Bagaimana untuk mendapatkan kesan dataran tinggi dan mengapa ia berlaku

Kesan dataran tinggi adalah keadaan di mana kesinambungan penurunan berat badan tidak dipatuhi walaupun anda mempunyai diet yang mencukupi dan mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur. Ini kerana berat badan tidak dianggap sebagai proses linier, kerana ia bergantung kepada beberapa faktor, termasuk fisiologi, yang dipercayai berkaitan dengan kesan ini..

Adalah normal bahawa apabila memulakan pemakanan dan amalan aktiviti fizikal, seseorang dapat dengan mudah kehilangan beberapa kilogram, tetapi selewat-lewatnya masa, tubuh menjadi lebih disesuaikan dengan rutin makanan dan aktiviti, sehingga penggunaannya tenaga menjadi lebih kecil dan tiada perubahan dalam berat badan diperhatikan.

Walaupun ia boleh dianggap mengecewakan, kesan dataran tinggi dapat dielakkan dan dapat diatasi melalui konsultasi nutrisi berkala, sehingga kesan diet yang disarankan dapat dinilai dan penyesuaian dapat dibuat, serta perubahan intensitas dan rangsangan aktivitas fisik. Oleh itu, organisma tidak kekal di bawah kesan yang sama dan mungkin untuk mengelakkan kesan dataran tinggi.

Mengapa kesan dataran tinggi berlaku?

Pada permulaan proses penurunan berat badan, adalah wajar untuk melihat kehilangan dalam beberapa minggu pertama, kerana terdapat kerosakan rizab glikogen untuk menjana tenaga, selain memerlukan perbelanjaan tenaga yang kurang untuk proses pencernaan, pengguguran dan metabolisme makanan, yang memihak kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kerana jumlah kalori dikekalkan, badan mencapai keseimbangan, disesuaikan dengan keadaan, yang menjadikan jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari sama seperti yang dimakan, tanpa penurunan berat badan dan mencirikan kesannya dataran tinggi.

Sebagai tambahan kepada penyesuaian organisme, kesan dataran tinggi boleh berlaku apabila orang mengikuti diet atau pelan latihan yang sama untuk jangka masa yang panjang, apabila dia menjalani diet terhad untuk masa yang lama atau ketika dia cepat kehilangan banyak berat badan, dengan penurunan metabolisme. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk menentukan mekanisme fisiologi mana yang paling berkaitan dengan kesan dataran tinggi..

Kesan dataran tinggi adalah lebih biasa terjadi selepas 6 bulan dari diet kalori yang dibatasi, jadi adalah penting bahawa orang itu disertai oleh ahli nutrisi untuk tidak hanya mengelakkan kesan dataran tinggi, tetapi juga kekurangan nutrisi.

Bagaimana untuk mengelakkan dan meninggalkan kesan dataran tinggi

Untuk mengelakkan dan meninggalkan kesan dataran tinggi, anda perlu membuat perubahan setiap hari, seperti:

• Ubah kebiasaan makan, kerana apabila anda makan diet yang sama untuk tempoh yang panjang, tubuh akan terbiasa dengan jumlah kalori dan nutrien yang akan dimakan setiap hari dan sehingga tidak ada perubahan dalam proses metabolik, ia menyesuaikan dengan pengurangan perbelanjaan tenaga untuk mengekalkan berfungsi dengan baik badan dan melambatkan proses membakar lemak dan berat badan. Oleh itu, dengan mengubah kebiasaan makan secara berkala dengan bimbingan ahli nutrisi, adalah mungkin untuk mengelakkan adaptasi fisiologi badan ini dan mengamalkan strategi baru untuk penurunan berat badan;
• Menukar jenis dan intensiti latihan, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk merangsang tubuh untuk menghabiskan lebih banyak tenaga, mengelakkan kesan dataran tinggi dan menguntungkan penurunan berat badan dan keuntungan massa otot. Dalam sesetengah keadaan, ia mungkin menarik untuk mempunyai pemantau profesional pendidikan jasmani supaya pelan latihan dapat ditubuhkan mengikut objektif untuk mempromosikan rangsangan yang berbeza untuk badan;
• Minum air pada siang hari, kerana air adalah asas untuk fungsi organisma yang betul, iaitu, untuk proses metabolik berlaku. Dalam ketiadaan atau sedikit air, tubuh mula menjimatkan tenaga untuk menjalankan metabolisme, mengganggu proses penurunan berat badan dan memihak kepada kesan dataran tinggi. Atas sebab ini, adalah disarankan untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, termasuk semasa latihan;
• Rehat, kerana ia adalah penting untuk pertumbuhan semula otot, yang membolehkan keuntungan massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Di samping itu, tidur yang baik membantu dalam pengawalan hormon yang berkaitan dengan kelaparan, iaitu ghrelin dan leptin, oleh itu mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan.

Dalam hal mengalami masalah hormon, adalah penting bahawa selain bimbingan pemakanan, orang itu disertai oleh ahli endokrinologi untuk memeriksa konsentrasi hormon-hormon ini secara berkala, dari mana ia mungkin mengetahui jika ketiadaan kehilangan berat badan adalah disebabkan oleh kesan dataran tinggi atau akibat daripada gangguan hormon, adalah perlu untuk memulakan atau mengubah rawatan.

Ia juga disyorkan untuk tidak menjalani diet terhad untuk jangka masa yang lama dan tanpa bimbingan pemakanan, kerana selain dapat menyebabkan kekurangan nutrien dan memihak kepada kesan dataran tinggi, ia boleh mengakibatkan gangguan makan, seperti bingeing, misalnya, dan kesan akordion, di mana selepas kehilangan berat badan, orang itu kembali kepada berat badan awal atau lebih. Fahami apa kesan akordion dan bagaimana ia berlaku.