Bagaimana untuk melakukan sitopropi hipopresif untuk menguatkan abdomen

Gimnastik hipopresif, juga dikenali sebagai abdominals hypopressive, sangat baik untuk toning otot perut, terutama sesuai untuk orang yang mengalami sakit belakang dan tidak boleh melakukan abdominal tradisional dan selepas bersalin..

Selain memperkuatkan perut, kaedah hypopressive juga memerangi kencing dan penyumbatan kuman, memperbaiki postur badan, mengubati prolaps alat kelamin dan memperbaiki fungsi usus. 

Kelebihan gimnastik hipopresif adalah disebabkan oleh perbezaan tekanan yang terdapat di perut semasa latihan dan juga ketiadaan pergerakan dengan tulang belakang. Bagaimana latihan ini menyelamatkan tulang belakang boleh dilakukan walaupun dalam kes cakera herniated, menyumbang kepada rawatannya.

Video ini menunjukkan anda bagaimana untuk melakukan senaman ini:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya

Bilakah saya akan melihat hasilnya

Latihan ini boleh dilakukan selama 20 minit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu supaya hasil anda dapat diperhatikan. Apabila melakukan kira-kira 20 minit seminggu, anda perlu melihat pengurangan pinggang dan penurunan gejala inkontinensia kencing. Dalam masa 6 hingga 8 minggu, mungkin dapat dilihat pengurangan 2 hingga 10 cm dari pinggang dan lebih mudah untuk melakukan senaman.

Selepas 12 minggu, anda mesti memasuki fasa penyelenggaraan, melakukan 20 minit seminggu, sebelum latihan biasa anda, tetapi untuk hasil yang terbaik adalah dinasihatkan untuk melakukan 20 minit hingga 1 jam dua kali seminggu pada bulan pertama dan 3 hingga 4 kali seminggu dari bulan ke-2.

Bagaimana untuk melakukan gimnastik hipopresif di rumah

Untuk melakukan gimnastik hipopresif di rumah, seseorang harus mula perlahan-lahan, dengan memperhatikan bagaimana latihan harus dilakukan. Yang ideal adalah untuk memulakan siri berbaring dan kemudian kemajuan untuk duduk dan kemudian, bersandar ke hadapan.

Gimnastik hipopresif terdiri daripada:

1. Tarik nafas secara normal dan selepas bernafas sepenuhnya, sehingga abdomen mula berkerjasama sendiri dan kemudian 'mengecilkan perut', menghisap otot perut ke dalam, seolah-olah ia mahu menyentuh pusar ke belakang.
2. Penguncupan ini perlu dikekalkan selama 10 hingga 20 saat pada mulanya dan, dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan masa, selebihnya selagi mungkin tanpa bernafas.
3. Selepas berehat, isi paru-paru anda dengan udara dan berehat sepenuhnya, kembali ke pernafasan yang normal.

Sekarang bahawa anda tahu bagaimana untuk melakukan pengecutan diafragma, lakukan latihan berikut:

Latihan 1: berbaring

Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok dan lengan anda di sepanjang badan anda, ikuti arahan di atas. Untuk memulakan, lakukan 3 ulangan latihan ini.

Latihan 2: Duduk

Dalam latihan ini, seseorang harus duduk di kerusi dengan kaki yang rata di atas lantai atau seseorang boleh duduk di atas lantai dengan kaki bengkok, dalam hal pemula, dan dengan kaki dibentangkan untuk yang lebih berpengalaman. Gosok sepenuhnya buang air besar dan kemudian 'menghisap' perut anda sepenuhnya, tidak bernafas selagi anda boleh.

Latihan 3: Menuju ke hadapan

Dalam kedudukan berdiri, condong badan anda ke hadapan, lentur sedikit lutut anda. Ambillah nafas panjang dan apabila anda bernafas, tarik 'perut anda, serta otot panggul anda, tahan nafas anda selagi anda boleh.

Latihan 4: Mengelam di lantai

Dalam kedudukan 4 kedudukan, lepaskan semua udara dari paru-paru dan menghisap dalam perut selagi anda boleh dan tahan nafas anda selagi anda boleh.

Masih ada postur lain yang boleh digunakan untuk melakukan latihan ini, seperti berdiri dan 4 sokongan. Setiap kali anda melakukan satu siri hipopressan anda harus mengubah posisi kerana ia normal bagi orang itu untuk lebih mudah untuk mengekalkan penguncupan lebih lama dalam satu kedudukan daripada yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui posisi mana adalah dimana anda menyimpan pengecutan paling berkesan adalah untuk menguji setiap orang.

Penjagaan apabila melakukan gimnastik hipopresif

Beberapa langkah berjaga-jaga penting yang perlu dilakukan ketika melakukan gimnastik hipopresif adalah:

• Jangan lakukan latihan ini selepas makan;
• Sentiasa kontrak otot pelvis anda apabila mengecilkan perut anda dengan maksimum;
• Lakukan latihan ini 3 hingga 5 kali seminggu;
• Mulakan program latihan dengan ringan, dengan sedikit kontraksi dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kontraksi, menghormati had tubuh.

Mereka yang mengamalkan latihan ini kerap boleh melihat manfaatnya dalam masa 4 minggu.

Abs hipopresif menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan dengan senaman ini, perlu menyesuaikan diet, mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak, gula dan kalori serta menghabiskan lebih banyak tenaga juga melakukan latihan lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, berbasikal atau rollerblading, misalnya.

Ini kerana senam hypopressive tidak mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi dan oleh itu ia tidak berkesan dalam membakar lemak dan itulah sebabnya anda hanya menurunkan berat badan apabila strategi-strategi lain ini diterima pakai. Walau bagaimanapun, sit-up ini sangat baik untuk menentukan dan mengencangkan perut, menjadikan perut itu sengit..

Lihat latihan lain yang menguatkan abdomen, tanpa melakukan duduk tradisional, dengan mengklik di sini.