Latihan untuk Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordosis adalah kelengkungan yang jelas dari tulang belakang, supaya pantat sangat "terbalik" dan ini akhirnya menyebabkan sakit di leher dan bahagian bawah belakang yang memerlukan rawatan, yang boleh dilakukan dengan terapi fizikal, tetapi amalan aktiviti fizikal juga boleh membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan dan postur yang betul.

Biasanya, hyperlordosis lumbal berlaku pada masa yang sama seperti 'bungkuk' popular, perut globose dan anteriorisasi kepala. Penyebabnya termasuk perubahan postur dan juga, kehelan pinggul, kecederaan tulang belakang lumbar dan kemudaratan otot progresif, misalnya. Apabila penyebab hyperlordosis adalah postural ini disebabkan oleh ketidakseimbangan di rantau ini seperti kelemahan abdominis rektum, punggung dan penarikan ulir iliopsoas.

Dengan menjalankan ujian x-ray, doktor dapat memerhatikan keterukan hyperlordosis dan menunjukkan tahap yang ada dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai, termasuk fisioterapi dan / atau sesi pembedahan yang, bergantung pada keparahan, boleh betul dan menyembuhkan hyperlordosis.

Hyperlordosis mempunyai ubat?

Hiperllamosis lumbar yang disebabkan oleh postur boleh diperbetulkan dengan latihan postural, rintangan, dan teknik manipulatif, mencapai keputusan yang sangat baik, bagaimanapun, apabila ada sindrom yang ada sekarang atau perubahan yang serius seperti distrofi otot, mungkin perlu dilakukan pembedahan tulang belakang, yang walaupun mereka tidak dapat menghilangkan sepenuhnya hyperlordosis, boleh meningkatkan postur dan membawa tulang belakang lebih dekat ke paksi pusatnya. Oleh itu, boleh dikatakan bahawa hiperlordosis lumbar tidak selalu dapat disembuhkan, tetapi kes yang paling biasa, yang terjadi akibat perubahan postur, dapat sembuh.

Bagaimana untuk merawat hyperlordosis

Rawatan untuk hyperlordosis lumbar perlu dilakukan dengan sesi fisioterapi dan latihan fizikal seperti berenang atau Pilates. Dalam fisioterapi, beberapa latihan perlu dilakukan yang menguatkan otot yang lemah, khususnya abdomen dan terbentang dalam otot yang "atrophied", meregangkan tulang belakang..

Latihan yang boleh dilakukan di lapangan seperti dalam Pilates dengan atau tanpa peralatan, atau di dalam air, dalam hal hydrotherapy atau hydro Pilates adalah pilihan yang baik untuk memperbaiki postur keseluruhan dan membetulkan kelengkungan tulang belakang. Penggerak tulang belakang dan latihan rejimen postural global - RPG - juga boleh menjadi sebahagian daripada rawatan.

RPG terdiri daripada latihan postural, di mana ahli fisioterapi meletakkan individu itu dalam kedudukan tertentu dan dia mesti kekal di dalamnya selama beberapa minit, tanpa bergerak. Ini jenis latihan dilakukan tetap berdiri dan menggalakkan beberapa kesakitan semasa prestasi tetapi ia adalah penting untuk penyusunan semula tulang belakang dan sendi lain.

Latihan untuk hyperlordosis

Objektif latihan adalah terutamanya untuk menguatkan perut dan glutes, juga meningkatkan pergerakan tulang belakang. Beberapa contoh adalah:

1. Papan perut

Untuk melakukan papan perut, hanya terletak pada perut anda di atas lantai dan kemudian menyokong badan anda hanya pada jari kaki dan lengan bawah anda, meninggalkan badan anda digantung seperti yang ditunjukkan dalam imej berikut, berdiri di kedudukan itu sekurang-kurangnya 1 minit , dan kerana ia menjadi lebih mudah, meningkatkan masa sebanyak 30 saat.

2. Kucing yang menyeramkan kucing melayang

Berdiri dalam kedudukan 4 sokongan dengan tangan dan lutut di atas lantai dan gerakkan tulang belakang anda ke atas dan ke bawah. Bengkak sepenuhnya tulang belakang dengan mengikat perut, menggerakkan semua tulang belakang tulang belakang ke atas, dari tulang belakang serviks, ke tulang belakang lumbar, seolah-olah kucing menyeramkan, dan kemudian anda mesti membuat pergerakan yang bertentangan tulang belakang, seolah-olah anda ingin membawa tulang belakang lebih dekat dari lantai, seperti kucing liar. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan neutral. Ulang 4 kali.

3. Dapatkan bangku simpanan dengan 1 kaki pada satu masa

Mendaki di kerusi atau bangku, dengan hanya satu kaki pada satu masa, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berhati-hati untuk mempunyai sokongan yang mantap dan kukuh ketika mendaki. Kerusi plastik tidak disyorkan kerana ia tidak stabil dan mungkin pecah. Semakin tinggi kerusi, semakin besar usaha, sehingga anda dapat mulai dengan bangku rendah. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh meletakkan tangan anda pada pinggul anda dan ingat untuk menjaga lengan belakang anda lurus dan sentiasa kelihatan lurus ke hadapan untuk memastikan tulang belakang anda diselaraskan..

4. Pengerahan pelvik berbaring

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan paksa tulang belakang anda untuk menjaga belakang anda rata di atas lantai. Lakukan pengecutan ini selama 30 saat dan kemudian kembali semula untuk mula berehat. Ulang 10 kali.

Ia perlu menjalani rawatan sekurang-kurangnya 12 minggu untuk menilai hasilnya, dan senaman perut tradisional tidak digalakkan kerana ia memihak kepada peningkatan kyphosis, yang biasanya sudah menonjol dalam individu ini..

Bagaimana untuk mengesahkan jika ia adalah Hyperlordosis

Tanda utama hyperlordosis dalam tulang belakang lumbar adalah kelengkungan besar di bahagian bawah punggung yang dapat dilihat ketika orang berada di sisi. Gejala lain yang mungkin hadir ialah:

Sakit di bahagian belakang
Bersandar di lantai menghadap ke atas dan tidak dapat melekat punggung anda di atas lantai;
Rahim, globose dan perut anterior;
Selulit di bahagian punggung dan belakang kaki disebabkan penurunan pulangan vena dan limfa.

Hyperlordosis boleh dikenalpasti melalui pemerhatian fizikal individu dari sisi, tetapi pemeriksaan seperti sinar-x panoramik di mana sudut lumbosacral lebih besar daripada 68º dan ujian ortopedik juga boleh berguna untuk mengenal pasti keparahan hyperlordosis ini dan keperluan untuk rawatan.