Bagaimana untuk mengurangkan perut dalam masa 1 bulan

Untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut dalam 1 bulan, anda harus melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan mempunyai diet yang ketat, memakan kurang makanan kaya gula dan lemak, sehingga tubuh menggunakan tenaga yang terkumpul dalam bentuk lemak.

Adalah penting untuk menulis sebab-sebab mengapa anda ingin kehilangan perut, agar tetap fokus pada matlamat akhir, mengambil gambar kemajuan anda dan mempunyai skala untuk menimbang diri anda seminggu sekali, kerana dengan cara itu anda dapat mempunyai erti sebenar evolusi dan manfaat senaman dan diet.

Beberapa strategi yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan dan kehilangan perut dalam 1 bulan adalah:

1. Meningkatkan metabolisme

Strategi yang baik untuk mempercepatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambah secubit lada cayena dalam satu liter air dan meminumnya pada siang hari, berhati-hati untuk tidak menambah lebih banyak, kerana minuman itu boleh menjadi sangat pedas. Jika orang itu mempunyai masalah dengan pedih ulu hati atau gastritis, mereka boleh cuba mengambil teh halia dengan kayu manis pada siang hari, tanpa gula, kerana ia juga membantu membakar lemak.

Di samping itu, orang itu harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, menambah sedikit rasa lemon untuk meningkatkan rasa dan mengelakkan jus dan teh industri.

2. Membakar lemak

Cara terbaik untuk membakar lemak adalah untuk bersenam. Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan perut cepat adalah gabungan latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, dengan latihan anaerobik yang sengit, seperti latihan berat badan, sebagai contoh, kerana mereka saling melengkapi. Latihan harus dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dengan jangka waktu minimum 1 jam.

Lihat beberapa contoh latihan.

3. Makan dengan baik

Makanan kaya lemak tepu harus dikeluarkan dari diet, tetapi makan sumber lemak yang baik adalah penting untuk mengekalkan suasana hati yang baik dan memastikan fungsi hormon yang betul. Oleh itu, anda perlu bertukar hamburger, kentang goreng dan makanan ringan untuk kacang Brazil, alpukat dan minyak zaitun dalam bahagian kecil setiap hari.

Jangan makan makanan yang diproses, seperti lasagna beku, bakso siap pakai, kek kotak, kue dan bar bijirin industri, kerana ia mengandungi banyak racun dan memihak kepada pengumpulan lemak dan apabila dimakan pada waktu malam, kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak perut.

4. Hindari lapar

Agar tidak lapar, anda harus makan makanan kaya serat, bertukar roti Perancis, pasta biasa dan nasi putih untuk bijirin penuh. Saranan yang baik adalah untuk makan tengahari dan makan malam untuk selalu makan piring penuh dengan salad yang sentiasa boleh diubah, dengan 1 hidangan protein yang boleh 2 telur rebus, 1 tin air di dalam air atau 1 hidangan daging tanpa lemak yang boleh menjadi brisket ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang.

Makan setiap 3 jam adalah sangat penting, tetapi tidak perlu makan dalam kuantiti yang besar. Hanya makan 1 buah dengan 1 roti bakar keseluruhan atau 1 yogurt dengan bijirin penuh, contohnya. Lihat bagaimana menambah serat untuk setiap hidangan.

5. Menghilangkan gula

Gula adalah ketagihan, dan makanan yang lebih manis seseorang makan, semakin mereka ingin makan. Jadi, strategi yang hebat adalah berhenti menambah gula ke makanan, kopi, jus dan susu, tetapi juga penting untuk membaca label kerana gula terdapat dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula dapat disembunyikan dalam makanan. 

Penggunaan pemanis juga tidak digalakkan, kerana ia mengandungi toksin yang mengurangkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jika orang tidak dapat menahan gula-gula, mereka boleh mencuba Stevia, yang merupakan pemanis semulajadi, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.

Tonton video berikut untuk mengetahui apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kehilangan perut dalam 1 bulan:

Berat Badan dengan Kesihatan

Apa yang perlu dilakukan untuk tidak meletakkan berat badan lagi

Dalam usaha untuk tidak meletakkan berat badan lagi, ia akan mengambil beberapa disiplin. Apabila lebih banyak kalori dan lemak ditelan daripada dibelanjakan, mereka akan disimpan sebagai lemak, terutama di dalam perut. Oleh itu, untuk ini tidak berlaku, perlu:

• Terus berlatih aktiviti fizikal secara tetap;
• Mengekalkan diet sihat;
• Gantikan, apabila boleh, makanan industri dan gula yang kaya.

Penurunan berat badan adalah mungkin dan semua orang boleh mencapai matlamat mereka. Walau bagaimanapun, orang yang berlebihan berat badan mungkin memerlukan perhatian perubatan, pakar pemakanan dan jurulatih fizikal untuk menjangkau mereka, dan dalam sesetengah kes, ahli endokrin boleh mencadangkan penggunaan ubat penurunan berat badan..

Lihat juga program lengkap untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.