Berat badan rendah dengan pendidikan semula makanan untuk mengelakkan pemulihan yang berkesan
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa menjalankan risiko mendapatkan lemak sekali lagi adalah untuk mempunyai reeducation nutrisi untuk dapat makan sama sekali, tetapi di bahagian yang betul, tanpa perlu mengambil ubat untuk mengurangkan pembedahan, mencapai keputusan muktamad.
Pengkajian makanan adalah, tanpa keraguan, pilihan terbaik untuk pemakanan sihat dan untuk diri sendiri, terdiri daripada makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, granos dan daging rendah lemak daripada makan makanan seperti: pastel, galletas, minuman ringan, sagui dan makanan yang "berat", seperti makanan goreng dan lasaña.
Untuk mengetahui berapa banyak kilogram yang anda perlu turunkan untuk mencapai berat ideal anda, letakkan data anda di bawah:
Penghidratan dengan air sangat penting kerana ia tidak mempunyai kalori dan membersihkan tubuh, memudahkan detoksifikasi. Ia sesuai untuk minum 1.5 hingga 2 L air. Sekiranya terdapat kesukaran untuk meminum semua ini, anda boleh cuba meletakkan sekeping halia atau meluahkan 1/2 limau dalam semangkuk air dan minum pelbagai sorbets setiap hari..
Satu lagi kemungkinan untuk meminum cecair buruk ialah minum tanpa gula, tetapi tidak pernah meminum jus perindustrian, minuman ringan atau jus semulajadi dengan gula kerana mereka memberi tenaga tambahan dan menyebabkan dehidrasi..
2. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam adalah ideal kerana tahap glukosa darah adalah yang paling stabil dan anda merasa kurang hamburger, jadi anda boleh menumpukan lebih baik ke sekolah, universiti atau kerja. Untuk dapat makan setiap 3 jam, sebahagian kecil makanan perlu dimakan dalam setiap makanan, dan ia mesti diadakan pada waktu pagi, tengah hari, petang, makan tengah hari, tempat kejadian dan makan malam yang mungkin pilihan.
Sekiranya ia rumit untuk mendapatkan merit, jika anda tidak biasa, anda mungkin cuba untuk makan kurang pada waktu pagi dan di almuerzo, supaya pada 3 jam anda boleh melakukan merit; Sekiranya anda merasa sukar untuk membuat sarapan pagi, anda boleh cuba makan lebih sedikit di tempat kejadian dan makan malam supaya anda boleh bangun untuk makan sesuatu semasa melakukannya..
3. Mendidik semula langit-langit
Untuk memilih makanan yang terbaik, lelangit mesti dididik semula. Makanan ringan, sup dan sayur-sayuran dimasak dengan rasa yang teruk apabila anda ingin makan makanan industri yang penuh dengan perasa dan penambah rasa.
Jika anda tidak menyukai makanan dan anda tahu bahawa ia penting kerana ia menyediakan vitamin dan kerana ia mengandungi kurang kalori daripada hamburger, anda mesti mencuba beberapa kali memasak dengan cara yang berbeza, dalam hal sayur-sayuran anda boleh memasak dengan laurel hari ini. kes sup boleh ditambah dengan garpu untuk memberikan rasa yang lebih menyenangkan, memudahkan penyesuaian.
Anda boleh mencuba resipi baru dan sentiasa memilih makanan yang sihat, yang membasmi hamburger dan mengawal fungsi usus. Adalah penting untuk memasak di rumah dan berhenti makan di tempat makanan segera, mengurangkan menggoreng dan memakan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 buah buah sehari, yang merupakan pilihan terbaik untuk jawatan.
Untuk perubahan ini dilaksanakan setiap hari, mesti ada 1 perubahan seminggu sehingga kebiasaan yang akan diterima pakai akan selalu diterima pakai..
Menu contoh
Satu contoh menu 3 hari bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan ialah:
| Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 | |
| Desayuno | 1 sereh bijirin dengan keju putih dan nanas. | 1 yogurt dengan 2 mangkuk granola dan 3 pemotong. | Smoothie alpukat dengan 2 toast |
| Merienda de la manana | 1 yogurt semulajadi dengan miel | 1 kawanan putih queso con 1 pir | 3 Gelas air dan garam dengan bijan |
| Almuerzo | 1 roti mentega kacang dengan beras perang dan salad berwarna, lada dan jagung, aderezada dengan lemon dan kuk oregano. Pada 1 pasang 1 kawanan 100 g roti. | 1 telur yang dimasak dengan 1 bubur masak dan kubis tepung. Y de postre 1 orange. | 1 pollo musle a la plancha dengan 1 mangkuk sup tampi masak dengan tomato tumis dan berenjena. 1 pir untuk pos. |
| Snek petang | 1 yogurt dengan 2 sudu avena di hojuelas. | 1 zanahoria pada batang dengan roti panggang putih. | 1 pisang dan 5 batang. |
| Pemandangan | 1 batu bulat di tanduk dengan papas dan zanahoria. 1 mantra dari post. | 1 pusingan salmon di atas pinggan dengan nasi coklat dan brokoli yang dimasak dengan 1 minyak zaitun. Y untuk pasca 1 kawanan 100 g tembikai. | 1 roda hake yang dimasak dengan 1 bubur masak dan koliflor yang dimasak dengan 1 hidangan minyak zaitun. Saya boleh makan 1 buah kiwi. |
| Makan malam (pilihan) | Té pudina dan 2 toast | Jus oren dan pan sederhana dengan mentega | 1 yogurt semulajadi dengan miel |
Lagu-lagu yang termasuk dalam menu ini berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika ada orang sakit yang dikaitkan dengannya, kerana ia adalah ideal untuk membantu pakar pemakanan melakukan penilaian lengkap dan membangunkan rancangan nutrisi yang sesuai dengan keperluan anda..
Adelgazar melalui pendidikan semula akan menjadi ideal, kerana hakikat bahawa walaupun penurunan berat badan mengambil lebih banyak masa, ia bermakna untuk makan dengan betul dan risiko mempunyai pemulihan Yo-Yo yang berkesan, yang saya kongsi dengan mereka. diet yang sangat ketat. Lihat mengapa pemulihan berkesan.
Menyadari diet yang seimbang dan dipandu oleh ahli nutrisi, tanpa terjatuh selama satu hari selama 3 minggu, menjamin pendidikan semula makanan, memudahkan penurunan berat badan dan menjaga kebiasaan ini untuk kehidupan.
Satu lagi perkara yang baik ialah memberi warna makanan anda rupa yang seimbang dan menarik, selain aktiviti fizikal anda perlu berlatih 3 kali seminggu sebagai minimum, supaya penurunan berat badannya berkesan.
