Omega 3 untuk berkhidmat dan untuk digunakan

Omega 3 adalah sejenis lemak untuk badan yang terutama terdapat dalam makanan seperti ikan air laut (salmon, tuna dan sardin), semia seperti chia dan linaza dan buah-buahan seperti itu alpukat.

Omega 3 bekerja di dalam badan untuk mengurangkan keradangan, mengawal tahap kolesterol, mencegah aterosklerosis dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan serebral, meningkatkan daya ingatan dan pelupusan. Di samping sumber semulajadi mereka, omega 3 juga boleh dimakan dalam kapsul, yang dijual di farmasi dan suplemen nutrisi, jadi lebih baik dikonsumsi di bawah bimbingan seorang doktor atau ahli nutrisi..

Untuk berkhidmat omega 3

Omega-3 bertindak sebagai anti-radang dan pelindung sel-sel badan. Selain itu, ia menjamin fungsi otak yang baik, meningkatkan daya ingatan dan pemikiran. Di samping itu, mereka adalah penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangkan risiko kanser. Faedah utama adalah:

Meningkatkan kapasiti pembelajaran;
Membantu mengawal pembekuan darah;
Mengurangkan keradangan, sangat baik untuk memerangi penyakit radang seperti artritis reumatoid atau penyakit keradangan usus;
Membantu melawan alahan dan asma;
Memperbaiki fungsi jantung dan tekanan arteri;
Disminuye el stress;
Bantu melawan SPM
Membantu melawan kemurungan;
Membantu menurunkan kolesterol tetapi VLDL, LDL dan jumlah kolesterol;
Membantu menurunkan trigliserida;
Meningkatkan sistem imun;
Ayuda menurunkan berat badan;
Membantu mengekalkan tahap testosteron untuk pembangunan otot.

Omega 3 adalah nutrien yang sangat penting untuk fungsi otak, kerana 60% otak terdiri daripada lemak dalam majoriti omega. Kekurangan jenis gris ini dikaitkan dengan kehilangan ingatan pada orang tua, dengan tahap perasaan sengsara dan kemurungan yang tinggi.

Cadangan harian

Dos yang disyorkan harian omega 3 berbeza mengikut umur, seperti berikut:

Bayi 0 hingga 12 bulan: 500 mg;
Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun: 700 mg;
Kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun: 900 mg;
Varones dari 9 hingga 13 tahun: 1200 mg;
Kanak-kanak dari 9 hingga 13 tahun: 1000 mg;
Lelaki dewasa dan tua: 1600 mg;
Wanita dewasa dan tua: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Wanita semasa penyusuan ibu: 1300 mg.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam suplemen omega dalam kapsul kepekatan mereka berbeza-beza mengikut pengeluar dan, atas sebab ini, suplemen boleh mengesyorkan 1 hingga 3 tablet setiap hari. Secara amnya, pelabelan suplemen omega-3 menunjukkan tahap EPA dan DHA, dan jumlah nilai-nilai ini yang seharusnya memberikan julat yang disyorkan untuk hari yang telah dijelaskan sebelumnya.

Omega 3 kaya makanan

Makanan yang kaya omega 3 dipancing seperti sardin, tuna, bacalao, cazón y salmón. Tetapi minyak zaitun dan biji rami dan biji rami, brokoli, arugula dan bayam juga boleh menjadi omega 3 tetapi dalam kuantiti yang lebih rendah. Lihat lebih banyak makanan dengan omega 3.

Dalam bahan api sayur-sayuran, linoleum diterima sebagai makanan terkaya di omega-3, sangat penting untuk penggunaannya pada orang-orang yang vegetarian.

Faedah Omega 3 di atas kapal

Suplemen dengan omega 3 mungkin disyorkan, yang meningkatkan perkembangan neurologi kanak-kanak dan bayi pra-matang. Tambahan ini meningkatkan kebolehan kognitif anda, kerana fakta bahawa defisit lemak ini dikaitkan dengan IQ yang lebih rendah dari bayi.

Tambahan dengan omega-3 disyorkan untuk tempoh manfaat seperti:

Mencegah kemurungan ibu;
Mengurangkan kes-kes kelahiran pramatang;
Kurang risiko alahan dan asma pada kanak-kanak;
Perkembangan neurocognitive terbaik pada kanak-kanak.

Suplemen dengan omega 3 juga boleh dilakukan semasa fasa laktasi ibu, untuk menambah peningkatan nutrien ini baik pada ibu dan pada anak..