Menu selama 3 hari dari Diet Ketogenic

Di dalam menu diet ketogenik untuk berat badan rendah, semua makanan kaya gula dan karbohidrat seperti beras, pasta, harina, roti dan coklat perlu dihapuskan, meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein dan lemak seperti daging, huevos, semillas , air dan minyak zaitun. Dalam kes buah-buahan, yang mengandungi karbohidrat, sebaiknya anda memakan pemotong, cranberi, ceri dan hampas, kerana kandungan karbohidratnya kurang. 

Jenis pemakanan ini boleh diikuti selama maksimum 1 hingga 3 bulan, dan dalam pemakanan untuk diet ketogenik kitaran, kemungkinan untuk bertukar antara 5 hari berturut-turut diet dan 2 hari makan dengan karbohidrat, memudahkan penyiapan menu juga pada hujung minggu..

Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan kerana badan menghasilkan tenaga dari rizab lemak badan, bukannya karbohidrat yang berasal dari diet.

Oleh itu untuk membantu mengurangkan berat badan, lihat kesinambungan menu 3 hari diet ini:

Hari 1

• Desayuno: 2 Telur goreng dengan mentega dan jemuran + 1/2 mangkuk frambuesas;
• Merienda de la manana: Gelatin lamina tanpa gula + 1 buah buah kering;
• Almuerzo / Scene: 2 stik daging sapi dengan empat item salsa, disertai dengan spaghetti dengan jalur lada yang disemai dalam minyak zaitun;
• Teh petang: 1 yogurt asli dengan 1 mangkuk bibit chia + 1 gulung queso mozzarella dengan jamón. 

Hari 2

• Desayuno: Kopi peluru (dengan mentega dan minyak kelapa) + gulung kacang dengan 1/2 alpukat dalam kawanan dan pemegang arugula;
• Merienda de la manana: 1 yogurt semulajadi + 1 poket;
• Almuerzo / Pemandangan: Salmón à la parrilla dengan mustard + salad hijau arugula dan timun yang disertai dengan memakai mayonis dengan mangkuk minyak zaitun;
• Teh petang: 6 Pemotong potong dengan krema de leche + 1 sudu benih chia.

Hari 3

• Desayuno: Tortilla dengan buah jem + 2 keping alpukat;
• Merienda de la manana: 1/2 alpukat dengan 2 keping mentega koko;
• Almuerzo / Scene: Pollo muslos dengan piel di salsa blanca (disediakan dengan crema de leche) + Salad Coliflor dengan kepala bawang dalam minyak zaitun atau minyak kelapa;
• Teh petang: Smoothie alpukat dengan biji cabai.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini dikontraindikasikan untuk orang berusia lebih 65 tahun dan dalam kes kegagalan buah pinggang, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan ubat kortison. Oleh itu, disyorkan bahawa ia dibenarkan oleh doktor dan diiringi oleh pakar nutrisi. Lihat senarai lengkap makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ketogenik.

Lebih lanjut mengenai diet ketogenik:

Sup berat - DETOX