Untuk berkhidmat Vitamin B6 (Pyridoxine) dan disyorkan

Pyridoxine atau vitamin B6 adalah mikronutrien yang melakukan pelbagai fungsi dalam badan, kerana ia bertindak dalam beberapa reaksi metabolisme, terutamanya dalam asid amino dan enzim, yang merupakan protein yang membantu untuk mengawal proses kimia badan. Di samping itu, ia juga mengawal reaksi baik dalam pembangunan dan fungsi sistem saraf, melindungi neuron dan menghasilkan neurotransmitter, bahan penting yang menghantar maklumat antara neuron. 

Vitamin ini terdapat dalam kebanyakan makanan dan juga disintesis oleh flora bakteria usus, sebagai sumber utama pisang, seperti ikan salmon, pollo, udang dan hazelnut, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, ia juga dalam bentuk tambahan, dan pakar pemakanan boleh ditunjukkan oleh doktor sekiranya terdapat kekurangan vitamin ini. Lihat senarai makanan yang kaya dengan vitamin ini.

Vitamin B6 penting untuk kesihatan, kerana ia memenuhi beberapa fungsi dalam organisma, yang termasuk:

1. Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga

Vitamin B6 bertindak sebagai koenzim dalam beberapa reaksi metabolik dalam badan yang mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dengan bertindak pada metabolisme asid amino, gris dan protein. Selain itu, beliau turut mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, bahan yang penting untuk berfungsi dengan baik sistem saraf.. 

2. Boleh membantu mencegah gejala PMS

Beberapa kajian India bahawa pengambilan vitamin B6 dapat mengurangkan kejadian dan keterukan gejala sindrom pramenstruasi seperti perubahan temperamen, kerengsaan, kurang tumpuan dan kecemasan, sebagai contoh.

SPM boleh berkembang kerana interaksi hormon yang dihasilkan oleh ovari dengan neurotransmiter serebral, seperti serotonin dan GABA. Vitamin B, termasuk vitamin B6, terlibat dalam metabolisme neurotransmiter, yang merupakan coenzyme yang bertindak pada pengeluaran serotonin. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami dengan lebih terperinci manfaat yang mungkin memakan vitamin ini dalam SPM.

3. Boleh mencegah penyakit jantung

Sesetengah kajian India yang menelan vitamin tertentu dari kompleks B, termasuk B6, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung yang menderita, kerana ia mengurangkan keradangan, paras homocysteine ​​dan menghalang pengeluaran radikal bebas. Selain itu, kajian India lain yang kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan hyperhomocysteinemia, suatu keadaan yang boleh menyebabkan kerosakan pada dinding arteri. Vitamin B6 berfungsi sebagai kofaktor enzim dalam pecahan homosistein dalam tubuh, ini adalah bahan yang apabila ia dinaikkan darah dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan yang memahami hubungan ini antara vitamin B6 dan risiko kardiovaskular, disebabkan oleh fakta bahawa hasilnya tidak konsisten.. 

4. Meningkatkan sistem imun

Vitamin B6 telah dikaitkan dengan pengawalseliaan sistem imun yang berkaitan dengan pelbagai jenis penyakit, termasuk keradangan dan pelbagai jenis kanser, yang mana ia dapat memediasi sebum sistem imun, meningkatkan pertahanan tubuh. 

5. Meningkatkan loya dan jahitan semasa penghantaran

Pengambilan vitamin B6 semasa embargo dapat membantu meningkatkan loya, air pagi dan muntah semasa embargo. Atas sebab ini, wanita sebaiknya memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini dan hanya mengambil tambahan jika disyorkan oleh doktor..

6. Boleh menghalang kemurungan

Disebabkan fakta bahawa vitamin B6 berkaitan dengan pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, beberapa kajian India yang menelan vitamin ini mengurangkan risiko kemurungan dan kecemasan. Di samping itu, kajian lain juga menghubungkan kekurangan vitamin B kompleks dengan tahap homocysteine ​​yang tinggi, bahan yang dapat meningkatkan risiko kemurungan dan demensia..

7. Boleh melegakan arthritis rheumatoid

Pengambilan vitamin B6 dapat membantu mengurangkan keradangan dalam kes-kes rheumatoid arthritis dan sindrom carpal tunnel, melegakan gejala, kerana fakta bahawa ia bertindak sebagai pengantara tindak balas keradangan badan..  

Jumlah vitamin B6 yang dicadangkan

Jumlah pyridoxine yang disyorkan berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah: 

Diet yang sihat dan bervariasi memberikan sudut-sudut vitamin yang cukup untuk mengekalkan fungsi tubuh yang betul. Suplemennya hanya boleh disyorkan dalam kes-kes di mana kekurangan vitamin ini didiagnosis, oleh itu menggunakan tanda-tanda doktor atau ahli pemakanan.