Protein buatan sendiri goncang untuk meningkatkan jisim otot

Sebilangan besar goncang protein dapat membantu meningkatkan jisim otot, kerana ia kaya dengan protein dan sumber tenaga yang besar, memudahkan pemulihan otot dan hipertrofi otot.

Selain itu, suplemen buatan sendiri untuk mendapatkan jisim otot seperti balang smoothie pisang yang diperkayakan, membantu mengembangkan massa otot yang lebih cepat tanpa merosakkan kesihatan.

Walau bagaimanapun, resipi ini ditunjukkan hanya untuk individu yang mengamalkan aktiviti fizikal seperti latihan, bola sepak atau latihan otot setiap hari, kerana mereka kaya dengan kalori, dan kerana mereka tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi semasa aktiviti fizikal, mereka dapat meningkatkan berat badan mereka. bukannya menentukan otot.

Protein goncang untuk mendapatkan jisim otot

Untuk menyediakan goncang protein buatan sendiri dan mendapatkan jisim otot, ia hanya menggunakan bahan semulajadi, dan sangat baik untuk meningkatkan pembangunan otot secara tetap dan kerana ia kaya dengan tenaga dan protein, memihak kepada keuntungan massa otot..

Bahan-bahan

• Linaza;
• Brewing yis;
• Kuman gandum;
• Sesame;
• Avena en hojuelas;
• Mani;
• Guarana dalam gurita (pilihan).

Kaedah penyediaan

Letakkan 2 mangkuk setiap bahan dalam bekas dan simpan dengan baik. Untuk mempersiapkan goncang protein, cukup pukul di dalam mangkuk 3 minuman campuran ini dengan 1 pisang dan 1 mangkuk tandas penuh. Sekiranya anda perlu mengambil campuran yang tepat selepas persediaan anda, selepas selesai latihan.

Jika anda ingin menyimpan suplemen dalam bekas tertutup rapat, dalam persekitaran yang kering dan gelap.

Maklumat pemakanan

Keterangan maklumat pemakanan 1 periuk (240 ml) goncang ini yang mempunyai 3 mangkuk suplemen, 1 pisang dan 1 pot penuh susu dan:

Goncang ini sangat berkhasiat, kaya dengan protein, mempunyai karbohidrat bebas dan sihat untuk badan dan mengandungi serat yang mengawal usus dan menyahtoksikkannya.  

Smoothie buah dengan avena dan mentega mangga

Smoothie Buah dengan pilihan lain yang boleh diambil sebagai suplemen untuk mendapatkan jisim otot, dapat dimakan sebagai makanan ringan pada sore hari sebelum latihan. Ketahui manfaat mentega manioc.

Bahan-bahan

• 1 pisang;
• 1 mangkuk mentega mangga;
• 2 sudu penerbangan;
• 250 ml selera.

Kaedah penyediaan

Potong pisang dengan pusaran dan minuman keras bersama-sama dengan bahan-bahan lain sehingga ia konsisten berkrim.

Maklumat pemakanan

Maklumat pemakanan kira-kira 1 periuk (240 ml) goncangan ini ialah:

Kerana ia mengandungi mentega manioc, goncangan ini kaya dengan protein dan lemak, meningkatkan pengeluaran tenaga semasa latihan dan mempromosikan proses pemulihan otot yang lebih baik..

Lihat apa yang anda perlu makan sebelum dan selepas latihan.