Bagaimana mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh

Untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh, seseorang harus cuba makan secara teratur pada siang hari untuk mengelakkan kelaparan pada waktu malam, mempunyai masa yang tetap untuk bangun dan berbaring untuk badan untuk mempunyai irama yang mencukupi, dan menggunakan teknik untuk mencegah insomnia, seperti ambil teh yang membantu anda tidur.

Orang yang biasanya telah mengubah waktu makan, makan terutamanya pada waktu malam dan pada fajar, mungkin mempunyai Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga dipanggil Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk mengalami masalah seperti obesiti dan diabetes.

Petua untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh

Beberapa tip untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh ialah:

• Buat snek kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 cookies tanpa pengisian;
• Ambil teh yang tenang dan memudahkan tidur, seperti teh balsam atau lemon bau;
• Ambil makanan ringan seperti buah-buahan dan cookies mudah ke tempat tidur, makan jika anda bangun dengan rela;
• Adakah aktiviti fizikal pada waktu petang, untuk menjadikan tubuh lelah dan memudahkan tidur;
• Mempunyai jus buah semangat semasa makan malam.

Sekiranya anda bekerja pada waktu malam, ketahui apa yang harus dimakan di: Berfungsi pada waktu malam meningkatkan berat badan.

Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:

BAGAIMANA ANDA BAHAWA HIDUP MENYELESKAN PENYAMPAIAN

Diagnosis Sindrom Makan Malam adalah sukar untuk dibuat kerana seseorang mesti mematuhi tingkah laku individu dan tidak ada ujian khusus untuk diagnosis. Individu-individu ini, apabila dinilai, biasanya melaporkan bahawa mereka tidak boleh kembali tidur tanpa makan dan menyadari apa yang mereka makan.

Masih tiada rawatan khusus untuk Sindrom Makan Malam, tetapi secara umum individu harus menjalani psikoterapi tingkah laku untuk memperbaiki kebiasaan bangun pada waktu malam untuk makan, dan beberapa ubat dapat digunakan untuk meningkatkan insomnia dan mood, menurunkan gejala-gejala kemurungan.

Lihat maklumat lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan insomnia:

• Sepuluh petua untuk tidur nyenyak
• Bagaimana untuk menjadualkan tidur malam yang baik
• Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur