Kerusi yang bermanfaat dan cara melakukannya dengan betul
Kerusi, yang juga dipanggil squats, adalah jenis senaman di mana anda perlu mengekalkan kaki anda, meregang tangan anda di hadapan badan dan jongkok otot-otot yang selari dengan kulit anda.
Walaupun banyak kali anda dianggap sebagai latihan untuk menguatkan kaki anda dan mengerjakan glutes anda, kaki anda juga berfungsi pada otot-otot badan yang lain, mengetatkan otot perut anda dan menyebarkannya, sebagai contoh..
Terlepas dari hakikat bahawa kerusi mudah dilakukan, adalah penting untuk mengamalkan bimbingan dan penjagaan profesional pendidikan jasmani, supaya ia dapat diperbetulkan dan gerakan, jika perlu, dan mengurangkan risiko kecederaan. mengalami kecederaan.
Faedah sentadillas
Tempat duduk adalah latihan yang lengkap untuk mengganggu pelbagai otot, termasuk otot perut, otot dan glutes. Dengan cara ini, manfaat utamanya ialah setinggan:
Menguatkan otot perut dan menyebarkannya;
Menguatkan dan hipertropi otot dan glutes;
Pengaturan fizikal yang lebih baik;
Disminución del riesgo de lesiones;
Menurunkan berat badan.
Di samping itu, saya duduk di siluet dan membantu mengekalkan sikap saya, dapat berlatih di mana-mana persekitaran.
Cara membuat sitadillas
Untuk melakukan squats dengan betul tanpa merosakkan lajur dan mencapai semua faedah yang boleh disediakan oleh latihan ini, jika disyorkan:
Pastikan kepingan sedikit dipisahkan dan sentiasa disokong di atas lantai;
Peregangkan tangan anda di hadapan badan;
Pastikan ia lurus dan tidak terkunci, seperti biasa;
Mabuk sebelum mula duduk dan menghembus udara apabila turun;
Cukup rendah untuk mengekalkan otot selari dengan lantai.
Cara yang baik untuk memeriksa sama ada kerusi itu berfungsi dengan betul, dan memerhatikannya di cermin. Yang ideal ialah bekerja di sisi tumpahan. Apabila latihan berlangsung dengan betul, anda harus merasakan otot perut dan otot bekerja. Adalah mungkin untuk meningkatkan kecekapan jongkong dengan melakukan variasi latihan yang sama, bekerja pada otot. Bertemu dengan latihan kerusi yang lain.
Walaupun latihan yang mesti diperkenalkan ke dalam rutin latihan, kerusi mesti dijalankan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Sekiranya orang memulakan latihan, jika anda mencadangkan untuk mencangkung di dinding bersandar terhadap belon pilates, maka mungkin ada persepsi pergerakan yang lebih besar. Juga, jika anda boleh masuk dan duduk dan berdiri di bangku simpanan, anda juga boleh memahami bagaimana untuk bergerak.
Bagi orang yang baru bermula, adalah disyorkan untuk membuat 15 kerusi dengan betul, pada hari pertama terdapat 3 set 5 kerusi dengan 1 minit selang antara setiap siri. Apabila latihan diamalkan, bilangan squats boleh ditingkatkan secara progresif mengikut keupayaan seseorang. Adalah disyorkan untuk melakukan sitadillas 3 kali seminggu dan pada hari-hari bergiliran supaya otot dapat berehat.
Mengetahui beberapa latihan untuk meningkatkan glutes di rumah.
