Glutamine Apa yang anda perlu lakukan dan bagaimana untuk mengambilnya
Glutamine adalah asid amino penting yang perlu disintesis oleh organisma melalui makanan atau daripada asid amino lain, tetapi dalam keadaan tertentu, seperti kehadiran penyakit seperti kanser, pembakaran, kesedaran pembedahan atau kehilangan jisim otot akibat trauma, suplemen pentingnya.
Sel-sel usus dan sistem imun menggunakan glutamin sebagai sumber tenaga, kerana ia membantu meningkatkan pertahanan dan memperbaiki kesihatan usus, terutama pada orang-orang dalam keadaan kritis. Begitu juga, asid amino ini lebih banyak di dalam otot, yang digunakan terutamanya oleh pembina badan, kerana ia mempromosikan dan mengekalkan hypertrophy otot, meningkatkan prestasi atlet dan pemulihan selepas melakukan aktiviti fizikal, kerana konsentrasi glutamin dapat berkurangan.
Glutamine boleh didapati sebagai makanan tambahan dalam bentuk asid amino bebas yang dipanggil L-Glutamine atau dalam bentuk dipeptida, di mana glutamin dikaitkan dengan asid amino lain seperti alpha-ketoglutaric dan malut glutamin, supaya sebagai dipeptida ia diserap ke dalam tahap usus 70%, berbeza dengan L-Glutamine. Di samping itu, asid amino ini boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan seperti daging, ikan dan ikan.
Untuk berkhidmat
Selain mempromosikan pertumbuhan otot, mengelakkan kehilangan jisim badan tanpa lemak, meningkatkan prestasi dan prestasi otot dan pemulihan otot, glutamin mempunyai manfaat lain seperti:
- Meningkatkan penyerapan dan fungsi usus kerana ia adalah nutrien penting untuk sel usus;
- Memperkuatkan sistem kekebalan tubuh, dianggap sebagai imunomodulator untuk mengatur tanggapan imun IgA, yang merupakan antibodi penting yang melawan virus dan bakteria;
- Meningkatkan ingatan dan tumpuan kerana ia adalah neurotransmiter penting di peringkat otak;
- Membantu merawat cirit-birit dengan mengimbangi pengeluaran moco, termasuk dikaitkan dengan probiotik untuk memperbaiki flora usus;
- Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi selular;
- Bantu melawan kanser:
- Meningkatkan gejala diabetes;
- Keseimbangan keseimbangan asid-asas semasa keadaan berasid;
- Menggalakkan detoksifikasi badan nitrogen dan ammonia;
- Bantu dalam sintesis nukleotida kerana ia adalah pelopor nitrogen.
Suplemen glutamin juga disyorkan untuk orang yang pulih daripada kecederaan, luka bakar, rawatan untuk kanser, kerana ia membantu untuk mempercepatkan penyembuhan dan mencegah jangkitan.
Cara mengambil glutamin
Jumlah glutamin harian yang dianjurkan ialah 10 hingga 15 g untuk atlet dibahagikan kepada 2 atau 3 dos harian, dan boleh dimakan sebelum berlatih bersama dengan buah atau sebelum tidur. Dalam keadaan lain, dos boleh berbeza-beza antara 20 dan 40 g glutamin setiap hari, walaupun ia adalah petunjuk yang baik dari doktor atau pakar pemakanan.
Glutamine boleh didapati dalam kapsul atau sotong seperti yang boleh dibeli dari farmasi dan makanan tambahan. Mengambil lebih daripada 40 g glutamin setiap hari boleh menyebabkan rasa mual dan perut, dan penting untuk menggunakan petunjuk nutrisi kepada doktor..
Terdapat juga glutamin bersama-sama dengan probiotik untuk merawat gejala gangguan gastrointestinal seperti glutapak dan suplemen pemakanan yang digunakan pada individu yang mempunyai pembedahan besar, terbakar, dalam rawatan intensif, tekanan metabolik, kanser, AIDS dan risiko tinggi seperti jangkitan seperti Inmunex, sebagai contoh. Dalam kes ini, dos yang disyorkan sebanyak 5g atau 0.75g / kg berat adalah disyorkan.
La Glutamina menggemukkan?
Apabila mengambil lagu-lagu yang disyorkan oleh hari dan di bawah bimbingan pakar pemakanan doktor, glutamin tidak membenarkan orang itu mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, jika diambil bersama rutin latihan untuk merangsang tamak jisim otot, ia boleh muncul bahawa terdapat peningkatan berat badan tetapi disebabkan oleh otot dan bukan oleh pengumpulan gris.
Walau bagaimanapun, apabila diberikan tanpa petunjuk dan tanpa melakukan aktiviti fizikal, ia boleh memihak kepada pengumpulan gris dalam badan dan seterusnya memihak kepada peningkatan berat badan..
Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot?
Untuk meningkatkan jisim otot, perlu mengamalkan tabiat gaya hidup yang sihat, mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala dan melakukan latihan yang sengit semasa keletihan otot, walaupun perlahan untuk bergerak semua pergerakan otot. Lihat beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.
Berkaitan dengan amalan aktiviti fizikal menjadi asas bahawa kebiasaan makan juga diterima pakai untuk tujuan itu. Biasanya makanan untuk keuntungan jisim otot yang kaya dengan protein seperti daging, manusia dan kekacang, sebagai contoh, adalah penting untuk disertai oleh ahli nutrisi.
Lihat 10 makanan terbaik untuk meningkatkan jisim otot.
Contraindications
Rujuk doktor sekiranya berlaku embargo atau semasa penyusuan ibu. Pada orang dengan sirosis, penyakit hati yang teruk atau encephalopathy hati. Ia juga harus dielakkan pada orang dengan kepekaan glutamat..
