Latihan untuk berbual secara berpasangan

Latihan untuk dua adalah alternatif yang sangat baik untuk tetap berbentuk, kerana selain meningkatkan motivasi untuk melatih, juga sangat mudah dan praktikal, tanpa perlu menggunakan mesin atau menghabiskan banyak uang di gym.

Ini kerana, latihan pasangan boleh dilakukan di rumah dengan kawan, keluarga atau bahkan dengan teman lelaki atau teman wanita. Dan ia juga menghindari rasa malu yang banyak orang mempunyai tentang latihan di gym apabila mereka tidak mempunyai bentuk fizikal yang diingini..

Tambahan pula, apabila berlatih dengan seseorang yang anda tahu, lebih mudah untuk bertanya tentang beberapa latihan dan memastikan semua pergerakan dilakukan dengan baik, meningkatkan kerja otot.

Pelan latihan untuk dua

Ini adalah beberapa latihan yang boleh dilakukan secara berpasangan dan membantu untuk menjalankan kumpulan otot yang berbeza, dari perut ke bahagian belakang, kaki dan punggung..

Latihan 1: Duduk statik

Untuk melakukan senaman ini, hanya berbaring dengan punggung anda di atas lantai dan angkat kaki anda sehingga kaki anda menyentuh. Kemudian anda perlu mengangkat punggung anda sebanyak mungkin dan mengekalkan kedudukan itu sambil membuang bola dari satu ke yang lain. Latihan ini perlu dilakukan antara 30 saat hingga 1 minit, mengulangi sehingga 3 kali.

Untuk memudahkan latihan ini, abdominals boleh dilakukan dengan cara tradisional, meletakkan kaki anda di atas lantai dengan bengkok kaki anda. Kemudian, setiap orang harus berbaring sepenuhnya di atas lantai dan mengangkat bahagian belakang lantai untuk melakukan perut. Setiap kali anda bangun, cuba ketuk telapak tangan orang lain dengan tangan anda. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 ulangan.

Latihan 2: Pergelangan sebelah bawah

Latihan ini mesti dilakukan oleh satu orang pada satu masa dan, untuk ini, seseorang mesti terletak di belakangnya di atas lantai manakala orang yang lain menekan kakinya, dengan tangannya, untuk mengelakkan mereka mengangkat semasa perut..

Orang di atas lantai mesti mengangkat belakang sehingga mereka hampir duduk, pada masa yang sama memutar badan untuk mengarahkan bahu kanan ke bahu kiri pasangan dan sebaliknya, berbaring sekali lagi apabila bahu berubah. Latihan ini perlu diulang 10 hingga 15 kali, dalam 2 atau 3 set.

Satu cara untuk mempermudahkan senaman ini adalah mengangkat belakang anda ke lantai dan menyentuh lutut bertentangan dengan satu tangan dan kemudian menurunkan dan mengulangi dengan tangan yang lain, juga 10 hingga 15 kali untuk 2 atau 3 set.

Latihan 3: Papan perut

Ini adalah latihan yang baik untuk melatih bukan sahaja perut, tetapi juga belakang, kerana ia memerlukan banyak kekuatan otot untuk menjaga tubuh lurus. Sebelum memulakan latihan ini, papan perut biasa perlu dilatih. Lihat bagaimana untuk melakukan papan perut dengan betul.

Sebaik sahaja papan perut menjadi lebih mudah dilakukan, anda boleh meningkatkan intensiti latihan menggunakan pasangan latihan. Untuk ini, hanya perlu rakan kongsi berbaring di belakangnya semasa melakukan papan perut. Kedudukan papan harus dikekalkan selama mungkin.

Sekiranya perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran, pasangan boleh mula dengan meletakkan kakinya di atas lantai di setiap sisi, untuk mengawal jumlah berat yang ditempatkannya pada orang lain..

Latihan 4: Squat berpasangan

Dalam latihan ini, anda harus bersandar pada pasangan latihan anda dan kemudian bengkokkan kaki anda sehingga anda mendapat sudut yang betul. Adalah penting untuk berhati-hati untuk tidak membiarkan lutut melewati garis jari, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan pada sendi.

Untuk melakukan jongkong ini, kedua-duanya mesti melakukan jongkong serentak, menggunakan badan orang lain sebagai sokongan. Oleh itu, kekerasan antara kedua-dua mesti diberi pampasan untuk menjaga belakang selalu bersama dan lurus.