Latihan untuk menguatkan perut selepas bersalin

Senaman postpartum membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur, tetapi hanya perlu dilakukan selepas obstetrik dibebaskan akibat risiko pembukaan semula pembedahan caesar atau episiotomi. Walau bagaimanapun, senaman Kegel boleh dilakukan sebaik selepas penyerahan dan ditunjukkan untuk memerangi inkontinens kencing dan meningkatkan hubungan intim. Lihat bagaimana melakukan senaman kegel.

Latihan dalam air, seperti aerobik berenang dan air, hanya boleh dimulakan selepas 60 hingga 90 hari selepas bersalin, kerana air boleh menyebabkan beberapa jangkitan rahim.

Latihan 3 pascapenapi yang kami nyatakan di bawah boleh dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk kehilangan perut kerana mereka menguatkan otot perut, yang juga sangat berguna untuk mencegah dan merawat sakit belakang yang disebabkan oleh keletihan perut dan buruk postur. Baca lebih lanjut di: Bagaimana untuk menguatkan perut selepas bersalin.

Latihan 1 - Perut dengan bola

Dalam latihan ini, anda harus berdiri dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 3 selama 1 minit, sentiasa mengikat otot perut anda.

Latihan 2 - Jambatan

Anda harus berbaring di belakang dan kemudian mengangkat pinggul anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 1, tetapi tanpa menyentuh pantat anda ke lantai. Latihan ini perlu dilakukan secara berterusan selama 1 minit.

Latihan 3 - Plank

Anda harus berbaring di perut anda dan kemudian meningkatkan badan anda sambil mengekalkan sokongan, hanya menyokong lengan dan kaki anda. Ia sepatutnya dihentikan dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat. Tonton video untuk mengetahui bagaimana:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Sebaik sahaja anda selesai satu latihan, anda harus memulakan yang seterusnya, berjumlah 3 minit latihan. Pada hari-hari pertama, 3 minit sudah cukup, tetapi dari semasa ke semasa adalah perlu untuk meningkatkan tempoh latihan.

Latihan ini bagus untuk postpartum kerana mereka tidak membelanjakan banyak kalori dan oleh itu tidak harus mengganggu pengeluaran susu ibu, tidak mengganggu penyusuan susu ibu. Tetapi jika anda merasa tidak selesa atau ada kehilangan darah melalui faraj, anda harus berhenti bersenam dengan serta-merta, dan memberitahu doktor tentang keadaan ini.

Penyelesaian lain untuk menguatkan perut selepas melahirkan anak

• Gunakan pendakap

Wanita itu boleh menggunakan tali pinggang abdomen kerana ia memberikan lebih banyak keselamatan ketika bergerak dan memperbaiki penampilan siluet. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan memakai pendakap pada setiap masa, terutamanya semasa senaman fizikal dan semasa tidur, kerana ia menghalang otot perut anda daripada berkontrak, melambatkan pemulihan. Lihat beberapa contoh penyambungan: Beg pinggang selepas bersalin.

Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan tali pengikat dengan tujuan menipiskan pinggang dan kehilangan lemak perut, kerana ini sebenarnya menghalang penguncupan semula jadi otot abdomen dan menyebabkan kelemahan dan kendur dalam perut. Lihat apabila anda perlu menggunakan tali dalam tali pinggang pemodelan?.

• Mengekalkan postur yang baik

Untuk perut menjadi lebih keras, perlu mengekalkan kedudukan badan yang betul setiap hari, menjaga perut terkontrak, memohon kekuatan di bahagian perut dan mengambil pusar ke belakang. Penguncupan ini mesti dikekalkan secara berterusan, seolah-olah wanita itu sedikit mengecil perutnya..

• Mempunyai pembedahan

Apabila wanita memelihara perut yang sangat lembab dan sakit belakang, bahkan melakukan senaman fizikal, mengekalkan sikap yang baik dan menyederhanakan penggunaan pendakap, mungkin diperlukan untuk melakukan abdominoplasty.

Dalam pembedahan ini, selain menjahit otot perut, meletakkan semula dinding abdomen, kulit yang berlebihan dan lemak dari perut juga dikeluarkan. Baca lebih lanjut dalam: Abdominoplasty.

Juga baca:

• Makan selepas bersalin

• 5 tip tipikal untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut