Kesakitan Shin apa yang boleh dan apa yang perlu dilakukan
Cannellitis adalah keradangan di tulang shin, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang itu. Simptom utamanya adalah rasa sakit yang kuat di dalam shin yang dirasai apabila melakukan senaman yang tinggi, seperti berjalan. Walaupun biasa di kalangan pelari, ia juga boleh muncul di atlet bola sepak, tenis, berbasikal, gimnastik, antara lain.
Penyebab utama kesakitan shin sebenarnya adalah senaman fizikal yang mempunyai kesan berulang, tetapi ia juga boleh menyebabkan amalan senaman pada permukaan tidak teratur, kekurangan peregangan dan juga keadaan genetik. Oleh itu, salah satu bentuk pencegahan terbaik adalah untuk meregangkan sebelum bersenam, untuk menyediakan otot untuk aktiviti fizikal, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman untuk mencegah bukan sahaja kanibal tetapi juga kecederaan lain.
Rawatan itu mudah, yang ditunjukkan untuk memohon ais di rantau ini untuk melegakan kesakitan. Ia juga disyorkan untuk mendapatkan bimbingan daripada ahli terapi fizikal untuk bimbingan yang lebih baik dan dengan itu mempunyai pemulihan yang lebih cepat dan lebih berkesan.
Apa yang perlu dilakukan?
Adalah dinasihatkan untuk berehat, letakkan ais di tempat untuk melegakan kesakitan dan, dalam keadaan yang lebih serius, gunakan anti-radang dan analgesik yang ditetapkan doktor, seperti paracetamol atau dipyrone. Yang penting adalah tidak mengabaikan rasa sakit.
Walau bagaimanapun, fisioterapi juga penting untuk membuat keputusan rawatan lebih berkesan dan tahan lama. Ahli fisioterapi akan membantu:
- Petunjuk latihan untuk menguatkan otot kaki;
- Petunjuk latihan regangan;
- Nasihat kasut ideal untuk jenis aktiviti fizikal mengikut langkah;
- Pembetulan pergerakan;
- Reintegrasi secara beransur-ansur kepada aktiviti fizikal.
Di samping itu, apabila kembali bersenam, penting untuk mengurut otot dengan ais selama tiga hingga lima minit untuk mencegah atau melegakan sakit.
Bila hendak berlari lagi?
Berjalan kembali boleh berlaku dalam minggu atau bulan dari permulaan rawatan. Kali ini berbeza-beza mengikut tindakan yang diambil sejak gejala pertama berlaku. Sekiranya anda tetap bersenam walaupun anda merasa sakit, proses pemulihan mungkin mengambil masa yang lebih lama dan reintegrasi ke dalam sukan juga mungkin sukar.
Untuk berlari semula secepat mungkin dan mengurangkan peluang merasakan kesakitan sekali lagi, adalah penting untuk berhenti bersenam selama sekurang-kurangnya dua minggu, membuat pek ais di rantau ini dan mendapatkan bimbingan dari ahli terapi fizikal.
Apa yang boleh menyebabkan sakit shin
Penyebab umum kesakitan shin adalah aktiviti fizikal yang berulang-ulang berulang, seperti berjalan, sebagai contoh, itulah sebabnya banyak pelari melaporkan jenis sakit ini. Penyebab lain yang boleh membawa kepada kannellitis ialah:
- Penggunaan kasut yang tidak sesuai;
- Latihan kaki yang berlebihan;
- Beban kelebihan;
- Aktiviti fizikal yang tinggi;
- Berlatih pada tanah yang tidak rata;
- Langkah salah;
- Faktor genetik;
- Kekurangan regangan.
Kesakitan juga boleh disebabkan oleh patah tulang, jangkitan tempatan dan juga tumor, tetapi punca-punca ini lebih jarang berlaku. Biasanya rasa sakit timbul dari usaha berulang dan berimpak tinggi. Ketahui apa yang menjadi penyebab kesakitan yang paling biasa.
Bagaimana untuk mengelakkan
Untuk mengelakkan sakit shin, penting untuk meregangkan untuk menyediakan otot untuk aktiviti. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada jenis kasut yang digunakan, jika ia sesuai untuk jenis langkah, dan permukaan di mana latihan dilakukan. Di samping itu, adalah disyorkan untuk melakukan senaman untuk memperkuat kaki dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah senaman untuk mengelakkan kecederaan lanjut. Temui latihan terbaik untuk menguatkan kaki anda.
Kesakitan tidak boleh diabaikan. Sebaik sahaja anda mula merasakannya, yang terbaik adalah berhenti bersenam dan bertenang sehingga bengkak dan sakit berhenti.
