Sebab-sebab Utama dan Rawatan Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan tidur atau tidur, dan mungkin muncul secara sporadis atau jika ia kerap. Keadaan ini adalah lebih biasa dalam tempoh tekanan, dan juga boleh dikaitkan dengan penyakit, seperti kemurungan, atau berkaitan dengan situasi seperti kehamilan, menopaus atau pada usia tua, tempoh yang menyebabkan perubahan dalam fisiologi badan. 

Untuk merawat insomnia, sangat penting untuk mengamalkan tabiat yang baik untuk mendidik semula badan untuk tidur pada waktu yang tepat, yang dipanggil terapi kebersihan tidur, seperti mengelakkan menonton TV atau melihat telefon pada waktu tidur, mengelakkan tidur setiap hari pada masa yang berlainan dan latihan amalan fizikal pada siang hari, sebagai contoh. Di samping itu, terdapat ubat semulajadi, seperti buah semangat atau teh chamomile, yang boleh digunakan untuk memudahkan tidur. 

Sebagai contoh, ubat tidur farmasi, seperti Diazepam atau Clonazepam, harus dielakkan, kerana risiko pergantungan dan kesan sampingan, seperti jatuh, dan hanya boleh digunakan di bawah nasihat perubatan..

Penyebab yang paling biasa

Penyebab insomnia boleh dikaitkan dengan tekanan, kegelisahan dan penggunaan berlebihan makanan merangsang, seperti kopi. Penyebab umum insomnia lain termasuk:

• Kemurungan;
• Perubahan hormon, seperti dalam menopaus. Ketahui sebab dan cara mengatasi insomnia semasa menopaus;
• Penggunaan dadah haram;
• Penggunaan pil tidur yang berpanjangan;
• Tidak mempunyai tabiat tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun;
• Sindrom Jet Lag atau menukar zon masa;
• Perubahan jadual berterusan, seperti dengan profesional yang bekerja dalam perubahan;
• Penuaan, kerana orang tua lebih rentan terhadap gangguan tidur dan kesulitan tidur. Ketahui cara untuk melawan insomnia pada usia ketiga untuk tidur dengan lebih baik;
• Penyakit, seperti fibromyalgia, yang menimbulkan kesakitan di seluruh badan tanpa alasan yang wajar, menyebabkan keletihan.

Diagnosis insomnia perlu dibuat melalui penilaian oleh doktor pola tidur, penggunaan ubat, tahap tekanan psikologi, penggunaan alkohol dan tahap aktiviti fizikal. Ia mesti berdasarkan kepada keperluan individu kerana keperluan untuk jam tidur tidak sama untuk semua orang.

Bagaimana untuk merawat

Cara utama untuk merawat insomnia termasuk:

1. Rawatan semula jadi

Rawatan semulajadi untuk insomnia boleh dilakukan dengan pengambilan teh yang menenangkan, seperti buah semangat, wort St. John, linden atau chamomile, sebagai contoh, kerana tumbuhan ubatan yang mempunyai sifat menenangkan yang akan membantu anda tidur dengan lebih baik.

Teh Linden dibuat dengan menambahkan 2 sudu besar linden kepada 2 cawan air mendidih, tutup dan minum kira-kira 2 hingga 3 cawan sehari apabila hangat. Untuk membuat teh chamomile, tambah 1 sudu bunga chamomile kering dalam 1 cawan dan tambah air mendidih dan apabila hangat, minum.

Di samping itu, ia adalah mungkin untuk menggunakan ubat herba semulajadi, seperti Valerian, yang mempunyai tindakan sedatif dan analgesik. Lihat pilihan lain dari ubat-ubatan semula jadi dan resipi untuk melawan insomnia.

2. Terapi kebersihan tidur

Ini adalah cara utama dan paling berkesan untuk merawat insomnia, dan terdiri daripada tabiat pemakaian yang memudahkan tidur. Beberapa contoh adalah:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada masa yang sama;
• Elakkan tidur pada siang hari;
• Jangan menonton televisyen, menggunakan telefon bimbit, komputer atau tablet 1-2 jam sebelum tidur;
• Elakkan tinggal di katil sepanjang hari atau melakukan pelbagai aktiviti seperti belajar, membaca atau menggunakan telefon bimbit anda;
• Elakkan cahaya berlebihan atau bunyi bising di dalam bilik;
• Memilih aktiviti fizikal pada siang hari;
• Makan makanan ringan sebelum tidur.

Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk melakukan kebersihan tidur yang baik.

Di samping itu, terapi kognitif-tingkah laku atau terapi alternatif, seperti meditasi, akupunktur, urutan atau fototerapi, sebagai contoh, mungkin juga disyorkan. Semak apakah kaedah utama terapi tidur untuk tidur yang lebih baik.

3. Ubat rawatan

Rawatan untuk insomnia boleh dilakukan dengan mengambil ubat anxiolytic atau pil tidur, kerana mereka sering dipanggil, seperti Flurazepam, Clonazepam atau Diazepam. Lihat lebih banyak contoh di: Remedi Tidur.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan selepas tanda oleh doktor dan dalam kes-kes yang sangat spesifik, kerana ia boleh menyebabkan ketagihan dan kesan sampingan, seperti jatuh dan perubahan ingatan, dan mungkin memburukkan lagi tidur individu..

Lihat kiat-kiat ini dan lain-lain dalam video berikut:

BAGAIMANA MENDAPAT INSOMNIA