Abdominals hipopresif yang bunyi seperti senaman (dengan senaman)

Latihan hipopresif, yang juga dikenali sebagai abdominals hypopressive, adalah satu teknik yang membantu menenangkan otot perut, sehingga mereka secara khusus ditunjukkan untuk orang-orang yang menderita merebak kesakitan, wanita semasa postpartum, ketika ada herniasi disc dalam keadaan lain di mana tidak abdominal tradisional boleh dilakukan.

Selain memperkuatkan perut, kaedah tekanan rendah juga membantu memerangi inkontinensia kencing dan usus, memperbaiki postur tubuh, membantu mengubati prolaps faraj dan memperbaiki fungsi usus..

Kelebihan melakukan senaman hipopresif ini adalah pergerakan di lajur tidak dilakukan, selain mengurangkan tekanan dada, perut dan pelvis, berbeza dengan abdominal normal, yang meningkatkan tekanan intra perut. Video di bawah menunjukkan bagaimana latihan ini dilakukan dengan betul:

Abdominals hipopresif untuk mengurangkan abdomen | Cara Hack?

Bersandar pada tebing, dengan kaki dan lengan dilipat di seluruh badan, ikut arahan yang disebutkan di atas. Untuk mula menyedari 3 ulangan latihan ini. 

Latihan 2: Duduk

Dalam latihan ini, anda mesti tetap duduk di tempat duduk dengan kaki yang disokong di lantai, orang itu boleh tetap duduk dengan kaki yang dilipat, dalam hal pemula, dan dengan kaki dibentangkan untuk yang paling berpengalaman. Menyokong sepenuhnya udara dan selepas itu "meletakkan perut anda" sepenuhnya, mengekalkan tanpa bernafas selagi mungkin.

Latihan 3: Gunting rambut cenderung

Dalam kedudukan pai, condongkan termostat ke bawah, lenturkan beberapa roda. Bernafas dengan mendalam dan apabila anda mengangkat udara, "perut" di dalam, termasuk otot panggul, memegang nafas anda selama mungkin.

Latihan 4: De rodillas en el suelo

Dalam kedudukan 4 tangan, lepaskan semua udara dari paru-paru dan tongkat perut selagi anda boleh, dan tahan nafas untuk maksimum masa yang mungkin.

Terdapat juga postur lain yang boleh digunakan untuk melaksanakan latihan ini sebagai contoh dalam kedudukan pai dan 4 sokongan. Saya sentiasa akan mempunyai siri hipoprescriptions jika terdapat kedudukan yang berbeza, kerana ia adalah normal bagi orang yang mempunyai lebih mudah mengekalkan pengecutan lebih banyak masa dalam kedudukan daripada yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak jawatan adalah di mana anda menyimpan pengecutan dengan lebih berkesan dan mencuba setiap satu daripada mereka.

Penjagaan untuk melakukan senaman hipopresif

Sesetengah yang peduli yang penting dan yang perlu dilakukan dengan hipopresif adalah: 

• Jangan lakukan latihan ini selepas makan;
• Siempre mengikat otot panggul apabila abdomen maksimum dikontrak;
• Ada latihan 3 hingga 5 kali seminggu;
• Mulakan program latihan dengan ringan, dengan sedikit kontraksi dan meningkatkan bilangan kontraksi sedikit demi sedikit, menghormati batas badan.

Siapa yang mengamalkan senaman ini kerap dapat melihat manfaat mereka dalam 4 minggu.

Abdominals hipopresif membantu menurunkan berat badan?

Untuk mendapatkan berat badan dengan senaman ini, anda juga perlu menjalani diet yang baik, mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak, gula dan kalori, selain membakar kalori dengan latihan lain seperti berjalan, berlari, berbasikal atau meluncur..

Ini kerana latihan hypopresive tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi, jadi mereka tidak berkesan dalam membakar minyak di atas tanah. Walau bagaimanapun, abdominal ini sangat baik untuk menentukan dan mengencangkan perut, meninggalkan perut keras. Lihat latihan lain yang membantu menguatkan perut dan bukan abdominals.