dan sebaik sahaja penggunaannya disarankan untuk melakukan sesi saliran lymphatic manual untuk meningkatkan kesannya..
Ahli terapi akan dapat menonton pantat anda dan menggariskan pelan tindakan. Hasilnya biasanya dapat dilihat selepas 3-6 sesi rawatan, dan sebagai selulit adalah multifactorial, pemakanan yang mencukupi, dengan sedikit gula dan lemak, dan pengambilan teh dan air hijau yang banyak juga ditunjukkan, serta amalan aktiviti tetap aktiviti fizikal, atau peningkatan aktiviti fizikal.
Hasilnya adalah muktamad? Tidak betul. Untuk keputusan untuk kekal orang itu tidak perlu meletakkan berat badan atau berhenti mengamalkan aktiviti fizikal. Jika ini berlaku, semua hasil yang dicapai dengan alat estetik akan hilang.
3. Lemak cantuman pada pantat
Pembedahan plastik pada punggung boleh dilakukan dengan rasuah lemak, dikeluarkan dari perut atau sampah. Ini lebih menyenangkan untuk badan daripada implan silikon, tetapi sebahagian daripada lemak boleh diserap semula dan dihapuskan dari rantau ini..
Untuk melakukan pencucian lemak, pakar bedah plastik melakukan liposuction, mengeluarkan lemak setempat dari kawasan tubuh yang lain, lemak ini dirawat di dalam mesin dan kemudian siap untuk dimasukkan ke dalam glutes. Pakar bedah yang berpengalaman membentuk bentuk punggung yang dikehendaki oleh orang itu, meningkatkan kontur badan.
Pemulihan mengambil masa beberapa hari, memerlukan rehat, mengelakkan usaha dan mengadakan sesi saliran limfa untuk membuang cecair berlebihan dan memudahkan pemulihan.
Hasilnya adalah muktamad? Ya, walaupun selepas beberapa bulan terdapat penurunan kecil pada glutes selepas lemak cantuman, hasilnya tetap sangat dekat dengan apa yang dimaksudkan.
Ketahui semua tentang cantuman lemak di sini
4. prostesis silikon di pantat
Peletakan prosthesis silikon pada punggung juga merupakan pilihan yang cepat untuk meningkatkan punggung, dan hasilnya dapat dilihat dalam kira-kira 1 bulan, selepas pemulihan dari pembedahan dan pengurangan pembengkakan lokal. Seperti dalam mana-mana pembedahan lain ini juga boleh mempunyai risiko kesihatan, jadi ada kontra yang harus dihormati.
Untuk melakukan pembedahan kosmetik jenis ini, doktor boleh membuat dua sayatan kecil di rantau ini yang paling dekat dengan ujung tulang belakang dan memasukkan prostesis, yang dipilih sebelum ini, dengan segera memerhatikan penampilan baru glutes. Selepas itu insisi ditutup dan jika semuanya dikawal, orang boleh pergi ke bilik pada hari yang sama. Tinggal di hospital adalah kira-kira 2 hari tetapi pemulihan penuh berlaku selepas 6 bulan, apabila tidak ada perubahan dalam glutes..
Hasilnya adalah muktamad? Ya, prostesis silikon mempunyai hasil yang paling pasti, kerana prostesis tidak berubah saiz dan tidak berkaitan dengan faktor luaran, namun jenis rawatan ini memerlukan pelaburan kewangan yang lebih besar..
Ketahui semua tentang pembedahan silikon pada punggung
