Bagaimana untuk mengawal tekanan dengan senaman

Aktiviti fizikal tetap adalah pilihan yang baik untuk mengawal tekanan darah tinggi, juga dipanggil hipertensi, kerana ia menyokong peredaran darah, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kapasiti pernafasan. Beberapa aktiviti disyorkan berjalan, berenang, aerobik air dan latihan berat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Walau bagaimanapun, sebelum mula bersenam, adalah penting bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi untuk pergi ke doktor untuk penilaian umum, termasuk ujian darah dan jantung untuk mengetahui sama ada mereka dapat bersenam tanpa batasan dan, sebelum setiap senaman harus mengukur tekanan dan memulakan aktiviti hanya jika tekanan kurang daripada 140/90 mmHg.

Di samping bersenam, penting untuk mengekalkan diet yang seimbang dan sihat, garam yang rendah, tanpa sosej dan makanan ringan dan, dalam beberapa kes, menggunakan ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor untuk menurunkan tekanan, membantu mengekalkan tekanan dalam nilai normal, yang 120/80 mmHg.

Latihan untuk mengawal tekanan darah tinggi

Untuk menurunkan tekanan, aktiviti fizikal perlu dilakukan setiap hari yang menyumbang kepada menurunkan kadar denyutan jantung, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemudahan pernafasan. Oleh itu, untuk mengawal hipertensi, seseorang mesti melakukan:

• Latihan aerobik, seperti berjalan kaki, berenang, menari atau berbasikal, contohnya, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit dalam keadaan ringan hingga intensiti yang sederhana yang meningkatkan kapasiti jantung;
• Latihan anaerobik, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu dan yang boleh melibatkan latihan berat badan dan membantu menguatkan otot, melakukan latihan 8 hingga 10 dengan banyak ulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa set dan dengan set, 1 hingga 2, misalnya.

Adalah penting bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi melakukan aktiviti fizikal mengikut petunjuk pengajar, dengan cara ini adalah mungkin untuk mengawal variasi tekanan, irama dan kadar jantung, selain untuk mencegah tekanan darah daripada meningkat terlalu banyak semasa usaha.

Manfaat latihan untuk tekanan darah tinggi

Dengan amalan aktiviti fizikal yang kerap, mungkin tekanan darah berkurangan semasa istirahat, semasa latihan dan selepas bersenam, dan mungkin berkurangan dari 7 hingga 10 mmHg berhubung dengan nilai tekanan awal. Di samping itu, disebabkan oleh peraturan tekanan darah, terdapat peningkatan dalam kapasiti pernafasan dan peningkatan kekuatan jantung, mempromosikan kesihatan.

Kesan latihan fizikal adalah lebih berkesan dalam tahap hipertensi yang sederhana atau sederhana, dalam beberapa kes mengelakkan penggunaan ubat untuk menurunkan tekanan yang ditunjukkan oleh doktor atau menyebabkan penurunan dos ubat antihipertensi yang diperlukan untuk mengendalikan penyakit ini.

Tonton video ini dan lihat lebih banyak petua untuk mengawal hipertensi:

Apa yang perlu makan untuk menurunkan tekanan tinggi

Tanda bahawa anda perlu berhenti bersenam

Sesetengah orang, terutama mereka yang tidak digunakan untuk aktiviti fizikal, mungkin menunjukkan beberapa tanda dan gejala dan menunjukkan bahawa lebih baik untuk mengamalkan aktiviti fizikal, seperti sakit kepala yang teruk dengan pening, penglihatan berganda, pendarahan dari hidung, berdering di telinganya dan merasa sakit.

Selepas tanda-tanda dan gejala muncul, adalah penting untuk mengukur tekanan darah untuk melihat sama ada senaman harus dihentikan dan jika orang itu perlu pergi ke hospital. Semasa pengukuran, jika didapati bahawa tekanan maksimum, yang pertama kali muncul pada monitor, adalah hampir 200 mmHg, perlu berhenti melakukan aktiviti, kerana terdapat peluang besar untuk mengalami masalah jantung. Kemudian tunggu tekanan jatuh perlahan, dan nilai harus lebih rendah selepas 30 minit berehat.

Di samping itu, pesakit dengan tekanan darah tinggi sentiasa mengukur tekanan sebelum memulakan apa-apa aktiviti untuk mengetahui jika dia dapat melaksanakan latihan itu, dan hanya perlu bersenam jika dia mempunyai tekanan di bawah 140/90 mmHg. Ketahui lebih banyak gejala tekanan darah tinggi.