Gejala Serangan Panik, Apa Yang Harus Dilakukan Dan Cara Menghindari

Untuk mengawal serangan panik atau serangan kebimbangan, penting untuk menarik nafas panjang, menuju ke tempat orang merasa aman dan, jika mungkin, untuk mendapatkan udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Di samping itu, ia juga sangat penting untuk tidak memberi tumpuan kepada kebimbangan, ketidakselesaan, loya, kegelisahan dan gegaran yang mungkin anda alami.

Serangan panik adalah fenomena fizikal yang berlaku disebabkan oleh kebimbangan yang melampau, jadi sangat penting untuk mengenali gejala awal yang biasanya muncul seperti cirit-birit, kegelisahan, kerengsaan, berdebar-debar, sakit dada, panas dan peluh mendadak. atau berasa nafas. Ketahui gejala lain yang boleh menyebabkan sindrom ini.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengawal kebimbangan dan tidak berputus asa, penting:

1. Cepat mencari tempat di mana orang berasa selamat atau tempat yang sejuk dan tenang;
2. Duduk di mana mungkin atau berjongkok;
3. Tutup mata anda, tarik nafas secara mendalam dan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, ulangi ini selama beberapa minit;
4. Cuba untuk bertenang dan berfikir secara positif, mempercayai bahawa gejala dan ketidakselesaan akan berlalu dengan cepat;
5. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor untuk merawat serangan panik.

Di samping itu, jika seseorang mempunyai seseorang yang boleh dikatakan dia mempunyai serangan panik, dia harus berbuat demikian, kerana orang itu dapat membantu menenangkan dan lebih baik menangani keadaan keseluruhan.

Bagaimana untuk merawat panik sindrom

Untuk memahami jika anda menderita penyakit ini, orang itu harus berunding dengan pakar psikiatri, yang akan membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan yang terbaik. Secara umum, sindrom panik dirawat dengan terapi tingkah laku dan psikoterapi yang dilakukan oleh ahli psikologi, yang bukan sahaja membantu dalam mengawal gejala, tetapi juga membantu mengurangkan jumlah serangan, setelah beberapa waktu.

Di samping itu, doktor juga boleh mengesyorkan rawatan dengan ubat yang membantu menenangkan dan mengawal sawan, seperti antidepresan dan dalam sesetengah kes benzodiazepin, yang hanya boleh diambil di bawah nasihat perubatan. Lihat apa ubat-ubatan lain yang boleh digunakan untuk merawat sindrom ini. 

Terdapat juga ubat-ubatan semulajadi atau teh dari valerian, buah semangat atau wort St. John yang boleh digunakan secara semulajadi melengkapi rawatan untuk sindrom panik. Lihat yang mana.

Makanan untuk mengawal tekanan dan kebimbangan

Rawatan untuk sindrom panik juga boleh dilengkapkan melalui makanan, kerana minum jus buah jeruk dan semangat dengan ragi bir setiap hari membantu untuk menenangkan dan mengimbangi sistem saraf, meningkatkan tindak balas badan terhadap stres dan kebimbangan. Lebih baik fahami bagaimana makan boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengawal kebimbangan dengan menonton video ini:

Makanan untuk melawan tekanan dan kebimbangan

Di samping itu, diet yang kaya dengan makanan antioksidan seperti tomato, açaí, strawberi, kale, brokoli atau buah delima, sebagai contoh, membantu mengurangkan kesan negatif yang melampau tekanan, kegelisahan dan kebimbangan boleh berlaku pada badan dan rambut.

Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah serangan panik

Untuk mencegah timbulnya serangan panik, terdapat beberapa petua yang boleh berguna seperti:

• Elakkan tekanan atau persekitaran yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan;
• Sekiranya mungkin, keluarlah dengan seseorang yang merasa aman dan selesa;
• Elakkan tempat dengan ramai orang, seperti konsert, teater atau pengangkutan awam sebagai contoh;
• Elakkan pengambilan minuman yang merangsang sistem saraf seperti teh kafein, hijau, hitam atau pasangan, alkohol atau minuman tenaga;
• Elakkan aktiviti yang meningkatkan kebimbangan, seperti menonton filem suspensi atau seram misalnya;
• Aktiviti amalan yang mengajar anda bagaimana untuk berehat seperti yoga atau pilates misalnya.

Di samping itu, untuk mengawal serangan panik, perkara yang paling penting ialah cuba menghilangkan idea bahawa anda akan merasa takut atau panik, kerana kehadiran pemikiran ini adalah salah satu sebab yang menyebabkan kecemasan dan kemunculan serangan. Lihat bagaimana untuk mengenal pasti dan mengawal serangan awal.