Cara Mengambil Creatine untuk Meningkatkan Otot

Creatine adalah makanan tambahan yang banyak atlet mematuhi, terutamanya atlet dalam bidang bina badan, latihan berat badan atau sukan yang memerlukan letupan otot, seperti sprinting. Tambahan ini membantu dalam memperoleh jisim tanpa lemak, meningkatkan diameter gentian otot dan meningkatkan prestasi fizikal, serta membantu dalam pencegahan kecederaan sukan.

Creatine adalah bahan yang secara semulajadi dihasilkan oleh buah pinggang dan hati dan suplemen sebatian ini boleh diambil kira-kira 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan seorang doktor, ahli nutrisi atau ahli nutrologi, yang berbeza-beza dos penyelenggaraan antara 3 dan 5 g sehari mengikut berat badan.

Bagaimana cara mengambil Creatine? 

Suplemen kreatif boleh diambil dalam 3 cara yang berbeza, dan semuanya boleh memberi manfaat dalam meningkatkan jisim otot, tetapi sentiasa disertai dengan latihan kekuatan kerana suplemen tanpa latihan berat badan dan pemakanan yang mencukupi tidak menyebabkan peningkatan dalam jisim otot.. 

Bentuk penggunaan yang paling biasa adalah suplemen creatine selama 3 bulan, di mana suplemen dilakukan dengan kira-kira 2 hingga 5 gram creatine setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan beban, di mana pada hari pertama suplemen 0.3 g / kg berat creatine diambil, dan dos harus dibahagikan kepada 3 hingga 4 kali sehari. Jenis suplemen ini menggalakkan tepu otot dan kemudian dosnya dikurangkan kepada 5 gram sehari selama 12 minggu..

Tanpa mengira bentuk penggunaan, suplemen creatine mesti dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor atau ahli nutrisi dan mesti disertai dengan latihan sengit dan nutrisi yang memadai. Adalah disyorkan bahawa creatine diambil selepas latihan bersama dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi, sehingga puncak insulin dijana dan, oleh itu, ia dapat dibawa oleh tubuh dengan lebih mudah, memiliki lebih banyak manfaat.

Faedah kreatinin

Creatine adalah makanan tambahan murah yang mempunyai beberapa faedah, yang utama ialah:

• Menyediakan tenaga untuk gentian otot, mencegah keletihan otot dan memihak kepada latihan kekuatan;
• Memudahkan pemulihan otot;
• Meningkatkan jumlah otot, kerana ia menggalakkan pengumpulan cecair dalam sel;
• Menggalakkan keuntungan massa otot tanpa lemak.

Di samping itu, creatine mungkin mempunyai kesan neuroprotective, iaitu, melawan radikal bebas dan dengan itu meningkatkan fungsi kognitif.

Mengambil creatine adalah buruk?

Mengambil creatine pada dos yang disyorkan tidak buruk untuk badan, kerana dos yang disyorkan adalah sangat rendah, yang bermaksud bahawa tidak cukup untuk membebankan buah pinggang.. 

Walau bagaimanapun, cara paling selamat untuk mengambil creatine adalah melalui pemantauan doktor atau ahli pemakanan, kerana penting untuk menghormati dos yang disyorkan secara sah dan secara berkala menilai kesannya ke atas badan. Di samping itu, adalah penting bahawa mereka yang menjalankan latihan fizikal membuat diet yang mencukupi, yang memastikan penambahan tenaga dan pemulihan otot yang betul.

Lihat apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan dengan menonton video ini daripada ahli pemakanan kita: 

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

Creatine boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari, kerana ia mempunyai kesan kumulatif pada badan dan tidak serta-merta, jadi tidak perlu mengambil suplemen pada masa tertentu. Di samping itu, creatine juga boleh meningkatkan saiz otot, kekuatan dan meningkatkan prestasi, tidak disyorkan untuk penurunan berat badan.

Anda mungkin ingin membaca apa yang Doping dalam Sukan dan mengetahui bahan mana yang dilarang di kalangan atlet profesional.

Penggemukan?

Creatine umumnya tidak menyebabkan berat badan, bagaimanapun, salah satu kesan penggunaannya ialah pembengkakan sel otot, yang menyebabkan otot menjadi lebih bengkak, tetapi tidak semestinya berkaitan dengan pengekalan air. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis creatine yang mempunyai bahan lain yang membentuk creatine, seperti natrium, sebagai contoh, bahan ini bertanggungjawab untuk pengekalan air.

Oleh itu, adalah penting bahawa creatine ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan, dan harus dimakan seperti yang diarahkan, selain memberi perhatian kepada label produk..