8 Latihan untuk menguatkan kaki di rumah (dan memperbaiki kelemahan otot)
Latihan untuk menguatkan kaki yang lemah terutama ditunjukkan untuk usia ketiga, ketika mereka menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, seperti kaki temblorous ketika berdiri dengan berjalan kaki, sukar berjalan dan kurang keseimbangan.
Kelemahan otot pada kaki boleh disebabkan oleh faktor yang berlainan, seperti masalah neuromuskular, kekurangan nutrisi, pengumpulan toksin, keletihan, keletihan atau hanya disebabkan oleh kehilangan jisim otot yang menyebabkan penuaan..
Gejala ciri kaki yang lemah, sukar untuk berjalan dengan kehilangan keseimbangan, sukar untuk bangun dari katil atau katil. Apabila tanda-tanda ini hadir, satu program senaman mesti bermula, yang biasanya termasuk latihan yang menguatkan otot flexor dan ekstensor roda, penambahan dan penculikan kord, dorsiflexion dan fleksi plantar..
Siri yang kami nyatakan di bawah boleh dilakukan secara pelengkap kepada rawatan.
1. Ketinggian kaki
Akupunktur mulut menanggung lengan di seluruh badan;
Menaikkan kaki dan menghulurkan dan menurunkan perut;
Ulang 10 kali dengan setiap kaki.
2. Pembukaan kaki
Acuesthesis di tepi dengan kaki dilipat;
Simpan tobaccos ke arah yang sama seperti kelajuan dan penyebaran;
Simpan kepingan bersama dan buka kaki atas tanpa kehilangan baki keseimbangan dan bahkan sekarang;
Ulang 10 kali dengan setiap kaki.
3. Tijera
Akupunktur mulut menanggung lengan di seluruh badan;
Lipat kedua-dua kaki;
Naikkan mereka sehingga 90º (meletakkan mereka pada dinding khayalan);
Kontrak perut dan letakkan bahagian setiap kue di lantai, kembali ke kedudukan awal.
4. Pelanjutan kaki
Berdiri, dengan badan yang betul menyokong belakang kerusi atau jika anda lebih suka untuk menyokong tangan di dinding;
Naikkan kaki kemudian, tanpa meletakkan di lantai;
Ulang 10 kali dengan setiap kaki.
5. Cuclillas
Pai dengan kepingan sedikit dipisahkan;
Lipat bingkap, jongkok badan;
Sekiranya anda ingin mempunyai lebih banyak keseimbangan, anda boleh menyentuh tangan anda terhadap tubuh, menjaga tangan anda menghadapi;
Atención, bahawa roda di pasaran deben garis itu akan membayangkan bahawa jari itu berasal dari pai itu.
6. Bersedia bola
Akupunktur mulut membawa kepada menjaga tangan di sisi badan;
Lipat kaki dan letakkan bola lembut pada tuala yang dibalut di antara roda;
Tekan bola dengan kaki 10 kali berturut-turut.
7. Bahagian pembukaan kaki
Acuéstese di sebelah, gunakan lengan untuk menyokong kepala, yang lain mesti jatuh dalam kedudukan yang menghadap pecho;
Pastikan kaki diluaskan;
Buka bahagian atas yang 10 kali berturut-turut.
8. Pantorrilla
Untuk menyimpan kepingan yang sangat dekat antara satu sama lain;
Tinggal di papan kepingan sebanyak 15 kali berturut-turut.
Siri latihan ini boleh dilakukan di rumah dan membantu menguatkan otot dan punggung yang lebih rendah, yang menyumbang untuk menentang kuil-kuil, perasaan kaki yang lemah dan ketidakseimbangan. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan lain yang mencari yang paling sesuai, menghormati had dan keperluan setiap orang.
Kerana latihan ini menjadi lebih mudah, kita mesti menggunakan elastik dan berat dari 1 hingga 5 kg, untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencapai hasil yang lebih baik. Latihan ini harus dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama 8 hingga 12 minggu untuk menilai hasilnya.
Di samping itu, terdapat latihan aerobik lain yang harus ditunjukkan untuk meningkatkan kapasiti pernafasan dan keletihan, dan latihan fleksibiliti untuk meregangkan otot, yang dapat mengurangkan kerapuhan dan mencegah kontraksi yang menyakitkan di masa depan..
