Perubahan Fizikal dan Hormon dalam Menopaus

Pada masa menopaus, ovari mula menghasilkan kurang estrogen dan progesteron dan penurunan ini berhenti menstruasi. Akibatnya, osteoporosis muncul, pengumpulan lemak di sekeliling pinggang, dan kulit dan rambut menjadi kering dan hilang bersinar. Disebabkan perubahan yang berlaku di hipotalamus, kilauan panas dan kekeringan faraj muncul, dan dengan pengurangan dopamin dan serotonin, gangguan mood dan gejala depresi juga muncul.. 

Perubahan hormon ini dijangka berlaku dalam kehidupan wanita berusia sekitar 50 tahun, tetapi mereka boleh muncul sebelum 40 tahun, walaupun lebih biasa antara 45-55 tahun. Menopause dicirikan oleh ketiadaan haid selama 1 tahun, namun yang paling biasa ialah sebelum pemberhentian ini, haid tidak teratur, dengan peningkatan aliran darah dan dengan kitaran yang sangat singkat atau sangat panjang. 

Fasa dan perubahan hormon Menopaus 

Menopaus adalah apabila wanita pergi 1 tahun tanpa haid, tetapi ini tidak berlaku dengan tiba-tiba, dengan tempoh perubahan yang boleh bertahan 2-5 tahun. Fasa perubahan ini boleh dibahagikan sebagai:

• Pra-menopaus: tempoh ketika wanita mempunyai haid normal, hormon belum berkurang, tetapi gejala seperti kerengsaan, kulit kering dan insomnia muncul;
• Perimenopause: juga dipanggil climacteric, ia termasuk sepanjang masa sebelum dan selepas haid yang terakhir, sejak tempoh ketika hormon mula berkurang;
• Postmenopaus: termasuk sebahagian daripada perimenopause, dan bermula pada hari berikutnya selepas hari terakhir tempoh terakhir anda. 

Oleh kerana kuantiti dan kualiti telur berkurangan, selepas umur 45, ovari mula menghasilkan kurang hormon, yang menyebabkan penurunan progesteron dan estrogen dalam darah. Akibatnya, tubuh wanita itu melalui perubahan berikut: 

• Pra-menopaus: estrogen mencapai jumlah yang paling besar di tengah-tengah kitaran haid, dan kemudian jatuh selepas ovulasi, sementara paras progesteron mula meningkat. Jika telur tidak disenyawakan, kedua-dua estrogen dan progesteron tiba-tiba jatuh, menimbulkan haid. 
• Perimenopause: estrogen terus dihasilkan oleh ovari, tetapi ovulasi tidak berlaku setiap bulan, jadi tidak selalu progesteron dalam darah dan bila tidak ada progesteron, tidak ada haid.
• Postmenopaus: ovari tidak lagi menghasilkan estrogen atau progesteron, dan dengan itu tidak ada lagi haid. 

Perubahan fizikal Menopaus dan bagaimana menangani mereka 

Kekurangan estrogen dalam darah mempengaruhi organ dan sistem, menyebabkan perubahan pada kulit, rambut dan tulang. Secara amnya, untuk memerangi gejala-gejala ini dan meningkatkan kualiti hidup wanita, terapi penggantian hormon atau suplemen semulajadi dengan soya dicadangkan, kerana ia mengandungi phytoestrogens yang menawarkan badan hormon dosis kecil serupa dengan estrogen yang dihasilkan oleh badan, yang mengurangkan gejala menopaus. Di samping itu, adalah penting untuk memilih makanan organik yang kaya dengan phytohormones, seperti keladi. 

Semak video berikut tentang cara melepasi menopaus dengan lebih lancar:

BAGAIMANA TIDAK MENJADI MENOPAUSE

Berikut adalah perubahan badan dan bagaimana untuk menangani setiap satu: 

1. Gelombang haba 

Berkedip panas boleh berlaku beberapa kali sehari, meninggalkan kulit wanita lembap. Ini kerana kimia otak mengubah pusat kawalan suhu, iaitu hypothalamus. Titik kawalan suhu badan berubah, yang mencetuskan pembuluh darah dan berpeluh.

Apa yang perlu dilakukan: Penggantian hormon adalah penting, tetapi memakai pakaian ringan dan memakai tuala tangan yang berdekatan boleh membantu mengeringkan diri apabila perlu. Mempunyai persekitaran pengudaraan yang baik, peminat atau penghawa dingin di tempat-tempat yang paling hangat juga merupakan strategi yang baik untuk berasa baik di rumah. Lihat lebih banyak pilihan di sini. 

2. Kulit

Kulit menjadi kering, lebih lembab dan nipis, juga menjadi lebih sensitif terhadap matahari, dengan peluang lebih besar bintik-bintik gelap yang muncul di kawasan-kawasan yang terdedah kepada matahari, dan kerosakan yang lebih serius, seperti kanser kulit. Sesetengah wanita mungkin mempunyai lebih banyak kulit berminyak dan jerawat kerana peningkatan testosteron yang menyebabkan kelenjar sebum menghasilkan lebih banyak minyak. 

Apa yang perlu dilakukan: Pelembap badan perlu sentiasa digunakan selepas mandi, lebih suka mandi dengan air sejuk, menggunakan sabun cecair atau tindakan pelembab dan elakkan terdedah kepada angin. Untuk mengatasi kesuburan kulit muka, pengelupasan wajah perlu dilakukan setiap minggu, dan kulit dibersihkan setiap hari, menggunakan gel pelembap setiap hari. Gel jerawat kering juga boleh membantu jerawat kering lebih cepat. Di samping itu, krim anti kedut juga dialu-alukan untuk membantu menguatkan kulit. Dapatkan lebih banyak pilihan di sini. 

3. Rambut

Terdapat kecenderungan untuk keguguran rambut dan rupa rambut di tempat yang tidak biasa, seperti muka, dada dan perut. Sesetengah helai rambut yang hilang tidak diganti kerana folikel rambut berhenti berfungsi, oleh itu wanita mungkin lebih kurus, rambut lebih kurus. Rambut juga menjadi lebih rapuh dan legap, kerana kehadiran testosteron yang beredar dalam darah, tanpa estrogen. 

Apa yang perlu dilakukan: Penghidratan kapilari perlu dilakukan setiap minggu dengan produk pelembab, seperti minyak alpukat atau minyak Argan. Memohon serum ke lembaran lembap selepas mencuci boleh membantu untuk menyertai kutikula di hujung rambut, dengan risiko yang lebih rendah untuk berpecah mata dan rehat. Bagaimana untuk melembapkan pelbagai jenis rambut.

4. Pengumpulan lemak di dalam perut

Terdapat perubahan dalam bentuk badan wanita, dan lemak yang sebelum ini terletak pada pinggul dan paha, mula disimpan di kawasan abdomen. Di samping itu, metabolisme badan berkurangan sedikit demi sedikit, dengan kecenderungan yang lebih besar untuk mengumpul lemak. 

Apa yang perlu dilakukan: Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak dan gula, dan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal. Latihan yang menguatkan punggung dan abs anda amat disyorkan, tetapi aerobik seperti berjalan dan berbasikal juga bagus untuk merangsang pembakaran lemak setempat. Lihat bagaimana kehilangan perut dalam menopaus. 

5. Jantung dan saluran darah 

Oleh kerana penurunan estrogen terdapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana estrogen memperbaiki fungsi jantung dengan meningkatkan keupayaan untuk mengepam darah dengan cekap, dan juga memastikan saluran darah yang fleksibel diluaskan dan tekanan rendah. Oleh itu, dengan pengurangannya, jantung menjadi kurang cekap dan saluran darah cenderung mengumpul lebih banyak plak atheroma, sebagai akibatnya, terdapat risiko infark yang lebih besar. 

Apa yang perlu dilakukan: Penggantian hormon boleh mengurangkan risiko serangan jantung.

6. Tulang

Tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh, keadaan yang disebut osteoporosis, kerana konsentrasi rendah estrogen membuat tulang lebih sensitif terhadap tindakan paratiroid, menjadikan tulang lebih mudah pada menopause. Wanita nipis dan putih adalah yang paling mungkin mengalami osteoporosis, kerana estrogen juga dihasilkan oleh sel-sel lemak, yang akhirnya menguntungkan tulang yang lebih kuat. 

Apa yang perlu dilakukan: Selain mengambil lebih banyak kalsium, doktor atau ahli pemakanan anda boleh mengesyorkan menambah kalsium dan vitamin D. Latihan tetap juga merupakan strategi yang baik. Lihat lebih banyak petua dalam video ini:

Sentiasa Tulang Kuat | Tati & Marcelle | Bagaimana merawat osteopenia dan osteoporosis

7. Otot dan sendi

Apabila estrogen menurun dan ia membantu penyerapan kalsium dalam darah, kurang estrogen dan kurang kalsium yang tersedia untuk fungsi otot. Oleh itu, wanita mungkin mengalami kekejangan pada waktu malam.

Apa yang perlu dilakukan: Adalah disyorkan untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium dan mengamalkan latihan fizikal seperti latihan berat badan atau yang lain yang mempunyai kesan tulang, seperti berjalan, kerana kesannya memihak kepada pemulihan tulang.  

8. Swap mood 

Pengurangan estrogen juga mempengaruhi mood wanita kerana badan mula menghasilkan kurang serotonin dan dopamin, yang dikaitkan dengan gejala seperti kesedihan, kemurungan dan kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan: Salah satu pengeluar terbesar serotonin adalah usus, jadi dengan memastikan fungsi usus yang baik dengan berolahraga, minum air dengan betul dan memakan serat mungkin ada peningkatan dalam kesejahteraan. Melakukan aktiviti yang anda nikmati juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosi.  

9. Kesukaran menumpukan perhatian 

Pada fasa ini, wanita mungkin kurang berkemampuan untuk menumpukan perhatian, kegagalan memori jangka pendek dan kehilangan perhatian. Ini kerana estrogen mempengaruhi aktiviti otak, bertindak pada saluran darah, juga otak. Estrogen juga bertindak pada neurotransmitter, yang penting untuk ingatan. 

Apa yang perlu dilakukan: Doktor atau pakar pemakanan mungkin mencadangkan suplemen omega 3 yang dapat meningkatkan fungsi otak. Mempraktikkan latihan mental seperti sudoku, teka-teki dan carian kata juga ditunjukkan kerana semakin besar rangsangan otak, lebih baik berfungsi.

10. Insomnia 

Kekurangan estrogen menyebabkan berkeringat malam yang juga menyebabkan terjadinya awakenings, sebagai tambahan kepada sindrom kaki yang gelisah yang boleh mula muncul. 

Apa yang perlu dilakukan: Teh Passionflower dapat menenangkan kebimbangan dan membantu anda tidur lebih baik, seperti kapsul valerian, disyorkan untuk mengambil 150-300 mg sebelum tidur. Lihat lebih banyak pilihan di sini.