Gangguan tidur semasa kehamilan

Masalah tidur semasa kehamilan, seperti kesulitan tidur, tidur ringan dan mimpi buruk, adalah normal dan memberi kesan kepada kebanyakan wanita, akibat perubahan hormon yang tipikal fasa ini.

Keadaan lain yang boleh memburukkan lagi kualiti tidur wanita hamil adalah saiz perut, keinginan untuk pergi ke bilik mandi, pedih ulu hati, dan peningkatan metabolisme, yang menjadikan wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk ketibaan bayi.

Tips untuk meningkatkan tidur semasa kehamilan

Beberapa petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung adalah:

Letakkan langsir tebal di dalam bilik tidur untuk mengelakkan silau;
Semak keselesaan bilik, jika katil dan suhu sesuai;
Sentiasa tidur dengan 2 bantal, satu untuk menyokong kepala anda dan yang lain untuk tinggal di antara lutut anda;
Elakkan menonton rancangan TV atau merangsang filem, memberi keutamaan kepada yang tenang dan tenang;
Makan pisang secara berkala untuk mencegah kekejangan;
Letakkan sekejap 5 cm di kepala katil untuk mengelakkan pedih ulu hati;
Elakkan penggunaan makanan merangsang seperti coca-cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.

Satu lagi hujung penting ialah dalam trimester ketiga kehamilan, tidur di sebelah kiri badan, untuk memperbaiki aliran darah ke bayi dan buah pinggang.

Berikutan petua ini dapat membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi jika anda sering bangun pada waktu malam, cuba membaca buku dengan cahaya yang rendah, kerana ini nikmat tidur. Sekiranya kesukaran tidur berterusan, maklumkan doktor anda.

Pautan berguna:

Insomnia semasa kehamilan
Sepuluh petua untuk tidur nyenyak