6 punca penyebab yang menyakitkan
Sakit semasa perlumbaan boleh menyebabkan beberapa sebab, bergantung kepada lokasi di mana rasa sakit dirasakan. Sebagai contoh, kesakitan pada anak lembu, biasanya disebabkan oleh keradangan pada pinggang anak lembu, yang disebut tibial periostitis, tetapi rasa sakit yang disebabkan oleh menurunkan tulang rusuk dalam bentuk tebukan, yang dikenali sebagai "sakit kuda" biasanya disebabkan oleh pernafasan tidak betul semasa carrera.
Apabila berasa terasa menyakitkan untuk menjalankan panggilan itu juga dalam masa yang berjalan, anda harus berhenti melakukannya, meletakkannya kembali, bergantung pada tempat di mana rasa sakit itu timbul, jika anda boleh meletakkannya, sebaliknya, misalnya..
Dengan cara ini, lihat apakah punca utama kesakitan ketika berjalan dan apa yang perlu dilakukan untuk melegakannya:
1. Sakit "kuda"
El dolor menghukum di bawah costillas yang lebih dikenali sebagai "dolor de caballo" titik di sisi, jika rasanya seperti satu titik di kawasan itu di sebelah bawah, yang timbul apabila terdapat senaman. Secara amnya, ia disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam diafragma, yang ketika bernafas tidak betul semasa pengangkutan, penggunaan oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kekejangan diafragma, menyebabkan sakit..
Penyebab lain kesakitan kuda adalah penguncupan hati atau perut semasa aktiviti fizikal, apabila masa dimakan sebelum pengangkutan dan perut ditekan ke dalam diafragma.
Apa yang perlu dilakukan: Kurangkan intensiti senaman sehinggalah kesakitan menghilang dan mengurutkan kawasan di mana anda menyentuh jari anda, menarik nafas panjang dan perlahan-lahan menghembuskan nafas. Teknik lain untuk melegakan pukulan, termasuk menggandakan panjang badan, untuk meregangkan diafragma.
2. Tibial periostitis
Kesakitan di seluar semasa carrera ia boleh disebabkan oleh periostitis tibial yang keradangan lapisan luar pinggul anak lembu atau tendon dan otot yang mengalirnya. Secara amnya, periostitis timbul apabila kaki dilatih secara berlebihan atau kaki tidak disentuh dengan sewenang-wenangnya semasa perlumbaan, kerana apabila seseorang mempunyai kaki yang rata, lengkung kaki lebih tegar, mempunyai kemungkinan yang kurang baik untuk mengembangkan periostitis tibial.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, meletakkan semula dan letakkan minuman sejuk di atas ais selama 15 minit di kawasan yang menyakitkan untuk mengurangkan keradangan. Jika perlu, jika anda boleh menggunakan ubat penghilang rasa sakit dan / atau ubat anti-radang seperti ibuprofen untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan, anda harus berjumpa dengan doktor anda..
3. Esguince
Dalam karrera, sakit di tobillo, talon atau pai ia boleh berlaku kerana muncrat. Puncak itu disebabkan oleh ketegangan ligamen yang berlebihan disebabkan oleh trauma, pergerakan secara tiba-tiba pai, penempatan beg kue apabila ia tersandung, sebagai contoh. Pada amnya, rasa sakit timbul selepas kemalangan, pergerakan tiba-tiba dan sangat sengit, menghalang meletakkan kue di suelo. Kadang-kadang, kesakitan boleh berkurangan dalam intensiti, tetapi selepas beberapa jam dan apabila sendi menjadi meradang, rasa sakit akan muncul.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, angkat kaki, elakkan menggerakkan kawasan yang terjejas dan gunakan kompres sejuk pada sendi terjejas. Sekiranya perlu, jika ubat boleh digunakan untuk sakit dan keradangan seperti Diclofenac, Paracetamol mesti dirujuk oleh doktor. Kadang-kadang mungkin perlu menggunakan templat atau plester untuk melumpuhkan sendi terjejas dan mempercepat pemulihan.
Lihat langkah demi langkah bagaimana untuk merawat muncrat di rumah.
4. sindrom geseran band Iliotibial
El menyakitkan untuk berlari mengelilingi roda Ia biasanya disebabkan oleh sindrom geseran band iliotibial, yang merupakan keradangan tendon otot tensor fascia lata, menyebabkan sakit kuat. Secara amnya, roda dipasang dan individu berasa menyakitkan di sisi roda dan berasa sukar untuk meneruskan jalan.
Apa yang perlu dilakukan: Kurangkan kadar latihan, pastikan roller berehat dan sapukan sabun selama 15 minit beberapa kali sehari. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, ambil ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-radang seperti Ibuprofen atau Naproxen, gunakan salap anti-radang seperti Cataflam, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan, di bawah bimbingan doktor.
Ia juga penting untuk menguatkan otot gluten dan penambah, di sebelah otot untuk mengurangkan kesakitan ini dan meregangkan otot-otot di belakang dan sisi kaki. Sebaiknya, anda tidak akan berlari sekali lagi kerana keradangan dan kesakitan, yang boleh mengambil masa sekitar 3 hingga 5 minggu.
5. Distension otot
Ia boleh berlaku apabila otot terbentang terlalu banyak, menyebabkan otot meregangkan, juga dikenali sebagai sindrom dirajam pecah otot gemelo. Gelombang otot biasanya terjadi apabila otot kontraksi dengan cepat atau apabila terdapat beban pada betis semasa latihan, keletihan otot, postur yang tidak wajar atau pengurangan amplitud pergerakan.
Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari dan letakkan minuman sejuk di atas ais selama kira-kira 15 minit sehingga anda melihat doktor. Secara umum, doktor mencadangkan melakukan latihan fisioterapi.
6. Calambres
Satu lagi sebab kesedihan dalam pai atau dalam pantorrilla semasa perlumbaan, ia berlaku apabila ia berlaku apabila terdapat penguncupan otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, calambres timbul selepas senaman fizikal yang kuat, kerana kekurangan air dalam otot.
Apa yang perlu dilakukan: Hentikan pengangkutan dan meregangkan otot yang terjejas. Kemudian, buatkan urut ringan pada otot yang terkena untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Lihat bagaimana menyelesaikan calambres.
Masalah-masalah ini, dalam kebanyakan kes, boleh dielakkan dengan prestasi latihan regangan sebelum dan selepas kereta, pengambilan air pada siang hari dan, terutamanya, semasa latihan dan mengelakkan amalan latihan selepas mereka. makanan.
