Glutamin Apa untuk dan bagaimana untuk mengambilnya

Glutamine adalah asid amino yang dapat ditemui dalam otot, tetapi ia juga boleh dihasilkan daripada asid amino lain dan kemudiannya boleh didapati di seluruh badan. Asid amino ini, antara fungsi lain, bertanggungjawab untuk mempromosikan dan mengekalkan hipertropi, meningkatkan prestasi dan pemulihan atlet selepas latihan fizikal..

Selepas senaman fizikal yang kuat, kadar glutamin biasanya menurun, dan suplemen asid amino ini boleh disyorkan. Suplemen glutamin biasanya dilakukan oleh atlet bina badan dengan tujuan untuk mengekalkan otot dan mencegah jangkitan, terutama semasa pertandingan..

Glutamin boleh didapati dalam makanan tambahan dalam bentuk asid amino bebas, yang dipanggil L-glutamin, atau dalam bentuk peptida, di mana glutamin dikaitkan dengan asid amino lain, dengan glutamin peptida yang hampir 70% lebih diserap daripada L-glutamin. Di samping itu, asid amino ini boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, seperti daging, ikan dan telur. Lihat makanan mana yang tinggi dalam glutamin.

Apa untuknya

Selain mempromosikan pertumbuhan otot, mencegah kehilangan massa tanpa lemak, memperbaiki prestasi dan prestasi dalam latihan dan pemulihan otot, glutamin mempunyai manfaat lain seperti:

Ia meningkatkan fungsi usus, kerana ia adalah nutrien penting untuk pembaikannya;
Memperbaiki memori dan tumpuan, kerana ia adalah neurotransmiter penting di dalam otak;
Membantu mengubati cirit-birit dengan mengimbangi pengeluaran lendir, mengakibatkan pergerakan usus yang sihat;
Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi sel;
Menghadap keinginan untuk gula dan alkohol;
Membantu melawan kanser;
Memperbaiki gejala diabetes;
Mengimbangi imbangan asid semasa keadaan asidosis;
Menggalakkan detoksifikasi badan nitrogen dan ammonia;
Ia membantu dalam sintesis nukleotida, kerana ia adalah prekursor nitrogen;
Menguatkan sistem imun dengan mengawal tindak balas imun IgA, yang merupakan antibodi penting dalam serangan virus dan bakteria.

Tambahan glutamin juga disyorkan untuk orang yang pulih dari kecederaan, luka bakar, rawatan kanser atau pembedahan, kerana ia membantu untuk mempercepatkan penyembuhan dan mencegah jangkitan.

Cara mengambil glutamin

Jumlah harian L-glutamin atau Glutamine Peptide yang disyorkan adalah 10 hingga 15 g untuk atlet, dibahagikan kepada 2 atau 3 dos, dan 20 hingga 40 g untuk situasi lain yang selalu perlu dinilai oleh doktor. Glutamin dapat dimakan sebelum berlatih dengan buah atau sebelum tidur.

Glutamine boleh didapati dalam kapsul dan sachet, seperti L-glutamin dari Prozis, Nutrisi Esensial atau Probiotik, contohnya, dan boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul dan dijual di farmasi dan kedai makanan tambahan, dengan harga yang berbeza-beza dari R $ 40 hingga R $ 280.00 bergantung kepada kuantiti kapsul dan jenama produk.

Penggunaan lebih daripada 40 g glutamin setiap hari boleh menyebabkan rasa mual dan sakit perut, adalah penting untuk mendapatkan bimbingan daripada pakar pemakanan untuk mengesahkan keperluan menggunakan glutamin dalam kapsul, sebagai contoh. Di samping itu, orang kencing manis harus berunding dengan doktor untuk menunjukkan cara terbaik untuk mengambil asid amino ini..

Glutamin adalah penggemukan?

Apabila diambil dalam jumlah yang disyorkan setiap hari dan mengikut nasihat pakar pemakanan atau doktor, glutamin tidak membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh rangsangan keuntungan massa otot, penambahan berat badan dapat dilihat, yang disebabkan oleh otot.

Walau bagaimanapun, apabila diambil tanpa petunjuk atau dalam cara yang berlebihan dan tidak teratur, dan tanpa disertai dengan amalan senaman biasa, glutamin dapat memihak kepada pengumpulan lemak dalam badan.

Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot

Untuk meningkatkan jisim otot, perlu mengambil tabiat gaya hidup sihat. Amalan senaman fizikal secara teratur adalah penting, dan disyorkan bahawa latihan dilakukan secara intensif, sebaiknya sampai mencapai kegagalan otot dan dengan cara yang cadenced, iaitu perlahan-lahan untuk merasai semua pergerakan otot. Semak beberapa tips untuk mendapatkan jisim otot dengan lebih cepat.

Berkaitan dengan amalan latihan fizikal biasa, adalah penting untuk mengamalkan tabiat makan yang juga sesuai untuk tujuan itu. Biasanya makanan untuk mendapatkan jisim otot kaya dengan protein, seperti daging, telur dan kekacang, sebagai contoh, adalah penting untuk mengikuti nutrisi. Lihat apa 10 makanan terbaik untuk mendapat jisim otot.